Antrenor în nutriție sportivă - Antrenor la triatlon - Antrenamentul tău
Revin pe blog
Puteți să vă prezentați pe scurt și să ne spuneți de ce ați decis să investiți în proiectul dvs. de formare a antrenorilor în nutriție sportivă? ?
Numele meu este Martin, am absolvit un prim master în nutriție și științe alimentare și un al doilea master specializat în nutriție sportivă, astăzi lucrez ca consultant pentru persoane fizice (în special triatleti), sunt și nutriționist responsabil cu Steaua Roșie FC (național) și vorbitor pentru liga de triatlon. Specializată în susținerea triatletelor pe distanțe lungi, mi s-a părut imediat interesant să includ programe nutriționale și sfaturi pentru a ajuta triatletele să-și optimizeze dieta și astfel să-și atingă obiectivele în cele mai bune condiții posibile.
Îmi rezerv antrenorul de nutriție sportivă
Accesați platforma de rezervare a coaching-ului
Care sunt punctele cheie ale programelor nutriționale pe care le-ați construit pentru antrenamentele dvs. ?
Programele alimentare disponibile pe platforma dvs. de instruire sunt destinate să fie progresive. Scopul acestor programe nutriționale este de a progresa triatleta pas cu pas, astfel încât să mănânce după cum necesită corpul lor. În primul rând, trebuie să ne dăm seama de importanța nutriției zilnice pentru un sportiv care se antrenează câteva ore pe zi. Corpul său va fi extrem de stresat și aportul adecvat de alimente va asigura, de exemplu, o bună recuperare, o bună stocare a energiei sub formă de glicogen muscular (formă de stocare a „zaharurilor” în mușchi) sau va permite o bună reconstrucție musculară în urma efortului.
Programele alimentare funcționează în creșteri de cerințe calorice. O rețea este disponibilă pentru dvs., în funcție în special de sex, înălțime, greutate, vârstă și volumul dvs. orar de antrenament, pentru a vă determina nevoile de energie. Acest lucru vă va permite să obțineți un program nutrițional adaptat nevoilor dumneavoastră.
Programele sunt împărțite în 5 faze, prima vă va permite să dobândiți obiceiuri alimentare bune cu aportul adecvat de nutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați). Apoi, aceste contribuții vor fi aduse să evolueze în favoarea carbohidraților pentru a susține nevoile de energie în timpul antrenamentelor. Ultimele 3 faze ale programului sunt dedicate pregătirii competiției vizate. Pentru a optimiza depozitele de glicogen muscular, programul va deveni normal/hipoglucidic pentru a crea o lipsă și epuizarea rezervelor pentru a se supracompensa în timpul unei faze cu conținut ridicat de carbohidrați. Prin urmare, depozitarea glicogenului va fi optimizată pe măsură ce se apropie concurența. Ultima fază a programului vă va permite să reveniți la o dietă normală cu anumite evitări dietetice pentru a vă odihni funcțiile digestive și pentru a evita orice tulburări digestive care pot apărea în ziua concursului.
Sfaturi nutriționale vor fi, de asemenea, oferite pe tot parcursul pregătirii prin foi săptămânale, ne puteți spune mai multe despre diferitele subiecte tratate în acest ghid? ?
Ghidul include mai multe fișe de sfaturi nutriționale care vor fi emise în fiecare săptămână pentru a permite triatletului să progreseze și să înțeleagă dieta. Printre subiectele abordate, triatleta va putea găsi sfaturi despre cum să mănânce în jurul practicii sportive (înainte, în timpul, după) sau cum dieta poate juca pe anumite patologii (tendinopatie), pe crampe, pe somn ... să fie asigurat pentru a evita tulburările digestive în timpul efortului sau asupra echilibrului acido-bazic și a consumului de alimente ultraprocesate.