Antrenarea cu o trupă de fitness Toată lumea face aceste greșeli - FIT FOR FUN
Benzile de rezistență nu sunt convenabile doar să le luați cu dvs., ci și să facă fiecare antrenament și mai eficient. Dar numai dacă știi să le folosești corect. În caz contrar, lucrul cu buclele se poate da înapoi.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Exagerarea despre benzile de fitness nu este o coincidență: chiar și exercițiile simple de antrenament capătă un sens muscular complet nou prin utilizarea buclelor de bună dispoziție.!
Dar chiar dacă benzile de rezistență sunt potrivite pentru aproape toată lumea, există adesea incertitudini în aplicarea lor.
Morgan Rees, antrenor personal din Los Angeles, explică în „Popsugar” că unele greșeli în manipularea benzilor de fitness sunt deosebit de frecvente.
1. Banda este prea strânsă
Tentația poate părea grozavă de a accelera imediat imediat și de a folosi o bandă de fitness cu cea mai mare rezistență posibilă pentru un efect de antrenament maxim.
Cu toate acestea, acest lucru se poate contracara destul de mult!
Dacă propriul corp poate rezista cu greu forței benzii de fitness, cu greu poate fi mutat, deoarece banda pâlpâie înapoi la starea inițială mult prea repede.
Aceasta înseamnă că unele dintre posibilele exerciții cad automat sau nu pot fi efectuate la fel de eficient pe cât intenționase inițial.
În plus, rezistența disproporționată este, de asemenea, în detrimentul articulațiilor din jur.
Prin urmare, Rees recomandă să vă obișnuiți cu o bandă de fitness de intensitate mai mică pentru zece până la 15 curse. Dacă funcționează într-un mod controlat, puteți trece la o centură cu o rezistență mai mare - cu condiția să doriți să continuați să vă provocați.
2. Fără tensiune constantă
Punctul din spatele buclelor de rezistență este. Corect, efortul sporit cauzat de rezistența suplimentară împotriva căreia corpul trebuie să lucreze.
Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să poată fi reflectat ulterior în mușchii încordați, este important să mențineți cu adevărat tensiunea pe tot parcursul.
De exemplu, cu podurile glutei, atunci când pelvisul este împins din nou în sus și în jos, aveți tendința de a vă apropia genunchii prea mult unul de celălalt și de a pierde tensiunea în acest proces.
Dacă ți se întâmplă asta din cauza lipsei de concentrare - nicio problemă! Cu toate acestea, dacă există o lipsă de forță pentru a menține tensiunea între picioare, antrenorul recomandă cu tărie utilizarea unei bucle cu rezistență mai mică.
3. Prea mult din calvar
Banda de înaltă calitate ar trebui, desigur, să reziste multă forță. Dar și aici există limite la un moment dat. Așadar, înainte ca banda să se grăbească în jurul urechilor și posibil să vă rănească, o mică precauție poate face minuni.
Mai presus de toate, este logic să se țină cont de faptul că se face o distincție de bază între două tipuri de benzi de fitness: benzi de putere sau buclă și așa-numitele mini benzi.
Acestea din urmă sunt mult mai puțin elastice decât benzile de putere. Asta ar trebui să se oprească la aproximativ 50 de centimetri.
Dacă ai senzația că nu ți-ai atins limitele fizice până atunci, ar fi bine să treci la o bandă de putere sau de buclă. Acestea pot fi întinse până la 1,5 metri.