Antrenor de fitness la SWR3 Sfaturi simple pentru o viață mai sănătoasă - SWR3
Zaharul este, în general, tabu. Și ar trebui să facem sport înainte de micul dejun. Astfel de sfaturi sunt adevărați ucigași motivaționali. Încetează! Fitness-ul este de fapt foarte simplu și poate fi foarte distractiv.
În primul rând: Nimeni nu are nevoie serios de un corp de vis care să se bazeze pe modele de fotografii editate cu Photoshop. Cu toate acestea, pentru mulți este un scop să mănânci mai conștient, să ai mai multă grijă de tine și să te simți bine cu tine. Ce lipseste? Motivația pe de o parte. Pe de altă parte, există, de asemenea, sfaturi simple, care pot fi acționate - și, astfel, bucurarea exercițiilor fizice și alimentația sănătoasă.
Antrenorul de fitness și nutriție Patric Heizmann l-a vizitat pe Sebastian Müller în SWR3-Popup pentru a schimba acest lucru. Credo-ul său:
Mâncare permisă! A fost interzis ieri!
Cele mai simple sfaturi pentru fitness și alimentație sănătoasă
Sfat 1: găsește-ți sportul!
Doar pentru că oamenii strigă un nou sport de tendință nu înseamnă neapărat că toată lumea crede că este minunat. Există oameni care pur și simplu nu suportă joggingul fără scop. Alții cred că este o prostie să lucrezi la birou. Și totuși alții nu văd altceva decât o caserolă dolofană în sala de sport. Nu e rău, este normal.
Important: nu urmăriți tendințele, încercați cât mai mult posibil. Atunci poți decide singur ceea ce îți place și ce nu. Pentru că dacă nu îți place să faci mișcare, nici nu vei rezista mult.
SWR3 App-Check 3 aplicații care vă ajută să trăiți mai sănătos
Ce este cu adevărat în crema de piele, pasta de dinți sau jucărie? Aplicații precum CodeCheck, ToxFox sau ToxFree Shopping vă ajută să aflați. Pur și simplu scanați codul de bare și aflați mai bine. Mai Mult.
Sfat 2: fii realist!
Există lucruri care sunt pur și simplu incompatibile cu viața de zi cu zi. Mamele și tații au timp diferit față de cineva care se află într-o călătorie de afaceri toată săptămâna. Oricine are o relație la distanță, cu siguranță nu vrea să meargă la sală la sfârșit de săptămână - dar nici o problemă pentru single și, și, și. Deci: În primul rând, clarifică cum arată în mod normal rutina ta zilnică, fii realist (numai atunci îți poți atinge obiectivele și poți avea un sentiment de realizare cu tine) și încearcă să folosești acest lucru pentru a afla cum poți să creezi spațiu pentru tine pentru a fi în jurul tău și al tău Îngrijire corporală.
Sfatul 3: Este permisă trișarea!
Același lucru se aplică dietelor și planurilor de nutriție. Bineînțeles, nu este sănătos să loviți cu o mulțime de alimente grase și zaharate. Dar nu totul este neapărat complet tabu. Experții presupun că așa-numitele zile de înșelăciune, pe care ne permitem în mod conștient să ne urmărim poftele, pot contribui la perseverarea în schimbări dietetice pe termen lung. Antrenorul de fitness Patric Heizmann ne sfătuiește să ne oprim din gustare, pentru că mâncăm adesea inconștient și nici măcar nu ne bucurăm. Mai bine: obțineți suficiente mese principale și mâncați bine. Acest lucru ajută împotriva poftei de mâncare și a sentimentului de a te tortura.
Sfatul 4: De multe ori este mai distractiv în grup!
Să lupți în felul tău și să te duci împotriva nenorocitului nu este ușor pentru mulți. Prin urmare, ajută adesea să găsești aliați. Aranjarea cu un partener, prieteni sau colegi și dorind cu adevărat să păstreze aceste întâlniri - acest lucru ajută adesea să treacă prin mici căderi. De asemenea, bun pentru a contracara un nivel scăzut de motivație: comunități.
Acesta este modul în care femeile suferă de lipedem „Nimeni nu înțelege că o atingere doare”
„Apoi faceți sport sau mâncați puțin mai puțin!” Aceasta este ceea ce aud femeile care suferă de așa-numitul lipedem. Depozitele de grăsime sunt o boală gravă care afectează milioane de femei din Germania. Am vorbit cu Johanna, care se luptă cu boala și lipsa de înțelegere. Mai Mult.
Acestea fac parte din diferite aplicații sau ceasuri de fitness. Ideea: motivarea reciprocă și observarea modului în care ceilalți își ating obiectivele pot inspira. Acest lucru este dovedit științific. De exemplu, Universitatea din Münster efectuează un studiu din ianuarie care arată că majoritatea persoanelor care lucrează cu aplicații de fitness se așteaptă ca acestea să ofere o motivație suplimentară. În plus, oricine merge într-o comunitate de fitness cu cunoștințe, prieteni sau familie se simte adesea responsabil - dacă fac mult sport, atunci vreau să mă alătur, nu să-i dezamăgesc. Un principiu similar cu cel din cluburile sportive. Mai puțin anonim, mai mult angajament.
Antrenorul de fitness Patric Heizmann crede, de asemenea, că asistenții tehnici sunt o strategie bună pentru stabilirea obiectivelor și, de asemenea, pentru a monitoriza dacă au fost îndeplinite. El spune: 10.000 de pași pe zi, ar trebui să reușim asta, acesta este un obiectiv realizabil. Ceasurile sau aplicațiile de fitness îmi arată obiectiv dacă obiectivul a fost atins. Autoamăgirea - dificilă. Recompensă - vine imediat cu rezultatul pozitiv.
Copiii aleargă 10.000 de pași pe zi, adulții 2.000, morți 0 - tendința este clară! Prin urmare: ia-ți un pedometru și redeveni un copil.
Aveți însă grijă când vine vorba de protecția datelor: experții văd aici probleme majore pentru mulți furnizori de ceasuri de fitness și trackere.
Sfatul 5: Nu credeți fiecare slogan publicitar!
Desigur, mai ales când vine vorba de alimentația sănătoasă, există întotdeauna noi remedii miraculoase despre care se spune că fac lucruri grozave și sunt scandalos de scumpe. Deseori există și alternative ieftine la produsele de trend. Antrenorul de fitness recomandă: Super-alimentele de multe ori nu au astfel de rude de șold, care sunt mult mai ieftine, dar la fel de sănătoase. Exemplu: înlocuiți semințele de chia cu semințe de in. Un plus bun la un mic dejun sănătos în musli.
Mult mai important decât mâncarea scumpă este de fapt să cumpărăm cât mai mult proaspăt posibil și să gătim și să ne pregătim singuri. Și mai ales pentru că știm atunci ce este înăuntru. Cei care scot mereu cina din ambalaj sau din ambalaj pot obține adesea conservanți ascunși și zahăr adăugat - fără să știe chiar asta. Apropo, acest lucru se aplică și băuturilor: sucurile de fructe achiziționate sunt deosebit de dure.
Antrenor de fitness și nutriție la SWR3 Aceste reguli de fitness sunt o prostie totală!
Arderea grăsimilor nu începe decât după 30 de minute și după o dietă există întotdeauna un atac de foame lacom. Bună regulă de fitness sau eroare? Mai Mult.
Sfatul 6: Efectuați în loc să planificați
Mulți oameni caută dieta perfectă, exercițiul ideal - și în timp ce navighează pe forumuri pentru mărturii, ar fi bine să nu se miște. La fel de dificil: rezoluțiile bune. Pentru Anul Nou, pentru o zi de naștere, pe drumul către silueta bikini în primăvară. Sondajele și studiile arată de nenumărate ori că pentru majoritatea oamenilor rezoluțiile nu durează mult și rareori sunt potrivite pentru a face schimbări pe termen lung ale stilului de viață.
Antrenorul de fitness are un sfat dificil și simplu: să nu te gândești prea mult, să nu faci prea mult, să nu aștepți prea mult până la un termen limită. Mai bine faceți pași mici, dar începeți imediat.
Sunteți încă în „Mod rezoluții” sau sunt amânate până în ianuarie viitoare? Faceți o rezoluție foarte mică și sănătoasă chiar acum!
Sfatul 7: Fiecare corp este puțin diferit!
Există o mulțime de sfaturi care pot fi oferite și poate sunt excelente pentru majoritatea oamenilor - dar nu trebuie să se aplice tuturor. Fiecare corp este puțin diferit, pur și simplu nu putem tolera unele alimente, iar unele sporturi ne îmbolnăvesc mai degrabă decât sănătos. Același lucru este valabil și pentru momentul zilei, când facem sport - unii oameni intră cu adevărat în mișcare dimineața, alții își excedează circulația în primele ore și astfel devin destul de plictisitori și tremurători.
Dacă vrem cu adevărat să obținem o bunăstare generală și un stil de viață care ni se potrivește, trebuie să facem un lucru mai presus de toate: să ne cunoaștem mai bine pe noi înșine. Nu văd corpul ca pe un adversar. Aceasta este, desigur, un pic de muncă, dar putem găsi echilibru doar dacă avem de-a face cu noi înșine și cu corpul nostru și învățăm să-i ascultăm semnalele.
Arderea grăsimilor începe numai după 30 de minute și după o dietă există întotdeauna pofte alimentare. Regula sau mitul - aici clarificăm erorile.