Antrenor de alergare sau eliptic
Fie că este vorba de a pierde în greutate, de a vă rafina silueta sau pur și simplu de a vă menține forma fizică, alergarea este cea mai practică soluție în ceea ce privește antrenamentul cardio. Din păcate, nu toată lumea poate echilibra viața profesională, viața de familie și ieșirea pe o perioadă lungă de timp în parc. Dar producătorii de echipamente cardio au găsit soluția: antrenorul eliptic. La jumătatea distanței dintre bicicletă și bandă de alergat, antrenorul eliptic ar putea fi într-adevăr o alternativă pentru sportivii care doresc să-și urmărească copilul și să meargă la lunga lor excursie ... fără a pleca de acasă! Deci, ce să alegi între alergare și antrenorul eliptic? Elemente de răspuns în acest articol.
Aleargă eficient ca sport ?
La fel ca înotul și mersul plin de viață, alergatul este o activitate fizică care vă permite să vă exercitați fizic și să vă întăriți mușchii. Pentru a spune cifre, unele studii sugerează că corpul arde în medie 221 kilocalorii în timpul a 30 de minute de jogging, la o persoană de 60 kg.
Desigur, numărul de calorii consumate pe termen lung va varia în funcție de intensitatea efortului și de frecvența sesiunilor. Așadar, ca parte a pierderii în greutate, este esențial să exersezi în mod regulat și suficient de intens pentru ca eforturile să dea roade. Ce-i drept, este nevoie de timp și determinare, iar sesiunile pot dezactiva persoanele supraponderale.
Mai mult, deși alergarea este cel mai economic sport existent, riscul de impact între picioare și sol poate fi dăunător ligamentelor gleznelor, genunchilor sau pelvisului. Vorbim despre sportul cu impact ridicat, care ar putea pune în cele din urmă presiune asupra articulațiilor.
Avantajele exercitării cu un antrenor eliptic
Antrenorul eliptic este un dispozitiv sport omniprezent în orice sală de sport. Este apreciat în special pentru capacitatea sa de a reproduce mișcările mușchilor și articulațiilor în timpul unei sesiuni de alergare. Prin urmare, acest aparat cardio arde cel puțin la fel de multe calorii ca alergatul: o femeie de 70 kg ar putea arde până la 225 de calorii în 30 de minute de ședere pe un antrenor eliptic (mergând cu viteză medie). În plus, spre deosebire de jogging, antrenorul eliptic este un dispozitiv cu impact redus: nu deteriorează articulațiile, aceste articulații suferă un impact mult mai redus asupra pedalelor.
Cu toate acestea, trebuie amintit că antrenamentul încrucișat de tipul mașinii eliptice sau de canotaj nu constituie un supliment exact la alergare. Într-adevăr, fiecare sport are propriile sale specificități, chiar dacă antrenorul eliptic aduce beneficii reale în ceea ce privește starea fizică.
Dezavantajele antrenorului eliptic
Ca activitate fizică, antrenorul eliptic nu are dezavantaje majore. Cu toate acestea, unii utilizatori ai acestui dispozitiv pot prezenta dureri de spate la anumite momente în timpul sesiunilor lor. Cu toate acestea, aceste probleme apar doar după un efort fizic dur într-o perioadă foarte lungă de timp. Mai ales că acestea nu sunt sistematice, dar depind de practică: le puteți evita foarte bine exercițiul la o viteză de antrenament adecvată nivelului dvs. fizic. Și același lucru este valabil și pentru alegerea antrenorului eliptic, știind că doar un dispozitiv de calitate poate oferi toate beneficiile sale fără a induce efecte adverse.
În timp ce antrenorul eliptic imită toate beneficiile fizice ale alergării, o diferență majoră între aceste două activități este adaptabilitatea mușchilor. Partea inversă a sporturilor fără impact, cum ar fi eliptica, este că mușchii nu se obișnuiesc cu eforturile alergătorului pentru a-și susține dublul greutății corporale. Acesta este motivul pentru care un ciclist, chiar și de talie mondială, probabil că nu va face niciodată un maratonist bun, în ciuda abilităților fizice similare.