Antrenarea când aveți dureri articulare
Majorității oamenilor care lucrează sub 40 de ani nu le pasă de sănătatea articulațiilor. Cu toate acestea, când apar anumite afecțiuni, aceiași oameni trag un semnal de alarmă și se întreabă ce să facă în legătură cu situația. De fapt, cu cât îmbătrânești, cu atât crește riscul de a dezvolta probleme articulare. Fie că este vorba de artrită, degenerescență osoasă sau osteoporoză, atunci când aceste boli sunt în creștere, nu există niciun risc de luat.
Crezând că riscă să-și înrăutățească situația, mulți oameni opresc în mod greșit orice formă de activitate fizică. Dimpotrivă, în majoritatea cazurilor este posibilă continuarea antrenamentului cardiovascular și muscular prin adaptarea acestuia. Iată un plan de antrenament pentru oricine se confruntă cu probleme articulare ușoare.
Notă despre program
Deși acest program este conceput special pentru persoanele care au probleme articulare ușoare, este recomandat să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a-l începe. În orice caz, nu poate înlocui o urmărire personalizată făcută de un kinetoterapeut sau de un medic.
Cardiovascular
La persoanele care au probleme articulare, cum ar fi artrita, mișcarea:
- Vă va crește capacitatea cardiovasculară.
- Vă va crește flexibilitatea musculară.
- Reduceți riscul de a suferi de depresie, oboseală și anxietate.
Una dintre regulile de bază este de a limita cât mai mult impactul asupra articulațiilor; mai ales dacă aveți dureri la genunchi. Prin urmare, sporturile cu impact ridicat, cum ar fi hocheiul, tenisul, squashul, precum și joggingul de intensitate ridicată ar trebui să fie limitate cât mai mult posibil.
Lista lucrurilor de făcut atunci când aveți probleme articulare
Mersul pe jos
- Efect pozitiv asupra dispoziției
- Creșterea capacității cardiovasculare
- Scăderea durerii de artrită
- Scăderea simptomelor bolii
Bicicleta staționară
- Creșterea capacității cardiovasculare
- Creșterea forței musculare
- Scăderea simptomelor bolii
Exerciții aerobice, cum ar fi clase de grup (impact redus)
- Riscul scăzut de a suferi de depresie
- Scăderea ratei de anxietate
- Îmbunătățirea capacității cardiovasculare
- Reduceri semnificative ale simptomelor bolii
Exerciții acvatice
- Creșterea capacității cardiovasculare
- Practic niciun impact asupra articulațiilor
- Creșterea stabilității posturale
- Flexibilitate sporită
Cât de des ar trebui să mă antrenez?
În ceea ce privește antrenamentul cardiovascular, vă sfătuiesc să vă deplasați cât mai des posibil, practicând una dintre activitățile sugerate mai sus. Începeți cu perioade scurte de timp (10 sau 15 minute) apoi, dacă durerile articulare nu se înrăutățesc, creșteți cu 5 până la 10 minute în fiecare săptămână.
Săptămâna 1: 3 antrenamente de câte 10 până la 15 minute fiecare
Săptămâna 2: 3 antrenamente de câte 15 până la 25 de minute fiecare
Vei descoperi că pe măsură ce săptămânile trec, corpul tău se va obișnui cu volumul de muncă.
Antrenament muscular
Iată o rutină de antrenament pe care o poți practica în confortul casei tale. Aceste exerciții provoacă un impact foarte mic și vor avea un efect pozitiv asupra corpului dumneavoastră.