Antrenor de stele Jeanette Jenkins Acest antrenament complet are totul - FOCUS Online
Antrenamentele ei fac să transpire în mod regulat la Hollywood: nu doar vedetele precum Alicia Keys sau Pink au încredere în 25 de ani de experiență de formare, comunitatea ei de Instagram este, de asemenea, motivată în mod regulat de Jeanette Jenkins.
Peste jumătate de milion de pasionați de fitness urmăresc deja femeia de putere și sesiunile de antrenament pe rețelele de socializare.
Noul ei antrenament pe canalul ei de Instagram nu este pentru cei slabi de inimă și este perfect pentru a-ți depăși limita personală.
Antrenamentul de Jeanette Jenkins garantează succesul
Metodele nutriționale și de antrenament ale Jeanette Jenkins au fost deja certificate de 18 ori pe plan internațional. Cu antrenamentele vă puteți baza 100% pe o metodă de antrenament corectă și eficientă.
Exercițiile dvs. sunt de obicei destul de solicitante, dar sunt, de asemenea, variate și perfecte pentru a vă menține corpul în formă și pentru a-l defini.
Noul antrenament poate face asta
Americanul a împărtășit recent un nou antrenament pe tot corpul pe Instagram, care este garantat pentru durerea mușchilor. Următoarele șapte exerciții vor transpira atât bărbații, cât și femeile.
Cel mai bine este să te antrenezi mult în două-trei runde de câte 15 până la 20 de repetări fiecare. Pentru a crește și mai mult nivelul de dificultate, Jenkins antrenează câteva exerciții cu gantere - dar le puteți omite dacă antrenamentul este altfel prea solicitant.
Exercițiile dintr-o privire
1. Plămânul lateral la lovitura din față
Acest exercițiu este combinația perfectă dintre popularele atacuri laterale și o lovitură curajoasă din față.
Când faceți acest lucru, vă ajută la echilibru să vă poziționați brațele în fața corpului superior.
2. Împingeți în sus pentru a apăsa pe umărul ghemuit biceps
Acest exercițiu face ca totul să ardă - aici pot intra și ele ganterele.
La început începeți cu poziția push-up. Brațele sunt întinse și sprijinite pe gantere. Aceasta este urmată de executarea de flotări, de la care trageți apoi un picior după altul către gantere în poziția ghemuit.
Apoi împingeți cu putere în sus de pe picioare și luați ganterele cu dvs. cu o buclă de biceps. Apoi ganterele sunt apăsate peste cap.
3. Plié Squat cu Upright Row & Front Delt Lift
Poziția inițială pentru acest exercițiu nu se numește Plié Squat pentru nimic, deoarece picioarele sunt îndreptate spre exterior ca în poziția de balet. Singura diferență este că stai cu picioarele depărtate și ții și două gantere în mână.
Pe măsură ce îndoiți genunchii, este timpul ca brațele dvs. să alterneze între rânduri verticale și ridicări frontale.
4. Globet Squat
Globet squats sunt efectuate într-o poziție cu picioarele mai largi decât genuflexiunile normale. Și aici, picioarele sunt ușor îndreptate spre exterior. Ca greutate suplimentară, puteți poziționa o ganteră vertical în ambele mâini în fața corpului superior.
Pe parcursul întregului exercițiu, este deosebit de important să tensionați mușchii feselor, astfel încât exercițiul să fie deosebit de eficient.
Sfat: în picioare, împingeți șoldurile puțin înainte și puneți o tensiune suplimentară pe fund.
5. Plămân staționar cu bucle bicepiene
Acest exercițiu începe în poziția pulmonară foarte clasică. Cu toate acestea, în timpul execuției, rămâi la loc tot timpul.
În fiecare mână țineți o halteră ca o dificultate suplimentară, cu ambele brațe executați bucle bicep cu fiecare repetare.
6. Back Back to Back Fly cu robinete înapoi
În acest exercițiu, partea superioară a corpului este îndoită înainte și picioarele sunt alternate înapoi. Țineți o gantere în fiecare mână și luați rând pe rând canotaj. În pasul următor vă împingeți brațele în lateral.
Este deosebit de important ca capul și spatele să formeze o linie dreaptă. În plus, trebuie să vă asigurați că exercițiile sunt efectuate cu forță și impuls.
7. Pieptul zboară cu piciorul dublu inferior inferior
Următorul exercițiu este perfect pentru piept și stomac. Poziția de plecare este întinsă cu picioarele drepte. De asemenea, brațele sunt întinse lateral și aveți o ganteră în ambele mâini. Palmele tale sunt cu fața în sus.
În timp ce vă ridicați picioarele drepte și vă întindeți în sus până când îndreaptă în aer un unghi de 90 de grade față de corpul superior, aduceți ganterele împreună cu brațele deasupra capului. Brațele și picioarele se întâlnesc în aer deasupra stomacului.
Cât de eficient este antrenamentul?
Jeanette Jenkins se antrenează în mod regulat foarte greu pentru corpul ei și aduce vedetele de la Hollywood în formă maximă.
În consecință, antrenamentele lor sunt, de asemenea, destul de solicitante. Ganterele stabilesc, de asemenea, noi stimuli de antrenament și puteți varia greutatea în funcție de nivelul de antrenament.
Pentru o dată, acest antrenament nu conține salturi, ceea ce înseamnă că îl puteți face acasă fără a deranja vecinii.