Antrenor descălțat care învață cum să meargă corect; Dlf Nova
Nu ne gândim la modul în care alergăm, doar învățăm - dar, din păcate, nu întotdeauna corect. Acest lucru poate avea consecințe dureroase. Antrenorul Barefoot Emanuel Bohlander le arată, așadar, sportivilor cum să alerge corect.
Cel mai bun lucru pentru picioare este libertatea absolută - fără încălțăminte, mișcare liberă pe teren natural sau nisip. Cu toate acestea, viața noastră de zi cu zi ne forțează picioarele în pantofi care adesea își restrâng forma naturală.
„Toate încălțămintea occidentală pe care o purtăm nu corespunde formei noastre naturale a piciorului și schimbă piciorul.”
De aceea, antrenorul desculț Emanuel Bohlander preferă să poarte sandale de alergare atunci când nu poate merge desculț. Sandala de alergare se ține de picior, deoarece o bandă rulează în jurul gleznei și călcâiului. „Cu el pot sări, să sar și să alerg”, spune Emanuel. Sandala se bazează pe un model pe care Tarahumara din Mexic, un grup etnic indigen, l-a dezvoltat. „Piciorul poate funcționa la fel ca și când aș fi desculț și de aceea port aceste lucruri”, spune Emanuel.
Emanuel poartă sandalele de alergat și iarna. El găsește până la 5 grade suportabil. Deoarece sandala de alergare are o placă de cauciuc, frigul este ținut de la sol. Dar să stai în frig mult timp este dificil. Dacă nu se mișcă, Emanuel trebuie să-și țină picioarele calde cu șosete - sau se îmbracă cu pantofi desculți, pe care nu-i prea place să le poarte.
"O astfel de sandală are avantajele sale: te face să arăți atras și nu este privit ca și cum aș merge complet desculț. De asemenea, poți merge la o toaletă publică pe drum, unde este cu adevărat dificil să mergi complet desculț."
Oricine se gândește acum: Atunci îmi voi arunca toți pantofii și voi merge desculț de acum înainte să-ți pui câteva întrebări: Merg în mod conștient? Trebuie să-mi ajustez mersul și tehnica de alergare? Oricine are picioarele „rupte” sau greșeli care nu se corectează poate „manifesta probleme”, spune Emanuel.
"Nu aș recomanda să mergeți desculți peste noapte cu un picior plat, deoarece poate duce la dificultăți."
Din moment ce ne-am forțat picioarele să ne încălțăm din copilărie, picioarele nu mai sunt atât de stabile pe cât au fost concepute în mod natural, spune Emanuel. „Apoi, la un moment dat, am nevoie de pantofi care să-mi susțină picioarele sau să țină tălpi interioare”. Suspensia ne ajută mai ales pe suprafețe dure precum asfaltul, pe care ne mișcăm în fiecare zi. Potrivit antrenorului desculț, le-am construit de fapt în picior sub forma arcului piciorului și a tendonului lui Ahile. Dar, deoarece nu stresăm piciorul în așa fel încât această suspendare să fie exercitată, ea se atrofiază.
„Când alerg sau salt pe un teren dur, arcul piciorului și tendonul lui Ahile intră în joc și amortizează șocul”.
În antrenamentul desculț, Emanuel este despre a arăta oamenilor cu picioare deformate o nouă tehnică. „Puteți repune acest lucru în modul vânător-culegător”, spune Emanuel. Deoarece corpul uman a evoluat în așa fel încât a parcurs 30 de kilometri și mai mult pe zi pentru a-și ucide prada sau pentru a obține hrană.
Emanuel cunoaște problemele legate de alergare sau jogging din propria sa experiență. Până acum șase ani alerga mereu în pantofi de jogging căptușiți și avea dureri la genunchi și la spate.
"În cazul meu, cu cât tehnologia a devenit mai bună și cu cât am investit mai mulți bani în branțuri, cu atât s-au înrăutățit. Am avut cele mai bune branțuri și cei mai buni pantofi pe care banii i-au putut cumpăra atunci."
Există o așa-numită fază de poziție când mergeți și chiar o fază de zbor când alergați, în care doar un picior atinge solul și celălalt este în aer. „Stabilitatea de care aveți nevoie pentru întregul corp vine apoi de la un picior”, explică Emanuel. Acest lucru face ca suprafața de sprijin pe care stăm să fie și mai mică. Modificările degetului mare, chiar dacă au doar dimensiuni de milimetri, sunt continuate prin întregul sistem musculo-scheletic. Chiar și șosetele pot deveni o problemă dacă împing ușor degetele de la picioare împreună în față.
Picioarele femeilor defavorizate
Din păcate, femeile sunt handicapate de natură atunci când vine vorba de picioare. Au țesut conjunctiv mai slab, astfel încât deformările patologice ale piciorului apar la unele femei de la 30 de ani. Halux valgus este cea mai comună formă: degetul mare este presat spre interior și articulația de bază arcuită spre exterior. De-a lungul anilor, acest lucru poate deveni destul de dureros.
Dacă îți vine să mergi desculț acum, ar trebui să începi încet și să te aștepți la cel puțin șase luni de antrenament până când vei fi gata să mergi desculț într-o manieră relaxată. Dacă ești sârguincios și te antrenezi mult, mușchii și tendoanele se pot adapta la noua secvență de mișcări, spune Emanuel.
Nu vă fie frică de calusuri
Nimeni nu trebuie să se teamă de calusuri, spune Emanuel: "Dacă piciorul este pus sub o sarcină rezonabilă, se creează presiune. Corpul reacționează la presiune nu cu calusuri, ci cu dermă. Mai multă grăsime este încorporată, pielea devine mai fermă. Asta vede poate într-o zi mai mult ca laba unui câine ".
- Duminica ta - 14 ianuarie 2018
- Moderator: Ralph Günther
- Interlocutor: Emanuel Bohlander, antrenor desculț
mai multe comentarii
Comerțul dintre China și Africa este în plină expansiune
China investește în Africa, pompând miliarde în multe țări. În acest scop, africanii produc pentru China și deschid calea pentru imensele resurse naturale de pe continent. La un preț ridicat.
Lasă-l să crească
Reîmpădurirea zonelor defrișate ar trebui să joace un rol important la nivel mondial pentru a limita încălzirea globală. Primele succese sunt deja evidente în Etiopia.
Dor de islam
Islamul are o fascinație irezistibilă. De exemplu despre scriitorul Christoph Peters. Această religie este simplă, ritualurile sale structurează viața de zi cu zi și oferă sprijin într-o lume altfel haotică. Ce îi atrage pe europeni către islam?