5 exerciții pentru relaxare acasă - Medoucine

Această perioadă de închidere provocatoare de anxietate ne pune mintea la încercare. Izolarea forțată ne oferă mult timp cu gândurile noastre. Ne prindem rapid de stres. Ce se întâmplă dacă schimbăm valul? Dacă am folosi acest timp pentru a învăța noi modalități de relaxare ?

În această aventură, corpul nostru este cel mai bun aliat al nostru. Într-adevăr, el și mintea noastră sunt într-o relație strânsă. Emoțiile noastre influențează starea corpului nostru și invers. Conștientizarea acestui lucru vă permite să descoperiți chei prețioase pentru a câștiga seninătate. Cum? 'Sau' Ce? Implementare cu 3 practici centrate pe corp.

1. Respirație

Respirația este o nevoie vitală. Și totuși, este un reflex perfect inconștient. Toți respirăm fără să ne dăm seama. Acordarea atenției respirației dvs. permite o primă intrare în contact cu corpul dumneavoastră.

Bonus: ajută și la calmarea gândurilor care intră în panică. Ofer 2 exerciții, accesibile tuturor, pentru a calma mintea:

Unda - 2 până la 3 minute: Intinde-te pe spate si pune mana pe abdomen, pentru a respira linistit. Simțiți-vă burtica extinzându-se pe inspirație și dezumflați pe expirație. Puteți vizualiza un val blând care se ondulează în funcție de mișcările burții.
Pătratul - 4 până la 5 minute: Alegeți o postură confortabilă. Poți să te întinzi pe spate, să stai pe un scaun cu ambele picioare pe podea sau chiar să te ridici. După câteva respirații profunde, inspirați pentru 4 bătăi. Blochează respirația pentru 4 bătăi. Expirați pentru 4 bătăi. Blochează respirația pentru 4 bătăi. Apoi începe din nou de la început. La fiecare pas, vă puteți imagina un marker colorat care desenează laturile unui pătrat.

Aceste exerciții asigură o relaxare intensă a corpului și a minții, datorită oxigenării profunde. Nu ezitați să îl aplicați de mai multe ori pe zi.