Antrenează-ți bărbia dublă și slăbește pe față
Am aproximativ 1,70 înălțime și cântăresc aproximativ 69 kg. Nu sunt cu adevărat grasă, ci mai degrabă mușchii care o compun. Mă duc la sala de sport. Cu toate acestea, am o față foarte rotundă și aș vrea să slăbesc acolo și există și puțină slănină pe bărbie. Este doar puțină slănină? Am doar 17 ani.
Cum pot antrena asta? Mulțumiri!
2 răspunsuri
Odată am citit un reportaj într-un tabloid în care o celebritate a spus că îți poți „îndepărta” bărbia dublă apăsând limba pe acoperișul gurii. Asta ar strânge țesutul, a spus ea. Cu toate acestea, nu vă pot spune dacă va funcționa:-P
Când slăbești, mai întâi slăbești pe față. Indiferent dacă construiți mușchi, veți pierde în continuare în greutate. Am 58 kg la o înălțime de 163 și am o mulțime de mușchi în picioare etc., deoarece fac o mulțime de competiții și fac o mulțime de antrenamente în aer liber. Vreau și eu să slăbesc 5 kg, dar antrenorul meu a spus că nu ar trebui să exagerez, mușchii cântăresc ceva. Colegii mei mai spun că fața mea a devenit atât de subțire dacă aș face mai mult, nu ar mai arăta bine. Eventual. ar putea fi de fapt grăsimea bebelușului sau aveți această formă a feței de la zero. Prietenul meu și-a pierdut mult greutatea pe față prin antrenamentele de alergare - a devenit cu adevărat subțire și familiar - dar, din păcate, încă are prea multă greutate și mai ales grăsime abdominală. Pur și simplu rămâneți la antrenament și încercați să vă creșteți, deoarece echilibrul caloriilor dvs. ar trebui să aibă o diferență față de antrenament. Mănâncă mai puțin și arde mai mult cu exercițiile fizice.
întrebări similare
Buna ziua, am vrut sa slabesc putin. Pentru mine: am 13 ani, am 1,70 și cântăresc 67. Știu că nu sunt „grasă”, dar vreau să dau jos slănina. Am sport (fotbal) de 3 ori pe săptămână și acum intenționez să fac jogging o dată pe săptămână. De 1-2 săptămâni nu am mâncat nimic seara, ci mai degrabă am băut un shake de proteine.
Încă nu scot nimic. Mănânc 2 pâine dimineața și întotdeauna diferit la prânz (odată ce există pește, carne etc.) După-amiaza mănânc 1 Knoppers sau ceva de genul.
Mă puteți ajuta vă rog să slăbesc încă 5-7 kilograme?:)
Mi-am măsurat KFA (metoda Navy) și am un procent de grăsime corporală de 22,1%. Potrivit internetului, este o valoare destul de bună pentru o femeie, dar cred că mai am puțin „gras”, chiar dacă sunt cu siguranță orice altceva decât grăsime.
Am 20 de ani, femelă de 1,68 m înălțime și cântăresc aproximativ 55 kg.
Vă mulțumesc pentru răspuns și aș fi fericit dacă ar exista mai mult decât un link care să-mi spună că totul este în regulă.
Am observat recent că șoldurile mele sunt relativ largi. Dar când îmi ating șoldul, simt deja osul. S-ar putea ca pelvisul meu să fie „prea larg”? Dacă da, puteți face ceva în acest sens? Sau vrei să spui că arată ca slănină și că ar trebui să slăbesc ceva? Altfel m-am gândit să mă duc la sală să-mi fac spatele.
Buna ziua, am 162cm inaltime si cantaresc aproximativ 59 de kilograme. aș vrea să slăbesc puțin și să-mi tonifiez corpul. De mult am trecut la alimentația cu conținut scăzut de grăsimi și puțin mai puțini carbohidrați, chiar dacă sunt buni, deci fără făină de grâu sau dulciuri sau ceva asemănător.
Ar fi suficient să faci jogging timp de 30 de minute de 3 ori pe săptămână și antrenamentul de forță pe tot corpul de 3 ori pe săptămână? Duminica ar fi o zi de pauză.
Greutatea mea actuală; Dimensiune 80 KG: 1,70 m
merg la sală de aproximativ 1 an și jumătate (construirea mușchilor) a început să ia shake-uri proteice doar luna trecută, înainte de asta, nimic din suplimente.
Trebuie să slăbesc aproximativ 8 kilograme, pentru că burta mea este foarte grasă (cu un pully cu glugă, nu se recunoaște cu un tricou și mai ales fără partea superioară a corpului. Aproximativ.
Acum mi se pune întrebarea, dacă ajung de la aproximativ 80 la aproximativ 72 sau 71 de kilograme, atunci văd. brațul meu arată foarte subțire? Pentru că în acest moment el arată bineînțeles foarte bine din cauza mușchilor + „BACONUL” de mai sus, așa că dacă pierd mult, brațele și pieptul meu (care arată și „vulinos” din cauza grăsimii) par subțiri și tâmpite? Sau micii mușchi care mai rămân vin în propriile lor? Cât de mult mușchi trebuie să pierd? Circumferința actuală a brațului meu tensionată: 39 cm Umerii mei nu vor mai arăta atât de larg? Adică aproape 10 kilograme sunt desigur nu puține;)
Cine are experiență? Doar răspunsuri serioase, vă rog! Restul este ignorat.
Bună ziua Comunitate, am o problemă și nu știu dacă ar trebui să slăbesc mai întâi sau să construiesc mușchi. Datele mele: 20 de ani, 172 cm înălțime și 69 kg. Mă antrenez în sala de gimnastică de aproximativ 2 luni și nu văd niciun succes. Am un KFA ridicat pe stomac și pe piept și brațe subțiri (Skinny Fat). Singurul lucru care crește este stomacul meu pe biszeps, nu am făcut (aproape) niciun progres. Nu vreau o margine, dar vreau să fiu bine definit, astfel încât să puteți vedea mușchii, pentru că vreau să încep boxul și să fiu ușor. Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să acumulez sau să construiesc mai întâi mușchii?
Mama mea are 62 de ani, conduce 20 km pe 60 de minute în fiecare zi (tahometru 200 Kcall) pe o bicicletă de antrenament. deși 20 min. Treapta a 4-a, 20 min. Treapta a 5-a, 20 min. Treapta a 4-a . Ea a condus-o de 3 luni și a slăbit doar 2,5 kg. Are 150 cm înălțime și de la 74,5 kg la 72 kg, de fapt mănâncă foarte conștient de corp și bea aproximativ 1,2 litri de ceai și 1,5 litri de apă pe zi. slabeste putin? Mulțumiri
salut era un pic mai gros la vremea aceea și tocmai am slăbit foarte mult, doar că nu pe piept. pieptul meu este puțin ascuțit și mi-ar plăcea să fie puțin mai rotund sau mai plat. ajută flotările? Plănuiesc să fac exerciții cu fluturi cu 2 gantere. eventual jogging pentru a pierde niște grăsimi. Am crezut așa de 2 ori pe săptămână antrenamentul pieptului 3 seturi de flotări, 3 seturi de fluturi cu gantere (cu greutate mică) și 3 seturi de prese cu gantere (cu greutate redusă) și de încă 2 ori pe săptămână 1 oră de jogging. pot modela sau strânge sânul în acest fel? nu vreau un piept masiv/musculos de aceea mă antrenez cu mai puține greutăți și mai multe repetări. Este in regula? (Fac antrenament abdominal, dar este vorba despre piept =)) nu vreau să devin un pachet muscular, așa că nu trebuie să-mi spuneți că ar trebui să-mi antrenez întregul corp, vreau doar să-mi îmbunătățesc pete rele mulțumesc pentru toate sfaturile mfg bolo
Salutare tuturor. Am nevoie de ajutor. Am 14 ani și am puțin prea multă slănină pe burtă:/Nu este prea mult, așa că nu sunt grasă, dar doar mă deranjează.
Acum întrebarea este cum ar trebui să mănânc acolo? De fapt, nu mănânc prea multă mâncare dulce și rapidă. Câte mese pe zi? Ce nu am voie să mănânc? În prezent, dieta mea arată așa: ora 6.50 dimineața: micul dejun iaurt de soia, cu fulgi de ovăz și un fruct (banane, mere, portocale etc.) sau în loc de musli doar o bucată de pâine cu carne de pasăre (curcan, pui). Apoi, prânzul în jurul orei 12.15: mama mea gătește de obicei acolo. Se asigură întotdeauna că este proaspătă, așa că la ea rareori există ceva care să nu fie atât de sănătos! Apoi, când ajung acasă de la școală (16:00 - 17:00) am o mică gustare (mere, banane, portocale, nuci). Mama gătește și cina și este sănătoasă și aici. Ori de câte ori pot găti pentru ceva, este în mare parte carne sau un ou prăjit. Fac ceva greșit? Dacă da, ce?
Și din cauza sportului: merg de 2-3 ori la centrul de fitness (da, mulți vor spune acum că sunt prea tânăr și toate astea, dar nu fac exerciții cu multă greutate). Merg mereu la școală pe jos, ar trebui să fie cam 5 km pe zi. Am 176cm și cântăresc aproximativ 60kg. Știu că nu este atât de mult, dar am niște grăsimi pe burtă și trebuie să dispară.
O seară plăcută tuturor.
În primul rând pentru mine: am 18 ani și mă antrenez de 3 ori pe săptămână de aproximativ 3 săptămâni.
Am slăbit foarte mult (de la 98,5 la 80 de kilograme la o înălțime de 183cm) și acum vreau să-mi pun corpul în formă și să construiesc puțin mușchi. (Mai ales piept/brațe)
De fapt, plănuisem să fac astăzi o Cheat Day, m-am dus la fitness cu colegii și apoi am mâncat o farfurie cu orez și apă. Un shake de proteine după antrenament.
Acum întrebarea mea: "Ar fi contraproductiv să comanzi o pizza astăzi?" sau ar trebui să o fac mâine (zi liberă de la antrenament).
Sunt încă relativ nou în domeniu și am în mare parte calorii în intervalul (sub 2K pe zi) din dieta mea.
Am înțeles principiul după cum urmează: Deficitul de calorii = pierderea in greutate si lipsa musculaturii. Antrenament + exces de calorii = consolidarea muschiului. Exces de calorii = cresterea in greutate
Apoi o altă întrebare: Ce zici de cină seara? Între timp m-am obișnuit să mănânc nimic sau foarte puțin seara. Sau ar trebui să mai consum carbohidrați seara în zilele de antrenament?
Am citit multe și sunt foarte confuză pentru că toată lumea spune lucruri diferite. Unii spun că mâncarea rapidă ar strica întreaga sesiune de antrenament, iar alții spun că mâncarea rapidă este chiar bună după antrenament.
Deci, hai să ajungem mai întâi la mine. Am 16 ani înălțime 1,84 și cântăresc exact 90 kg . și aș vrea să slăbesc 10 kg. Singura problemă este că nu știu exact cum să o fac. Nu sunt atât de grasă atât de dolofană, dar am deja puțin stomac: S. Sunt de fapt înregistrat într-un studio de fitness, dar nu merg atât de regulat acolo, din păcate îmi lipsește motivația „grozavă” și pur și simplu nu am chef să merg acolo singură. De fapt, vreau un „plan” de la o persoană cu experiență care a realizat și el planul și că, cu succes, am făcut și eu un plan
De fapt: mi-aș dori de fapt să iau 2 mese pe zi, să mănânc și fructe și legume pe lateral și să fac jogging timp de 1 oră în fiecare zi . (după ora 18:00 nu mănânc nimic mai mult) din păcate, habar n-am dacă este suficient pentru cele 2-3 luni așa că cer feedback despre plan.
(Nu am mâncat dulciuri de 2 luni, doar puțin duminica.)
Aș avea o mică întrebare în lateral acum câteva săptămâni, încă cântăream 95 și într-o săptămână am slăbit brusc 5 kg, nu am făcut niciun sport sau ceva care ar putea fi motivul?
Chiar dacă este destul de neobișnuit și majoritatea oamenilor își creează planul de dietă doar după Crăciun, aș vrea să încep de data asta înainte și să încep o dietă mică. Planul meu sportiv este să fac sporturi de anduranță de aproximativ 3 ori pe săptămână (înot, jogging, ergometru) și să fac ceva mai mult pentru forță (exerciții de antrenament ușor). Din păcate, sunt doar un adevărat fan al ciocăniturilor, în special al jetoanelor. Mai pot accesa ceea ce vreau să fac de 1-2 ori în timpul sarcinii de muncă, mai ales că altfel vreau să fiu atentă la dieta mea. Sau este o interdicție absolută o necesitate?
După antrenamentul meu de fitness, îmi place să merg la sauna disponibilă în studio. Încerc asta de trei ori pe săptămână. Sesiunea mea de saună este de obicei în jur de 15 minute - apoi imediat sub dușul CALD. Am un pic de acnee (fata).
Folosesc un prosop pentru strada mea de fitness, unul pentru saună + un prosop pentru duș bogat, nu două bucăți?
Aveți sfaturi, trucuri - sau experiențe care ar putea schimba ceva „pozitiv” cu procesul?
Hei, fac o construcție musculară de o săptămână acum. Sunt puțin subponderal și, prin urmare, nu prea vreau să merg pe banda de alergat în prealabil, deoarece nu vreau să mai slăbesc. Este foarte rău acum dacă omit antrenamentul de anduranță în prealabil? Merg cu bicicleta la studio pentru aproximativ cinci minute înainte.
Ar trebui mai degrabă să fiu pe bandă cu 10 minute înainte de antrenament sau aveți sfaturi cu ce altceva mă pot încălzi?