Atingeți greutatea dorită prin intermediul hormonilor fericirii
Postat de Cheryl de Santo | 17 decembrie 2019 | Frumusețe | 0 |
Pierde câteva kilograme ... Dar doar gândul la următoarea dietă îți poate scufunda rapid starea de spirit. Motivația lipsește complet și acest lucru, desigur, face cu atât mai dificilă pierderea în greutate. Nimănui nu îi place să meargă la dietă, iar starea proastă asociată, care de multe ori duce de fapt la indolență și la lipsa de motivație, este începutul unui cerc vicios.
Dar diferit de dieta cu dopamină! Kilogramele scad mai ușor, iar hormonii fericirii sunt în armonie cu starea ta de bine. Cum ar trebui să funcționeze? Citește singur:
Ce sunt hormonii fericirii?
Cei mai cunoscuți hormoni ai fericirii, despre care probabil ați auzit într-un fel sau altul, sunt dopamina, endorfina, serotonina și norepinefrina. Deoarece efectele lor afectează bunăstarea noastră fizică și psihologică, ele sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de medicamente ale organismului. Ele stau la baza emoțiilor, gândurilor și mișcărilor, deoarece transmit impulsuri nervoase către creierul nostru prin intermediul sinapselor. Corpul nostru produce în total șase hormoni de fericire diferiți, inclusiv fenetilamină și oxitocină, pe lângă cei mai cunoscuți deja menționați.
Cum funcționează hormonii fericirii?
Endorfine sunt eliberate în caz de leziuni, de exemplu, și sunt considerate analgezice endogene. Ei pun corpul într-un fel de stare de ebrietate și astfel atenuează durerea. Chiar și cu activități sportive intense, simptomele epuizării sunt reduse prin eliberarea de endorfine. De asemenea, ele ne reglează starea de spirit, hormonii sexuali și chiar senzația de foame.
Serotonina afectează percepția noastră despre durere, somn și comportament sexual și starea emoțională generală. Nu degeaba este numit și hormonul somnului. Are un efect de îmbunătățire a dispoziției și oferă mai multă vigoare vara.
Norepinefrina pe de altă parte, este eliberat mai ales în situații stresante și ne crește concentrarea, performanța și crește motivația. Este fabricat din dopamină împreună cu o enzimă și se află în sistemul nervos central.
Dopamina acționează acum ca o substanță mesageră crucială pentru sentimentele noastre de fericire, asupra sentimentelor și senzațiilor noastre, le transmite, controlează fluxul de sânge în organele interne și dă impulsuri mușchilor.
Ce rol joacă nivelul dopaminei?
Nivelurile de dopamină vă pot ajuta să rămâneți motivați să urmați o dietă până la capăt și astfel să pierdeți în greutate în mod eficient. Pentru a face acest lucru, totuși, trebuie să rămână constantă și relativ ridicată pe întreaga perioadă. Pentru a menține nivelurile de dopamină, este important să consumați nutrienții potriviți și să accesați alimentele potrivite. Proteinele sunt cele mai importante elemente de bază ale neurotransmițătorilor și proteinele sunt, prin urmare, extrem de importante și necesare pentru a fi consumate în cantități mari. Carbohidrații, pe de altă parte, ar trebui lăsați deoparte. Acestea din urmă au un efect negativ asupra producției de dopamină și pot provoca pofte de mâncare.
Vitamina B, magneziul și calciul sunt, de asemenea, foarte importante, deoarece ajută la conversia proteinelor în neurotransmițători. Alimentele proaspete precum legumele și fructele sunt ideale pentru aceasta, deoarece sunt pline de vitamine și oligoelemente de care avem absolut nevoie pentru performanța și motivația noastră. În plus, vitaminele reduc și stresul.
Alimentele precum migdale, fistic, semințe de dovleac, leguminoase, precum și ouă, parmezan și produse lactate, somon, carne și pește sunt deosebit de potrivite. Aceste alimente conțin tirozină, care este un material de pornire pentru producerea de dopamină.
Consumați alimente neprelucrate
Aditivii și conservanții artificiali trebuie evitați pe cât posibil. Dimpotrivă, corpul nostru nu are nevoie de ele: le-au pus o presiune. Alimentele care nu sunt procesate industrial, pe de altă parte, sunt ideale. Prin urmare, trebuie să evitați toate produsele gata preparate și să folosiți în schimb alimente proaspete, cum ar fi fructe și legume, precum și carne și pește, preferabil cumpărate proaspete de pe piață.
Nivelul zahărului din sânge trebuie menținut constant
Atunci când consumi zahăr, dopamina este eliberată și asta te face să ai o dispoziție bună. Cu toate acestea, aportul regulat de zahăr crește și nevoia de zahăr. Acum este de obicei cazul în care doriți să evitați cât mai mult zahărul în timpul unei diete și consumul este redus. Ca urmare, echilibrul dopaminei poate scădea foarte brusc, foarte brusc. La rândul său, acest lucru duce în mod natural la o stare proastă. Și așa cum este, atunci când ești într-o dispoziție proastă, pierzi foarte repede motivația și rezoluțiile bune pe care le-ai avut la începutul unei diete. Suntem acum înapoi în cercul vicios menționat deja. Prin urmare, este foarte important să încercați să mențineți nivelul zahărului din sânge constant de la început, de exemplu, consumând multe fibre. Acest lucru previne întreruperea prematură a dietei din cauza lipsei de motivație.
Aveți grijă cu băuturile zaharoase
Cel mai bine este să evitați complet băuturile cu zahăr în timpul dietei. Acestea sunt deja nesănătoase pentru dinți, piele și oase și o sursă suplimentară inutilă de calorii care poate distruge orice dietă. Dacă economisiți atât de multe calorii pe parcursul zilei, dacă mai folosiți limonade sau alte băuturi dulci aproape exclusiv, veți avea caloriile salvate înapoi foarte repede și chiar fără să vă dați seama cu adevărat. Mulți oameni trec cu vederea acest aspect important al atenției la băuturi în timp ce urmează o dietă, iar băuturile răcoritoare cu zahăr sunt de fapt una dintre principalele cauze ale obezității. Alternativ, desigur, apa este cea mai bună modalitate de a bea multe lichide, dar ceaiul fără zahăr, de exemplu ceaiul din fructe sau un spritzer ușor din fructe din când în când este, de asemenea, bun. Ceaiul este recomandat în special în timpul dietei, deoarece puteți găsi o gamă largă de arome, ceaiul este, în majoritatea cazurilor, foarte sănătos datorită numeroaselor minerale și vitamine pe care le conține și, mai presus de toate, multe tipuri de ceai reduc și senzația de foame sau previn pofta de mâncare.
Calitatea somnului trebuie să fie corectă
Dopaminele pot afecta atât starea de veghe, cât și calitatea somnului. Nivelurile de dopamină scad de obicei seara când suntem pe cale să ne culcăm. Cu toate acestea, când ne trezim dimineața, corpul eliberează din nou dopamină. Dacă acum suferim de lipsă de somn sau dacă rămânem treji noaptea, există tulburări în acest ritm natural. Disponibilitatea receptorilor de dopamină în creier este extrem de redusă până a doua zi dimineața, deoarece cantități mici de dopamină facilitează adormirea și astfel compensează deficitul de somn. Concentrarea și coordonarea suferă de un nivel scăzut de dopamină. Și aici se formează din nou un cerc vicios: lipsa somnului reduce dopamina, în timp ce dopamina redusă duce la somnolență. Prin urmare, cu siguranță ar trebui să fii atent la aproximativ 7 ore de somn liniștit, odihnitor, fără perturbări și întreruperi.
Mișcare și îndrăznesc să fac ceva nou
A ajunge la greutatea dorită prin intermediul hormonilor fericirii este un concept de pierdere în greutate care poate și ar trebui realizat pe termen lung. Cu motivația dobândită de dopamină, ar trebui să încorporați exerciții regulate în rutina zilnică, de preferință chiar de la început. Pentru că cu cât începi mai devreme, cu atât îți condiționezi mai repede corpul și înveți să combini sportul cu ceva pozitiv și, mai presus de toate, cu reușite și experiențe de fericire. De asemenea, ar trebui să încercați ceva nou, deoarece experiențele noi activează și producția de dopamină. Așa că te întorci într-un fel de ciclu, dar de data aceasta în unul pozitiv: Rezoluțiile bune motivează, succesul te pune într-o dispoziție bună și rămâi pe minge.