Antrenamentul sportiv intensiv îmbunătățește sănătatea persoanelor supraponderale; DGP
Titlu original:
Efectele antrenamentului la intervale de intensitate mare asupra sănătății cardiometabolice: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor de intervenție
Faptul că exercițiile fizice au un efect benefic asupra sănătății nu este nimic nou. Studiile au arătat deja în multe cazuri că exercițiile fizice regulate întăresc mușchii, previn durerile de spate, protejează împotriva depresiei și promovează un somn bun.
Cercetătorii australieni din Queensland au investigat acum efectul așa-numitului antrenament pe intervale de intensitate mare asupra sănătății inimii și metabolismului la adulți. Un antrenament la intervale de intensitate mare este un antrenament sportiv special în care unitățile sportive scurte sunt finalizate la intensitate foarte mare. Există o scurtă pauză după fiecare unitate intensivă. Cercetătorii au fost interesați de efectele antrenamentului sportiv intensiv asupra persoanelor supraponderale și obeze
Persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) peste 30 sunt numite obeze. Se face distincția între diferite grade de obezitate:
Gradul I de obezitate: IMC între 30 și 34,9
Gradul II de obezitate: IMC între 35 și 39,9
Gradul de obezitate III: IMC ≥ 40
Pe măsură ce crește nivelul obezității, crește și riscul de comorbidități (de exemplu, diabet, boli cardiovasculare, probleme ortopedice).
Cercetătorii din Australia au evaluat rezultatele a 65 de studii din studiul lor. Evaluarea a arătat că antrenamentul la intervale mari de intensitate scurtă (12 săptămâni) a condus la îmbunătățiri semnificative ale circumferinței taliei, a grăsimii corporale (în%), a performanței de rezistență, a ritmului cardiac de odihnă și a tensiunii arteriale la persoanele supraponderale și obeze. La persoanele supraponderale și obeze, nu s-a putut observa nicio influență a antrenamentului la intervale de intensitate mare asupra următoarelor valori măsurate: Insulină
Hormonul insulină este produs în anumite celule din pancreas numite celule beta. Pancreasul eliberează mai multă insulină atunci când ingerăm carbohidrați cu alimente. Insulina determină absorbția, utilizarea sau stocarea glicemiei (zahărului din sânge) de către ficat sau mușchi. În plus, insulina favorizează producția de proteine, promovează creșterea și reglează metabolismul grăsimilor.
Substanța mesageră a corpului, care este eficientă în concentrații mai mici și este eliberată în sânge de o glandă hormonală sau de țesuturi active hormonal și declanșează un anumit efect în alte organe sau celule
„Proteina C-reactivă” (CRP) este o proteină care este din ce în ce mai formată de celulele ficatului atunci când există inflamații în organism și eliberate în sânge. Un nivel crescut de CRP în sânge poate indica o inflamație în organism într-un stadiu incipient, chiar dacă nu a apărut febră și globulele albe din sânge (leucocite) nu sunt încă crescute. Valoarea CRP poate fi crescută și în cazul unui infarct acut sau a anumitor tumori.
La persoanele cu greutate normală, antrenamentul la intervale de intensitate mare a produs o îmbunătățire semnificativă a performanței de rezistență. În plus, nu au fost luate în considerare efecte asupra sănătății inimii sau a metabolismului.
Antrenamentul sportiv intensiv a îmbunătățit astfel sănătatea cardiovasculară, în special la persoanele cu greutate corporală crescută și poate fi recomandat în general datorită efectelor pozitive asupra performanței de rezistență a tuturor persoanelor incluse.
Batacan RB Jr, Duncan MJ, Dalbo VJ, Tucker PS, Fenning AS. Efectele antrenamentului la intervale de intensitate mare asupra sănătății cardiometabolice: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor de intervenție. Br J Sports Med. 2017 Mar; 51 (6): 494-503. doi: 10.1136/bjsports-2015-095841. Epub 2016 20 oct.