Antrenează-te inteligent Cât de potrivite sunt picioarele pentru a ajuta creierul
Studiile arată că mușchii picioarelor bine antrenați transmit impulsuri către creier. Aceste exerciții sunt deosebit de bune pentru substanța dvs. cenușie.
Picioarele și creierul nu sunt tocmai apropiate, dar există încă o legătură importantă între ele.
Se știe deja că antrenamentele regulate sunt bune pentru oase, mușchi și rezistență.
Exercițiul arde calorii, te ajută să slăbești și îți face pielea să strălucească. Știai, de asemenea, că picioarele potrivite asigură un creier potrivit și pot avea un efect pozitiv asupra dispoziției tale?
Fă-ți creierul să funcționeze
Cercetătorii de la Università degli Studi di Milano din Italia au dorit să afle de ce oamenii care nu s-au mișcat foarte curând au suferit și de o slăbire a sistemului lor nervos.
Acest lucru a afectat persoanele cu boli degenerative care erau limitate la paturi sau scaune cu rotile, precum și astronauții care au stat mult timp în spațiu. Dar acest studiu este, de asemenea, un avertisment pentru cartofii de canapea.
„Studiul nostru arată că persoanele care nu pot ridica greutăți - de exemplu, pacienții la pat sau astronauții cu perioade lungi de exerciții - nu numai că pierd masa musculară, ci că chimia corpului lor se schimbă și la nivel celular și chiar și sistemul lor nervos este afectat negativ”, explică Dr. . Raffaella Adami vizavi de „weforum.org”.
În experimentele cu șoareci în care capacitatea de mișcare timp de 28 de zile a fost restricționată, cercetătorii au reușit să demonstreze o scădere cu 70% a celulelor stem nervoase.
În comparație cu un grup de șoareci care s-ar putea mișca liber în cușca lor, oamenii de știință au descoperit că efortul, în special la nivelul picioarelor, trimite semnale decisive pentru producerea celulelor nervoase din creier.
Dacă această abilitate este suprimată de lipsa exercițiului, putem, printre altele, să ne ocupăm mai puțin de stres.
Mai puțin exercițiu înseamnă mai puțin oxigen pentru organism. Acest lucru favorizează condițiile anaerobe și schimbă metabolismul.
O genă care este responsabilă pentru sănătatea mitchondriilor este, de asemenea, slăbită, ceea ce duce la o alimentare mai slabă a corpului.
Deci, există de fapt ceva în vechea zicală „Dacă te odihnești, ruginești”!
Cum vă antrenați corect picioarele?
Alergare, ridicare, ridicare - picioarele noastre ar trebui să fie provocate zilnic, apoi rămânem flexibili și în cap.
Pentru a pune în funcțiune substanța gri, următoarele trei măsuri sunt potrivite, pentru care nu aveți nevoie nici de echipament, nici de sală de gimnastică.
1. Aleargă
Dacă nu doar mergeți, ci vă mișcați corpul înainte într-un ritm mai rapid, trebuie să folosiți forța. Acest lucru nu este numai bun pentru inimă și circulație, ci are și efecte pozitive asupra creierului așa cum este descris.
2. Squats
Ghemuiturile sunt un exercițiu simplu pe care îl poți face oriunde - când te ridici scurt de la birou în timp ce aștepți ceainicul sau când primești puțină aer curat.
Puneți picioarele la lățimea umerilor și îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua - sau cât puteți de departe. Pentru un echilibru mai bun, întindeți mâinile înainte în timp ce vă mențineți spatele drept.
Apoi îndreaptă-te din nou. Seturile de zece genuflexiuni sunt suficiente pentru a începe și vă puteți îmbunătăți mai târziu.
3. Buclele piciorului mincinos
Culcați-vă pe burtă și îndreptați partea superioară a corpului susținându-vă cu antebrațele. Apoi așezați piciorul stâng pe călcâiul drept și folosiți forța piciorului drept pentru a vă deplasa piciorul stâng spre fund.
În acest exercițiu vă folosiți propriile picioare ca greutăți. Faceți acest lucru de 20 de ori înainte de a schimba partea.
În timp, puteți trece de la un set de 20 de bucle la trei seturi.