Antrenamentul tricepsului Cel mai bun antrenament tricepsului pentru construirea mușchilor
Antrenament triceps cu cele mai bune exerciții pentru construirea tricepsului și a mușchilor
Pentru a stimula tricepsul pentru a construi mușchi, aveți nevoie de un antrenament eficient al tricepsului cu cele mai bune exerciții pentru planul dvs. de antrenament. Puteți afla care exercițiu obține cele mai bune rezultate aici. Antrenează-ți tricepsul și obține un braț mare. Puteți afla care exercițiu este exact cel potrivit pentru tricepsul dvs. aici. Tricepsul sau, în termeni tehnici, mușchiul triceps brahii, este un extensor al brațului cu trei capete care este situat pe partea din spate a brațului superior. Tricepsul este format din trei capete musculare care se unesc la un capăt comun la nivelul ulnei, adică la cot. Un braț voluminos este rezultatul antrenamentului pentru biceps și triceps. Este o concepție greșită că un braț gros gros poate fi realizat numai printr-un antrenament echilibrat al bicepilor. Mușchii picioarelor asigură volumul întregului braț superior.
Un exercițiu bun pentru antrenamentul tricepsului este extensia tricepsului cu un singur braț în timp ce stați culcat
2/3 din brațul superior și, prin urmare, mai mult de jumătate din întregul braț aparțin tricepsului. Deci, dacă acordați multă valoare unui braț decent, nu ar trebui să vă concentrați doar pe antrenamentul de construire a mușchilor bicepsului. Tricepsul este instruit și utilizat în principal în timpul preselor pe bancă. Prin urmare, tricepsul ar trebui să fie instruit izolat într-o altă zi, astfel încât să poată aplica puterea maximă pentru următoarea sesiune de antrenament. Mișcarea de întindere din spatele benzii de pe banca de greutăți pune mușchiul sub cea mai mare tensiune și astfel primește o mulțime de antrenamente pentru triceps.
Trebuie să existe întotdeauna trei zile între antrenamentul pieptului și antrenamentul tricepsului pentru construirea mușchilor, astfel încât mușchii să se poată recupera în mod optim. Dacă te lovești de bancă astăzi și îți antrenezi tricepsul mâine, vei cădea rapid în suprasolicitare și vei obține doar opusul. Mușchiul stagnează și refuză să crească, deoarece nu are o perioadă de recuperare în care să crească. Antrenamentul tricepsului Așa cum am menționat deja, este foarte important, deoarece baza de presă se bazează și pe ea. Deci, dacă aveți triceps slab pentru că nu îi antrenați în mod corespunzător, nu veți avea niciun succes special.
Cea mai bună halteră reglabilă pentru antrenamentul dvs. la domiciliu - faceți clic-
Nimeni nu trebuie să facă cinci seturi de 20 de repetări pentru antrenamentul tricepsului. Sunt suficiente două până la maximum trei exerciții eficiente, fiecare cu trei seturi și aproximativ 8-10 repetări. Dacă sunteți nou la antrenament, ar trebui să vă deplasați mai întâi între 12 și 16 repetări pentru a vă întări mai întâi mușchii. În timpul antrenamentului pentru triceps, încălzirea poate începe cu o extensie a tricepsului liber deasupra capului cu gantera. Se alege o greutate redusă cu care sunt posibile aproximativ 20 de repetări. Aceasta înseamnă că mușchiul este bine alimentat cu sânge și este bine pregătit pentru următoarea sesiune de antrenament.
Ce exerciții sunt cele mai bune pentru antrenamentul tricepsului?
- Banca scade
- Tricepsul apasă deasupra capului
- Apăsați deasupra capului cu ambele brațe
- Presă strânsă pe bancă
- Revenirea la antrenamentul tricepsului
O execuție corectă a tuturor exercițiilor pentru triceps, care nu se ridică la extensia și flexia completă, este o condiție prealabilă pentru ca tricepsul să convertească sarcina și stimulul stabilit într-o construcție musculară eficientă. Cu o halteră puteți face câteva exerciții și puteți obține rezultate foarte bune.
Antrenamentul tricepsului cu cele mai bune exerciții pentru o construire musculară eficientă
Scufundări pe banca de greutăți pentru antrenamentul tricepsului
Odată cu scufundarea băncii pentru antrenamentul tricepsului și construirea mușchilor, tricepsul este epuizat în mod optim. În acest exercițiu pentru triceps, vă sprijiniți pe spate de banca de greutăți sau de scaun. Este important să vă asigurați că corpul formează o linie dreaptă de la picioare la partea inferioară a spatelui. Îndoind coatele și întinzându-le din nou, tricepsul experimentează un antrenament absolut eficient. Pentru a crește intensitatea, adică dacă sunt posibile mai mult de 10 repetări cu propria greutate corporală, un rucsac cu greutate trebuie atașat la stomac. Ori de câte ori sunt posibile mai mult de 10 repetări, greutatea din rucsac trebuie, de asemenea, mărită.
Antrenamentul tricepsului prin apăsarea deasupra capului
Când faceți extensia tricepsului cu un singur braț deasupra capului, gantera este ridicată și întinsă în sus deasupra capului. În acest exercițiu, brațul superior este tras înapoi atât de departe încât brațul superior și corpul superior formează o linie. Apoi, începând dintr-o poziție unghiulară, întindeți cotul în sus din nou și din nou până când este aproape drept. Mișcarea descendentă ar trebui să dureze întotdeauna de două ori mai mult decât extensia. Există așa-numitele exerciții de „slow motion” pentru triceps. Cu acest tip de execuție, mișcarea se desfășoară întotdeauna ca și cum ar fi în mișcare lentă. Așadar, puteți face un antrenament triceps extrem de intens chiar și cu o greutate relativ ușoară, care este garantat pentru a aduce succesul dorit.
Presa cu două brațe pentru antrenamentul tricepsului
Extensia triceps cu două brațe pentru antrenamentul tricepsului aerian este aproape aceeași cu extensia tricepsului cu un singur braț. Aici gantera este prinsă de jos cu ambele mâini și împinsă în sus peste cap în același mod și coborâtă încet înapoi. În timpul acestui exercițiu, este esențial să vă asigurați că nu există spate gol. Când coborâți și ridicați gantera, gantera nu ar trebui să fie legată inutil. Avantajul acestui exercițiu triceps este că nu necesită mult timp, deoarece ambele brațe sunt antrenate în același timp. Pentru a crește intensitatea, brațele ar trebui, în orice caz, să fie aduse cât mai departe posibil de-a lungul capului și să nu întindă niciodată brațele complet, deoarece acest lucru stresează inutil articulațiile.
Revenirea pentru un antrenament eficient al tricepsului
În timpul reculului pentru antrenamentul tricepsului, atletul îngenunchează pe banca de greutăți și înclină partea superioară a corpului înainte până când corpul formează o linie dreaptă cu capul. Acum brațul care trebuie antrenat este întins înapoi de-a lungul corpului. Prin mutarea ganterei de jos în spate în extensie, tricepsul este încărcat optim. Greutatea relativ mică este suficientă pentru a antrena mușchii foarte bine. Brațul nu trebuie întins complet și greutatea trebuie aleasă astfel încât să fie posibile aproximativ 10 repetări. Reculul tricepsului pentru antrenamentul tricepsului este un exercițiu relativ dificil în comparație cu celelalte exerciții, deoarece postura corectă este foarte importantă în timpul exercițiului.
Presa strânsă pe bancă pentru antrenamentul tricepsului
În plus față de presa normală pe bancă, care stresează în principal pieptul, există și o presă de bancă strânsă care antrenează în principal tricepsul și este o formă eficientă de antrenament pentru triceps. Pe baza apăsării pe bancă, cele două gantere sunt pur și simplu ținute împreună și împinse în sus. Când faceți acest exercițiu pentru antrenamentul tricepsului, asigurați-vă că brațul nu este complet întins. În orice caz, ca în multe exerciții, scăderea ganterelor ar trebui să dureze de două ori mai mult decât întinderea. Dacă aveți o bară, puteți face acest exercițiu triceps cu ea, dar trebuie să vă asigurați că bara nu se dezechilibrează și nu alunecă.