Antrenamentul tău cu ghiulea

exerciții eficiente pentru antrenamentul cu kettlebell

Ceea ce fermierii ruși obișnuiau să cântărească cerealele în secolul al XVIII-lea este folosit astăzi pentru a întări toți mușchii corpului. Odată ce ai ajuns să cunoști și să iubești ghiulele cu mâner, nu vei mai dori să fii fără ea. Exercițiile explozive, dinamice și statice pot fi antrenate cu kettlebell. Vă prezentăm aici cele mai importante exerciții de kettlebell:

Antrenamente scurte și clare cu clopote

Antrenamentul cu Kettlelbells este extrem de eficient pentru puterea ta funcțională. Mișcările de măturare vă îmbunătățesc flexibilitatea, echilibrul, forța și stabilizarea corpului. Comparativ cu antrenamentul cu gantere, în care definiți grupuri musculare izolate, antrenamentul cu kettlebell vă întărește toți mușchii corpului. Exercițiile individuale de antrenament activează mai multe grupuri musculare în același timp și astfel promovează interacțiunea funcțională a întregului corp.

antrenament pentru

Execuția și postura corectă din punct de vedere tehnic sunt alfa și omega antrenamentului kettlebell

Antrenamentul cu kettlebell poate fi împărțit în trei variante de exerciții:

Exemplu de exercițiu Turcesc:
Exercițiul turcesc de întărire vă întărește și vă întărește în special umărul. Când ați terminat corect, vă optimizați echilibrul, rezistența și stabilitatea.

Poziția inițială cu kettlebell în mâna dreaptă:

  • Așezați-vă pe spate lângă kettlebell.
  • Luați kettlebell-ul în mâna dreaptă.
  • Trageți bine omoplații.
  • Extindeți brațul drept cu kettlebell-ul în mână.
    Bacsis: Ajutor cu mâna stângă. Acest lucru va evita rotația externă excesivă a umărului.
  • Îndoiți piciorul drept. Piciorul drept este plat pe podea.
  • Extindeți piciorul stâng și răsuciți-l ușor spre exterior.

Important!: Țineți ochii pe kettlebell pe toată secvența de mișcări. Asigurați-vă că brațul drept rămâne drept.

Cu puterea brațului drept și a călcâiului stâng, luați impuls și vă aliniați coloana toracică cu o ușoară rotație spre dreapta. În timp ce faceți acest lucru, încordați mușchii abdominali și deplasați-vă greutatea pe cotul drept.

Pentru a vă îndrepta complet pieptul, îndreptați acum cotul drept. Pune palma pe podea.

Ridicați kettlebell-ul cu un leagăn bun.
Când aveți suficient impuls, eliberați scurt kettlebell în cel mai înalt punct al traiectoriei și prindeți-l din nou.