Antrenează-te cu mușchi dureroși. Pot chiar să antrenez femeia minunată?
Are sens să te antrenezi cu mușchi dureroși? Sau îmi fac mai mult rău corpului și nu-l fac bine? Răspunsurile le puteți obține aici.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Îl cunoaștem cu toții, mușchii dureroși enervanți. În unele cazuri, la câteva minute după antrenament, observăm că se va simți în următoarele zile. Apoi trage și doare în mușchi și lucruri simple, cum ar fi urcarea scărilor, devin uneori o adevărată tortură. Întrebarea care apare atunci: Pot să mă antrenez cu dureri musculare sau ar trebui să aștept până când mușchii dureroși au dispărut complet? Veronika Pfeffer, expertă în fitness și om de știință sportiv calificat, ne-a ajutat să ajungem la baza acestei întrebări.
În primul rând, ajută la înțelegerea a ceea ce este exact mușchii dureroși.
Durerea mușchilor: ce este exact?
Dacă aveți mușchi dureroși, atunci ați provocat leziuni foarte mici asupra fibrelor musculare din cauza stresului excesiv sau necunoscut. Se dezvoltă mini-inflamații, care conduc procesul de vindecare a mușchiului. De altfel, durerea musculară este declanșată în principal de cedarea sarcinilor (excentrice).
Un exemplu: atunci când faci o buclă de biceps, nu ridicarea ganterei, ci mai degrabă scăderea controlată a greutății este o mișcare neobișnuită și, prin urmare, obositoare pentru mușchii tăi.
Foto: iStock/Neustockimages
De ce este mai rău mușchii în ziua a doua?
De obicei, mușchii dureroși apar între 24 și 36 de ore după antrenament. Durerea nu își dezvoltă întotdeauna intensitatea maximă în prima zi după antrenament. Este nevoie doar de ceva timp pentru ca corpurile noastre să înregistreze durerea. Acest lucru se datorează faptului că receptorii noștri de durere, care se află în afara țesutului muscular, percep doar leziunile mici ale mușchilor atunci când substanțele inflamatorii rezultate sunt scoase din mușchi.
Exerciții fizice cu mușchi dureroși: este dăunător?
„Asta depinde puțin de cât de dureroși sunt mușchii”, explică expertul Veronika Pfeffer. Dacă simțiți doar o ușoară durere a mușchilor, atunci vă puteți continua antrenamentul fără pauză. Cu toate acestea, nu trebuie să strângeți mușchiul care suferă în prezent.
Situația este diferită cu mușchii dureroși severi care te scot din acțiune câteva zile. Acest lucru trebuie evitat ca o chestiune de principiu pentru a nu provoca daune mai grave. Dar dacă se întâmplă, trebuie așteptat. Atâta timp cât suferi, faza de regenerare a mușchiului nu este încă completă. Omul de știință în domeniul sportului, Pfeffer, continuă: „Micro-leziunile (în mușchi - nota editorului) sunt„ leziuni ”care pot duce la cicatrici, iar țesutul cicatriciat nu este atât de rezistent”.
În plus, începătorii în special nu ar trebui să ignore efectul pe care mușchii foarte dureroși îl pot avea asupra psihicului. „Dacă ai mușchii atât de dureroși încât nu mai poți să te speli pe dinți, atunci asta nu se adaugă la motivația ta”, spune expertul în fitness.
Ce antrenament este permis cu mușchi dureroși?
În cazul durerii mușchilor, mușchii tăi fac tot ce este bun care favorizează fluxul sanguin. Puteți realiza acest lucru în primul rând prin antrenament cardio, cum ar fi înotul. Inflamația din celulele musculare se poate vindeca mai repede și durerea dispare.
O saună sau băi plăcute calde sunt o măsură suplimentară. Omul de știință în sport Pfeffer recomandă împotriva masajelor. Dacă vreți una, ar trebui să fie cât mai ușoară posibil.
Dar este totuși cel mai bine să preveniți durerea musculară. Puteți face acest lucru cu o răcire casual. De exemplu, după antrenament, conduceți un ergometru timp de zece minute la intensitate redusă. În plus, exercițiile de întindere și fascia sunt o metodă utilă pentru a evita mai întâi durerea mușchilor. Puteți găsi mai multe sfaturi despre prevenire aici.
Durere chiar și în timpul antrenamentului: ce să faci?
Dacă mușchii dvs. se simt deja ca și cum ar fi dureroși în timpul antrenamentului, acest lucru poate fi un indiciu al hiperacidității sau al supraîncărcării. „Mușchiul semnalează„ nu mai pot ”. Ar trebui să luați acest lucru în serios, mai ales ca începător, și să reduceți intensitatea antrenamentului”, sfătuiește Veronika Pfeffer.
În plus, durerea ascuțită a mușchilor în timpul exercițiilor poate fi o indicație a unei tulpini musculare. În acest caz, ar trebui să încercați să relaxați mușchii. O rolă fascia poate ajuta, de asemenea, aici. Nu-l utilizați pentru a lucra direct asupra punctului dureros, ci mai degrabă asupra țesutului din jurul său. Un alt sfat de la Veronika Pfeffer: „Când lucrați cu ruloul fascia, regula generală este că puteți simți un sentiment de bunăstare, dar nu unul care vă face să vă respirați respirația”.
De asemenea poti fi interesat de: