Antrenor eliptic
Orice fitgirl vă va spune, când vine vorba de cardio, există doar 5 mașini care contează: benzi de alergare, scări (cum ar fi scara Jaccob), biciclete staționare, canotaje și eliptice.
Punct de bare !
Fiecare are avantajele și dezavantajele sale:
- bicicletele staționare funcționează numai pe picioare, dar sunt ușor accesibile tuturor
- vâslașii folosesc 83% din mușchii corpului, dar necesită multă atenție asupra formei de mișcare
- benzile de alergat vă permit să exersați oricând și sunt ideale pentru munca la intervale, dar au un impact mare asupra articulațiilor
- stăpânii de scări sunt minunați pentru fese, dar nu se găsesc peste tot (în plus, sunt sub părți și adesea lăsați în urmă)
În ceea ce privește antrenorii eliptici, aceștia lucrează (precum vâslitorul) în întregime corpul, dar sunt adesea victime ale succesului lor și luați de furtună !
Ele pot fi găsite sub diferite nume, cum ar fi cross-trainers sau x-trainers și în mod necesar v-ați încrucișat în sala de gimnastică, este chiar probabil că le-ați evitat! Într-adevăr, atunci când nu le cunoști prea bine, le găsești repede ciudate și neatractive ... s-ar putea chiar să crezi că oferă o muncă prea moale-moale ... (este complet opusul în realitate).
Pentru cei care le cunosc bine, totuși (salut fitgirls), acestea sunt o modalitate de a te antrena eficient, toate cu un impact redus (mai multe despre asta mai târziu).
Deci, dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu au prezentat încă aceste ergometre speciale, ați ajuns la locul potrivit! Vom trece prin acest ghid pentru a explica cum să le integrezi în sesiunile tale, ce beneficii vei obține de la ele, cum să o faci bine și chiar cum să alegi un model pentru tine. !
Prezentare generală: ce trebuie să știți despre antrenorul eliptic
Pentru a-l face scurt, antrenorul eliptic este un ergometru care folosește mișcări eliptice pentru a vă ajuta să lucrați pe cardio !
Sunteți conștient că elipsa este această formă ovală, care este descrisă aici de mișcările platformelor pe care vă veți pune micile picioare.
Spre deosebire de banda de alergat, antrenorul eliptic descrie un fel de formă de mers fluid, care are principalul avantaj de a fi fără impact asupra articulațiilor și, prin urmare, fără risc de rănire. Picioarele tale nu părăsesc niciodată suprafața „pedalelor”, ca pe o bicicletă de exerciții.
În plus, marea majoritate a elipticelor au și mânere sincronizate cu mișcările piciorului, astfel încât cu fiecare pas, mânerele alternează înainte și înapoi față de platformele piciorului.
Se spune că antrenorul eliptic este un ergometru deoarece este o mașină care reproduce o mișcare care ar mișca utilizatorul dacă nu ar fi pe mașină. Această mișcare poate fi comparată cu cea a schiorului de fond, care trebuie să își miște în mod constant schiurile și stâlpii într-o manieră sincronizată.
Aspectul real al antrenamentului este creat folosind ceea ce se numește a volant care creează rezistență, fiecare pas acționează împotriva rezistenței pentru a angaja mușchii întregului corp.
Tipul de rezistență poate varia în funcție de modelul mașinii, la fel și mânerele.
Cine a inventat-o ?
Antrenorul eliptic este, fără îndoială, unul dintre cele mai noi aparate cardio care se găsesc în sala de sport, dar există de ceva timp.
Istoria sa datează de la sfârșitul anilor 1980.
În 1988, cercetătorii de la Universitatea Purdue au publicat un studiu privind generarea traiectoriilor eliptice dintr-un lanț format din patru părți pe care l-au dezvoltat. Mai târziu, în 1995,furnizor de echipamente de fitness Precor a preluat această idee pentru a introduce Elliptical Fitness Crosstrainer (EFX), prima mașină de exerciții care permite piciorului să „se rostogolească de la călcâi până la picioare” (la fel ca atunci când rulezi): dar fără niciun impact !