Antrenează-te cu un monitor de ritm cardiac sau un ceas GPS

Știți cum să vă îmblânziți inima !

Măsurați în timp real valoarea efortului oferit în timpul unei activități fizice și utilizați aceste date pentru a vă optimiza antrenamentul, testați formularul, calibrați un efort, evaluați progresul sau chiar pierdeți în greutate, unii l-au visat, alții l-au realizat: monitorul ritmului cardiac îndeplinește această misiune. Explicații.

Principii de baza

Inima este o pompă care asigură circulația sângelui în organism, alimentând mușchii cu oxigen și substanțe nutritive și permițând eliminarea deșeurilor formate, a toxinelor. În timpul unui efort, nevoile mușchilor cresc, precum și toxinele evacuate. Prin urmare, inima trebuie să bată mai repede pentru a-și satisface nevoile. Valoarea pulsului este astfel strâns legată de nivelul de efort.

Observația a arătat că ritmul cardiac este o funcție liniară a volumului de muncă. O măsurare continuă a valorii sale face posibilă estimarea în timp real a intensității efortului acordat. Aceste date sunt utile pentru evaluarea cheltuielilor calorice în timpul unui exercițiu, măsurarea unui efort și adaptarea acestuia la limitele determinate de antrenor sau pentru a evalua capacitatea de recuperare după efort.

Ce este un monitor de ritm cardiac ?

Monitorul ritmului cardiac este un dispozitiv electronic de dimensiunea ceasului de mână care măsoară continuu, fiabil și precis ritmul bătăilor inimii în timp real. Acesta oferă astfel o idee despre efortul depus în timpul unui exercițiu.

Este alcătuit din:

O curea transmițătoare care se atașează la piept. Electrozii săi în contact cu pielea transformă impulsurile cardiace în semnale trimise receptorului.
De la un receptor purtat pe încheietura mâinii sau pe bicicletă.

În plus față de ritmul cardiac, monitoarele de ritm cardiac pot indica și alte informații, în funcție de model, cum ar fi:

Frecvența cardiacă medie pe durata exercițiului;
Numărul de calorii consumate de la începutul exercițiului;
Procentul de grăsimi consumate;
Un calcul al ritmului cardiac maxim (HRmax);
Un calcul al VO2max;
Evaluarea capacității de recuperare după un efort.

Unele dispozitive sofisticate permit înregistrarea instantanee a datelor în memorie pe toată durata exercițiului și reproducerea lor sub formă de grafice pe un computer. Majoritatea modelelor au o curea transmițătoare codată care previne interferențele cu alte monitoare de ritm cardiac. Există, de asemenea, cardio care oferă posibilitatea de a memora profilul a 2 utilizatori și astfel de a fi partajat.

Există monitoare de ritm cardiac care funcționează fără o curea pentru piept. Există astfel cardiobaguri, care se poartă în jurul unui deget sau chiar ceasuri clasice. Ritmul cardiac este măsurat prin citirea optică printr-un semnal de lumină în infraroșu. Variația fluxului sanguin cauzată de bătăile inimii modifică intensitatea luminii care trece prin zona de testare și astfel permite determinarea ritmului cardiac. Acest tip de cardio are avantajul că nu este sensibil la paraziții din jur (liniile electrice etc.).

Un obiect inteligent care să te ajute să rămâi sănătos !
Vă detectează mișcările (mersul pe jos, sărituri, alergare, somn etc.), vă înregistrează activitatea fizică (numărul de pași, distanța parcursă), deduce caloriile consumate și sintetizează totul în formă grafică. Vă permite să programați obiective, să vă urmăriți progresul, să vă deplasați, să oferiți sfaturi utile și poate fi chiar controlat de pe un smartphone. Toate acestea cu scopul de a vă menține sănătos. O mică revoluție tehnologică care invadează în prezent piața și vizează în principal non-sportivi.

Într-o categorie complet diferită, există brățări sau ceasuri inteligente numite „trackere de activitate” sau „brățări de activitate” care vă detectează mișcările (mers, sărituri, alergare, somn etc.), înregistrându-vă activitatea fizică (numărul de pași, distanța parcursă), deduceți caloriile consumate și rezumați întregul sub formă grafică. Acestea vă permit să programați obiective, să vă urmăriți progresul, să vă deplasați, să ofere sfaturi utile și chiar pot fi controlate de pe un smartphone. Toate acestea cu scopul de a vă menține sănătos. O mică revoluție tehnologică care invadează în prezent piața și vizează în principal non-sportivi. Pentru a afla mai multe, consultați fișierul nostru Obiecte conectate: brățara de activitate.