Antrenarea picioarelor 5 motive care te vor convinge
↺ Ultima actualizare: 20 septembrie 2019
B antrenează unul, nu ai nevoie de asta? În această postare, vă voi spune 5 motive flagrante care vă vor convinge în viitor Antrenamentul picioarelor a nu da greș. Cu toate acestea, dacă v-ați antrenat deja picioarele suficient, puteți citi aici despre avantajele antrenamentului dur al picioarelor!
Spuneți nu discopumperului și da antrenamentului picioarelor!
Așa-numiții jumpers disco, care antrenează doar partea superioară a corpului și un picior pentru a arăta cât mai larg posibil în disco, îi resping fundamental.
Ele oferă antrenamentului cu greutăți un gust urât și îndeplinesc clișeul unei pompe care se antrenează doar pentru a-și îmbunătăți propriul ego și încearcă fără speranță să apeleze mai bine la femei.
La începutul carierei mele de antrenament cu greutăți, am fost, de asemenea, ferm convins că Antrenamentul picioarelor nu este absolut necesar, oricum joci suficient fotbal și urcarea scărilor în fiecare zi la serviciu/școală va fi suficientă.
Nu este cazul, a trebuit să văd asta relativ repede!
5 motive bune pentru care antrenamentul picioarelor este la fel de important ca antrenamentul la piept
Exercitarea picioarelor Motivul 1: Simetria cuvintelor cheie
De multe ori văd oameni care se antrenează din greu la sală și obțin rezultate bune. Aveți un piept bine format, umeri largi și biceps mari, dar dacă priviți un metru mai adânc, vedeți adesea doar două picioare subțiri.
La început totul nu este atât de important, dar după un timp ajungeți într-un punct în care picioarele atât de subțiri de „flamingo” nu se mai potrivesc cu partea superioară a corpului. Totul pare atunci extrem de asimetric ca un pachet general.
Marele dezavantaj constă nu numai în estetica redusă a imaginii de ansamblu, ci este extrem de dificil să corectăm acest dezechilibru prin antrenamentul picioarelor. Este nevoie de mult timp și efort pentru a compensa acest deficit mai târziu.
Picioarele înguste vor atrage atenția și asupra acestora. Oamenii din jurul tău îți vor admira partea superioară a corpului, dar dacă îți vor vedea picioarele înguste, asta îți va reduce succesul. Numai din aceste motive, merită cu siguranță să nu săriți antrenamentul picioarelor!
Exercitarea picioarelor Motivul 2: Cuvinte cheie hormoni de creștere
Pentru a construi mușchi, corpul eliberează hormoni de creștere după antrenamentul dur și intens al picioarelor. Acești hormoni anabolizanți (anabolici) naturali sunt foarte valoroși și fiecare atlet de forță îi dorește.
Acesta este următorul motiv pentru care antrenamentul picioarelor este atât de important. Câți hormoni de construcție musculară eliberează corpul dvs. depinde în mare măsură de dimensiunea mușchiului care este antrenat.
De exemplu, dacă antrenezi doar bicepsul, care este relativ mic, corpul eliberează mai puțini hormoni de creștere și astfel succesele vor fi mai mici.
Faptul este că: Cei mai mari mușchi din corpul tău sunt mușchii spatelui și mușchii picioarelor și, după cum știm acum, eliberează și cei mai mulți hormoni. Deci, dacă spuneți că antrenamentul picioarelor nu este pentru dvs., atunci oferiți hormoni de creștere valoroși, care ar face ca întregul mușchi să crească mai bine!
Exercitarea picioarelor Motivul 3: tensiune corporală a cuvântului cheie
Dacă te antrenezi cu greutăți mari și vrei să-ți construiești mușchii și forța, ai nevoie de o bază stabilă. Mușchii picioarelor sunt cel mai mare grup muscular din corpul nostru și formează fundamentul.
Dacă sunteți hotărât să faceți față unei greutăți mari, întregul corp se va încorda în timpul exercițiului și, în special, mușchii picioarelor asigură o bună stabilitate.
În multe exerciții musculare, cum ar fi apăsarea pe bancă, vă încordați inconștient fesele și, de asemenea, mușchii picioarelor. Acestea au apoi un efect stabilizator și veți putea face față greutății mai ușor cu mușchii puternici ai picioarelor, chiar dacă picioarele dvs. nu au nicio legătură cu mușchii pieptului.
Dacă, pe de altă parte, aveți mușchi slabi ai picioarelor, nu veți putea niciodată cu adevărat să ridicați o mulțime de greutate în deadlift, unde multă putere provine din picioare. La rândul său, acest lucru înseamnă că veți dezvolta mușchii spatelui bine dezvoltați mult mai mult și mai consumatori de timp.
Exercitarea picioarelor Motivul 4: Exercitarea picioarelor crește șansele femeilor
Nu ischimbii groși îți măresc șansele, ci mai degrabă un fund ferm! Multe femei se uită la A **** a bărbatului și, cu un fund ferm, acesta poate fi un argument foarte convingător.
Mai ales în timpul antrenamentului picioarelor, antrenezi în mod optim mușchiul fesier și îl poți transforma dintr-un lucru mare, pufos, într-un aspect clar și atrăgător pentru femei. Același lucru este valabil și pentru femei, mulți bărbați consideră că picioarele bine antrenate și fesele rotunde sunt deosebit de atractive!
Și să fim sinceri, cine nu se antrenează din cauza sexului opus, printre altele?
Exercitarea picioarelor Motivul 5: Alte activități sportive
Mușchii puternici ai picioarelor nu sunt necesari doar la sprint sau în fotbal, unde cea mai mare parte a puterii provine din picioare - nu - și în alte sporturi, cum ar fi tenisul sau boxul.
Mușchii puternici ai picioarelor sunt esențiali oriunde te lovești sau îți arunci mâinile. După cum sa explicat în motivul 3, veți fi mai bun și în alte sporturi dacă vă antrenați picioarele.
Un boxer care în esență doar saltează înainte și înapoi își antrenează mușchii picioarelor oricum. Motivul pentru aceasta este simplu. Cu mușchii puternici ai picioarelor, un boxer are automat o putere mai mare de lovitură.
La fel și cu tenisul - aici nu veți prinde mai des mingea cu picioare slabe decât adversarul dvs. care merge regulat la sala de sport pentru antrenamentul picioarelor.
Te antrenezi cu fotbalul singur? E suficient?
Nu! După cum știm cu toții, mușchii cresc cel mai bine cu un antrenament muscular intens în intervalul 6-12 repetiții. Asta înseamnă că îți antrenezi picioarele cu greutăți unde te duci la limitele tale de forță personală și îi dai mușchiului stimulul să crească de fiecare dată.
Nu văd 6-12 repetări în fotbal, deoarece acest sport se încadrează în domeniul de rezistență. Și, după cum știm cu toții, antrenamentul de rezistență și antrenamentul pentru construirea mușchilor nu sunt același lucru, mai ales în ceea ce privește creșterea musculară!
Cuvânt de închidere
Sper că cu acest articol am enumerat câteva motive bune pentru antrenamentul picioarelor. Poate am să văd oameni care se exercită mai des la presă sau ghemuit!:)
BACSIS: Doriți să faceți antrenament pentru picioare de acasă? În această postare veți găsi cele mai bune 5 exerciții pentru picioare pentru antrenamentul picioarelor acasă!