Antrenarea cu propriile exerciții de greutate corporală; Plan de antrenament
Antrenarea cu propria greutate corporală: Aproape niciun ban. Fără dispozitive. Puțin timp. Nicio dorință. Există multe scuze pentru care „rezoluțiile bune” recurente anual au adesea doar un timp de înjumătățire de câteva zile. Nu este nevoie de mult pentru a-ți atinge obiectivele.
Antrenarea cu propria greutate corporală ca rezistență
Nu aveți nevoie de echipamente scumpe sau de o sală de gimnastică pentru un program eficient de slăbire (de ex. Antrenament de fitness). Greutatea ta corporală este întotdeauna suficientă ca rezistență la antrenament. Acest lucru ar invalida argumentul despre portofelul gol.
Exercitarea cu propria greutate corporală are multe avantaje
În plus, antrenamentul cu propria greutate corporală are și alte avantaje: te poți antrena oricând indiferent de locație. Indiferent dacă acasă, în natură, într-o călătorie de afaceri într-o cameră de hotel sau în vacanță la plajă, un antrenament scurt cu greutatea corporală poate fi efectuat oriunde. În zilele noastre, timpul nu este probabil argumentul principal pentru crimă
Angajatori, colegi, clienți, prieteni, familie - toți trag la un loc. Timp pentru antrenament într-un program încărcat? Nimic. Ei cred. De fapt, nu trebuie să te antrenezi ore în șir pentru a slăbi cu succes. Dimpotrivă, antrenamentele scurte și clare sunt adesea mai benefice pentru fitness-ul tău decât unitățile de rezistență lungi și extinse. Și pentru o unitate scurtă de 15-30 de minute există un interval de timp în fiecare program.
Probleme de motivație în sport și antrenament?
Rămâne problema motivației. Sigur, dacă vă așezați pe canapea după serviciu și nu aveți chef să vă ridicați, atunci este deja prea târziu. Cu sfaturile motivaționale corecte, totuși, vă puteți înșela într-un stadiu incipient. Stabiliți obiective specifice. De exemplu, înscrieți-vă la o competiție și bazați-vă antrenamentul pe aceasta.
Pierderea în greutate se întâmplă apoi de la sine. De asemenea, ar trebui să vă duceți geanta de gimnastică la birou dimineața și să mergeți la antrenament imediat după serviciu sau să începeți să o folosiți imediat după sosirea acasă. Nici măcar să nu te așezi, este crucial.
Tot iarna! Citiți 7 motive pentru a face mișcare iarna
Antrenarea cu propria greutate corporală: planul dvs. de antrenament
Dacă aveți timp scurt, ar trebui să vă concentrați asupra antrenamentului pe intervale de forță. Acest lucru este extrem de obositor și crește nevoia de calorii. Nu trebuie să vă antrenați atât de mult și, de asemenea, construiți mușchi care vor folosi și mai multă energie în viitor în timp ce dormiți.
Pentru a vă ține pe picioare, am realizat 3 exerciții sub formă de cerc mic. Completați întotdeauna cele 3 exerciții unul după altul. Doar după o rundă există o scurtă pauză de 30-60 de secunde, apoi urmează runda următoare. În funcție de nivelul dvs. de fitness, veți finaliza în total 3-5 runde fiecare.