Antrenarea faldurilor de banane Îți vei iubi vagabondul! MERGIM SĂLBATIC
Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.
Ultima actualizare: 29 august 2020
Publicat la: 14 septembrie 2016
Banana fold - înțelegi doar gara? Avem toate informațiile despre zona problemei dintre fese și coapse pentru dvs. și cele nouă cele mai bune exerciții împotriva pliului bananelor.
Banana fold? Ce este asta? Da, mă întrebam asta până de curând.
Sună amuzant și neobișnuit, dar este o mare problemă pentru mulți. Fâșia cu banane nu mi-a fost cunoscută până acum - cel puțin nu numele.
Pliul bananelor este brazda dintre fund și coapsă. Cu cât aici se acumulează mai multe mânere de dragoste, cu atât fundul devine mai urât.
Această parte a corpului este sexy când o cută ascuțită devine vizibilă prin coapsele antrenate și fundul crăpat. Dacă aveți un fund ferm, această brazdă îl face să pară și mai rotund. Este o plăcere plăcută a bananelor.
Când scriu despre cum scapi de faldul bananelor, desigur mă refer la forma inestetică a acestuia. Nu poți scăpa niciodată complet de el. Și acesta este un lucru bun: ne subliniază cu adevărat fesele.:)
Puteți afla în această postare
Pliul bananei este inestetic atunci când grăsimea de jos este atârnată în jos și coapsele sunt foarte puternice - acest lucru creează o bombă în formă de banană. Apropo, această faldă și-a primit numele din rulada de slănină strâmbă în formă de banană.
Cum se obține faldul perfect pentru banane
Unele femei sunt înzestrate în mod natural cu un fund de vis. Alții trebuie să lucreze un fund frumos cu antrenamentul. Și apoi puneți cel puțin la fel de multă muncă în menținerea mușchilor ca la început în construirea mușchilor.
▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Mai ales acele femei care suferă genetic de țesut conjunctiv slab știu despre ce vorbesc. Dar există o regulă foarte simplă aici: continuați să vă mișcați întotdeauna!
Un antrenament orientat împotriva ridului bananei este de fapt toate unitățile de antrenament care constau din exerciții pentru fese și exerciții pentru coapse. Este vorba despre construirea masei musculare în aceste zone și reducerea grăsimii corporale pe tot corpul.
Lucrul grozav despre exerciții: sunt exerciții de greutate corporală pură. Asta înseamnă că nu aveți nevoie de echipamente scumpe. Dar aș recomanda cu siguranță câteva elemente de bază, cum ar fi o saltea de antrenament!
Cele mai bune exerciții pentru pliul bananelor
Pentru a obține un fund ferm și coapse strânse, trebuie să vă strecurați în hainele de antrenament de cel puțin 3 ori pe săptămână.
De asemenea, vă recomandăm o sesiune de antrenament de anduranță pe săptămână. Voi decideți dacă alergați, înotați sau mergeți cu bicicleta.
Faceți aceste exerciții de 10x din 3 seturi.
Asta înseamnă: 10 genuflexiuni, 10 secunde pauză. Și totul de 3x.
Lunges în toate modurile posibile
Recomandare video
- Stați lățimea umărului.
- Cu piciorul drept faci un pas în lateral și îți cobori fundul.
- Coborâți cât de departe puteți.
- Țineți poziția timp de 10 secunde, apoi schimbați picioarele.
Lunges clasic pentru un fund ferm
Nu puteți evita plăgile în antrenamentul fundului. Avantajul acestui exercițiu este că vă îmbunătățiți echilibrul în același timp.
- Pentru acest exercițiu, ridică-te drept și pas înapoi cu piciorul drept.
- Acum coborâți fundul până când piciorul și coapsa din față formează un unghi frumos de 90 de grade.
- Aveți grijă deosebită ca spatele să fie în poziție verticală.
- Atingeți scurt covorul cu genunchiul. Apoi îndreaptă-te din nou. Faceți 10 repetări pe picior înainte de a schimba partea. 3 seturi cu fiecare picior.
Podul
Un exercițiu excelent pentru fese și coapse. Dar, în același timp, și pentru spate. Acest exercițiu de fitness pentru pliul bananelor este, de asemenea, minunat pentru începători.
- Întinde-te pe pământ pentru pod.
- Brațele tale sunt paralele cu corpul tău.
- Acum îndoiți picioarele și ridicați bazinul de pe podea.
- Faceți o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.
- Coborâți încet pelvisul până la saltea, apoi ridicați-l înapoi.
- Încordează-ți fesele și coapsele și fă exercițiul încet.
Dacă acest lucru este prea puțin obositor pentru dvs., puteți apuca o greutate și așezați-o la nivelul bazinului. O bară este bună pentru asta. Important: trebuie să reparați greutatea cu brațele și nu uitați să vă mențineți echilibrul:)
Zeiță ghemuit pentru fese și coapse
Squats sunt și vor rămâne cel mai eficient exercițiu pentru fese. Cu cât aduceți mai multă varietate în antrenament, cu atât este mai bine.
- În acest tip de ghemuit, îți pui picioarele cât mai larg posibil.
- Vârfurile degetelor de la picioare sunt ușor îndreptate spre exterior.
- Acum îți cobori fesele până când sunt la nivelul genunchiului.
- Ții mâinile în aer sau le pui pe cap.
Urcând scările împotriva inesteticului pliu de banane
Sus cu vagabondul:) Urcarea scărilor este un exercițiu excelent împotriva ridurilor de banane. Îți construiești mușchii feselor și coapsele. Deci: lăsați următoarea ridicare să dispară fără dvs.
Scândură cu picioarele încrucișate
Scânduri! Da! Îți întăresc întregul corp. De la brațe până la stomac până la fund și picioare. Pentru a nu deveni plictisitor, există o mulțime de variante.
Ca scândurile alea cu un singur picior.
- Începeți în poziția de scândură.
- Sprijiniți-vă cu coatele pe covorul de exerciții.
- Ridicați bazinul de pe podea.
- Și acum vă ridicați piciorul stâng peste dreapta și înapoi. Dar nu te opri! Înainte de a schimba picioarele, faceți 10 repetări pe o parte.
Drumeții pentru un fund ferm
Trecem peste deal și ne îndreptăm spre Knack-Po.
Toate exercițiile care implică urcarea în sus ajută la construirea mușchilor în fese.
Încercați să vă legați în mod regulat cizmele de drumeție și căutați trasee care să fie bune pentru alpinism. Mulțumesc, vă puteți bucura de o priveliște frumoasă:)
Exercițiu cu role de fascia pentru pliul bananelor
Rola fascia este un dispozitiv de antrenament excelent. Trebuie doar să le încorporezi în antrenamentul tău obișnuit. Am finalizat cam fiecare antrenament pe care îl fac cu rola fascia. Cu aceasta puteți slăbi cu ușurință fascia blocată.
- Așezați-vă pe partea laterală a rolei fasciei. Sprijiniți-vă cu brațul inferior.
- Pui piciorul superior peste cel inferior.
- Acum rotiți încet rola fasciei de-a lungul coapsei până la fund și înapoi.
- Ca începător, 30 de secunde sunt suficiente înainte de a schimba părțile. Faceți 3 propoziții pe fiecare parte.
Lovituri de hidrat de foc
Fesele ferme și coapsele strânse sunt garantate cu acest exercițiu - cu siguranță amuzant.
- Îndreptați ambele brațe și puneți-le sub umeri.
- Genunchii sunt sub șolduri.
- Ridicați piciorul stâng. În așa fel încât să ridici genunchiul până la nivelul șoldului.
- Și coborâți-l încet din nou.
- Faceți 10 repetări a câte 3 seturi pe fiecare parte.
Cine este afectat în mod deosebit de pliața bananelor
Dragi lucrători de birou, trebuie să fiți puternici acum! Deoarece zona cu probleme este deosebit de pronunțată la toți cei care petrec mult timp așezat.
Oricine stă la birou ore în șir pur și simplu stă plat pe fese.
Acest lucru va face brazda mai adâncă. Puteți compara apoi această cută de banane cu o cută - este foarte dificil să vă antrenați.
Celor care poartă prea multe kilograme li se garantează că au o umflătură groasă sub fese. Pentru că la noi femeile, grăsimea corporală iubește să se acumuleze pe fese și în jurul coapselor.
De unde vine faldul bananelor
Cu cât îmbătrânim și încetinăm, cu atât sunt mai mici fesierii. Muschii care nu sunt exercitați în mod regulat se atrofiază în timp. Nu contează dacă stați în partea superioară sau inferioară a corpului.
Cei care nu-și exercită fesele în mod regulat sunt adesea afectați de un pliu de banane.
Restul se face de țesut conjunctiv slab. Țesutul conjunctiv este determinat genetic, dar poate fi strâns prin antrenamente regulate.
▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Cum se antrenează pliața bananelor
Un stil de viață activ este cea mai puternică armă împotriva acestei zone cu probleme. Exercițiile pentru fese sunt deosebit de eficiente. Și tot ce are legătură cu ascensiunea. Deci drumeții, alergare în sus, urcare pe scări sau exerciții speciale care simulează aceste mișcări.
Sportul ajută atât preventiv, cât și atunci când ridul este deja aici. Se spune că cremele cu ceai verde și cofeină au un efect de susținere.
Ce influență au fitness-ul și dieta
Plica bananelor este în mare parte exces de grăsime corporală. Cu cât ai mai puțin din el, cu atât este mai bine. Deci, primul lucru de făcut este să reduceți grăsimea corporală și apoi să reduceți mușchii din fese și coapse.
Cei care mănâncă grăsimi bune, carbohidrați cu moderare și multe proteine și se descurcă fără alcool au șanse mari să-și strângă fesele.
De asemenea, ar trebui să stați departe de zahăr și de alimentele procesate. În fiecare zi, 2 litri de ceaiuri neîndulcite și apă plăcută au vărsat și kilogramele.
De ce poți face fără docul de frumusețe
Din ce în ce mai multe femei se așează sub cuțit pentru a crea brazda perfectă între fese și coapse. Se vorbește despre un „Butt Lift brazilian”, care poate costa până la 4000 de euro. Cu operațiile de pliere a bananelor, industria de înfrumusețare ne oferă următoarea procedură care poate fi abordată cu sport și o dietă sănătoasă, chiar și fără intervenție chirurgicală.
Din ce în ce mai multe femei își doresc un fund ca Kim Kardashian sau Nicki Minaj. În SUA, se așteaptă ca cererea pentru operația fesieră să aibă rate de creștere de trei cifre.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
În operații, grăsimea corporală este aspirată, faldurile de banane sunt tencuite și fesele sunt aduse în formă. Din păcate, rezultatul scump nu durează mult.
Înainte de a lua aceste măsuri drastice, ar trebui să încercați să vă schimbați dieta și exercițiile fizice.
Concluzia noastră
Nu disperați dacă antrenamentul nu funcționează imediat. Construcția musculară necesită timp, mai ales dacă nu ați făcut mișcare până acum.
Cu toate fesele picioarelor abdominale se lucrează simultan la pliul bananelor. Știți deja cele mai eficiente 41 de exerciții pentru fese la nivelul picioarelor abdominale pentru acasă?
E-mailul dvs. va fi trimis către MailChimp (serviciu de newsletter). Mai multe informații în politica noastră de confidențialitate. Veți primi un link de confirmare prin care vă puteți abona la newsletter.