Antrenarea completă a corpului pe cross trainer aduce 1 kg mai puțin pe lună
Fără un alt antrenor la domiciliu nu poți face un antrenament atât de simplu pe tot corpul ca și cu antrenorul transversal. În acest text veți afla ce face dispozitivul pentru inimă, circulație și mușchi atunci când este utilizat în mod regulat și cum puteți reduce greutatea.
© CC0
Antrenează-te corect pe antrenorul transversal
Într-o mișcare ghidată, efectuați un antrenament pe întregul corp pe antrenorul transversal într-o secvență eliptică de mișcări. Cu toate acestea, există unele lucruri pe care le puteți face greșit. Cu siguranță ar trebui să vă asigurați că
- Mâinile nu țin doar barele libere, ci le țin cu toată mâna. Acest lucru evită stresul inutil la încheieturi. Mâna și antebrațul ar trebui să fie în linie.
- Fundul nu trebuie întins înapoi, iar spatele trebuie să fie drept. O postură naturală este foarte importantă.
- Nu trebuie să vă împingeți genunchii până la capăt, ci să-i antrenați într-o poziție ușor îndoită.
- Asigurați-vă că ați pus întregul picior pe banda de rulare și nu doar degetele de la picioare.
Faceți antrenamentul încrucișat confortabil
Adăugați o mică valoare adăugată antrenamentului dvs. pe tot corpul și veți fi nerăbdători la fiecare sesiune de antrenament! Este foarte ușor cu căștile și muzica preferată - de preferință în ritmul potrivit. Dar puteți citi minunat și pe cross trainer! Vă puteți ajuta cu o țesătură pentru ca paginile cărții sau revistei să nu „alunece” întotdeauna sau să se întoarcă singure. Sau vă puteți urmări serialul preferat - 45 de minute s-au încheiat rapid! Desigur, acest lucru presupune că utilizați dispozitivul acasă 🙂
În îmbrăcămintea sport inteligentă, antrenamentul este puțin mai distractiv, deoarece te simți mai confortabil în propria piele. Nu contează dacă te antrenezi acasă pe propriul tău cross trainer sau la sală. La Peek & Cloppenburg puteți obține o mulțime de ținute frumoase, de ex. de Nike. Poate fi ceva îmbrățișat ca un top strâns și jambiere la modă sau puteți alege versiunea confortabilă cu pantaloni de trening și cămașă.
În ținuta potrivită te simți confortabil în timpul antrenamentului
© Wavebreakmedia
Cross trainer construiește mușchii care modelează figuri
Antrenorul transversal este numit și antrenor eliptic. Pe de o parte, vă permite să pierdeți calorii și kilograme. Pe de altă parte, vă va ajuta și să vă tonificați mușchii. Mușchii și mai ales raportul dintre grăsime și mușchi determină silueta și aspectul corpului tău.
De ce este important să câștigi mușchi dacă vrei să slăbești?
Există două motive pentru aceasta:
- Mușchii determină forma corpului. Puteți avea un fund frumos numai dacă vă antrenați mușchii regulat! În același timp, are sens să lucrați excesul de kilograme, astfel încât mușchii să pară mai definiți și mânerele dragostei să nu acopere mușchii și astfel să le ascundă. Aveți îngrijorarea că volumul coapselor se dublează atunci când vă antrenați pe cross trainer? Asta nu se va întâmpla. Cross trainer-ul este o mașină cardio și nu o mașină electrică. Te va ajuta să-ți tonifiezi mușchii, dar în niciun caz nu te va transforma într-un culturist! Este dispozitivul ideal de fitness pentru toată lumea care dorește un corp frumos, cu picioare frumoase și un fund frumos. Apropo: Dacă doriți doar să slăbiți pe picioare, acest lucru nu este posibil. Cu toate acestea, puteți obține multe aici strângând!
- Exercitarea regulată construiește mușchii. Acești mușchi duc la o creșterea arderii caloriilor în viața de zi cu zi. Așa că folosești mai multă energie! Acest lucru are un efect pozitiv asupra echilibrului caloric general. Pe termen lung, acest lucru poate duce la o reducere a excesului de greutate dacă acordați atenție aportului de calorii din dieta dumneavoastră.
Ce mușchi antrenează antrenorul transversal?
Picioarele, coapsele și fesele sunt antrenate eficient cu antrenorul transversal. Dar, din moment ce brațele se mișcă și pierzi grăsime în toate părțile corpului prin consumul de calorii și spatele este întărit, dispozitivul este denumit antrenor pentru tot corpul.
Este posibil să vizați mușchii specifici de pe antrenorul transversal printr-un comportament specific. De exemplu, apăsarea activă a pedalelor cu partea din față a picioarelor face ca coapsele să lucreze mai mult. Fesierii vor fi mai cuplați dacă vă retrageți puțin cu piciorul și vă îndoiți ușor genunchii și îi coborâți ușor. Țineți-vă de bare fără a le muta activ.
Cu cât sunt mai multe Creșterea rezistenței antrenorului tău transversal cu atât mușchii tăi lucrează mai mult. Unele programe de antrenament reglabile de pe dispozitive au ca scop antrenarea unor grupe musculare specifice din corpul dumneavoastră.
Exercitați sistemul cardiovascular
Aparatele de fitness cardio sunt o modalitate excelentă de a ne antrena inima în mod regulat. Sarcini puternice și slabe pot fi alternate aici. Puteți începe cu patru minute de mișcare lentă urmată de trei minute de mișcare viguroasă. Ar trebui să repetați această secvență de patru ori.
Dacă sunteți un pacient cardiac, vă rugăm să efectuați instruirea numai sub supraveghere medicală sau după consultarea medicului cardiolog. El îți spune individual cât de mult poți și ar trebui să te stresezi.
Cât timp trebuie să mă antrenez pe mașina eliptică pentru a slăbi?
1 kilogram de masă musculară corespunde cu aproximativ 7000 de calorii. Aceasta este cantitatea de calorii pe care trebuie să o renunțați, astfel încât organismul să își folosească propriile rezerve și, prin urmare, să slăbiți. Dar această ardere a caloriilor ar trebui să aibă loc încet, astfel încât efectul temut de yo-yo să nu apară. Atunci când faci antrenament încrucișat, te arzi aproximativ 650 de calorii pe oră - la antrenament la intensitate medie.
Dacă îți stabilești obiectivul de a urca pe cross trainer timp de 30 de minute patru zile pe săptămână - cu intensitate moderată - atunci ar trebui să pierzi un kilogram în 30 de zile (adică într-o lună) cu aceeași dietă.
325 de calorii în 30 de minute de exerciții fizice moderate, 5 zile pe săptămână - asta înseamnă puțin peste 1 kg de slăbire într-o lună.
O altă opțiune este să te antrenezi la o intensitate foarte mare timp de 20 de minute pe zi. Acesta este HIIT - Training de intensitate ridicată. Puteți găsi mai multe informații despre acest lucru la fitforfun.de.
Exercitiile fizice sunt importante pentru slabirea sanatoasa
Pentru o pierdere în greutate permanentă și sănătoasă este important să pierdeți grăsime și nu mușchi. De aceea trebuie să faci mereu sport dacă vrei să slăbești! Cu antrenorul transversal puteți trece prin antrenament complex al întregului corp Creșteți-vă masa musculară într-un mod sensibil și reduceți procentul de grăsime corporală. Este dispozitivul ideal de fitness atunci când vine vorba de definirea părților corpului, tonifierea picioarelor și coapselor, întărirea feselor, dar și construirea mușchilor în brațe.
Sportul și exercițiile fizice regulate nu sunt suficiente pentru a slăbi! Este necesar să se găsească un echilibru între caloriile consumate și consumate. Asta necesită o dieta variata si sanatoasa.
Antrenament complet al corpului acasă
Nu trebuie să mergeți la sală pentru a face un antrenament eficient pe tot corpul pe cross trainer! Poate că sunteți mai mult genul căruia îi place să facă ceva sport în fața televizorului - în mod spontan și fără să trebuiască să călătorească. Apoi recomand un antrenor de înaltă calitate pentru propriii tăi patru pereți. Ocupă puțin spațiu - așa este. Dar poate aveți un colț neutilizat în dormitor sau studiu care ar putea fi o opțiune.
Obțineți un antrenor transversal
Pentru ca dispozitivul să nu scârțâie îngrozitor după un timp sau să se clatine înainte și înapoi la fiecare pas, ar trebui Acordați atenție calității atunci când achiziționați un cross trainer. Acești traineri au primit note bune la:
Ați prefera să vă antrenați fără un dispozitiv? Apoi, încercați joggingul. Mai multe informații găsiți aici.