Antrenorul Arianei Grande dezvăluie cum să rămâi în formă și sănătos
Cum se mențin în formă vedetele pop în turneu? Antrenorul Arianei Grande dezvăluie acum sfaturi și trucuri într-un interviu pe care îl putem integra în viața noastră de zi cu zi.
Secretele antrenamentului
Nu este atât de ușor să te menții în formă în timp ce călătorești sau în vacanță. Ne-am întrebat adesea cum o fac de fapt muzicienii, care sunt uneori în turneu de câteva luni. Într-un interviu acordat revistei de călătorii „Călătorii și agrement” tradat Antrenor celebru Harley Pasternak, rutina cu care clienții săi rămân în formă „pe drum”.
Pași de numărare
Organizația Mondială a Sănătății recomandă efectuarea a 10.000 de pași în fiecare zi. Pasternak vorbește chiar de 12.000. „Cel mai important lucru este să vă mențineți corpul în mișcare”, explică Ariana Grande și antrenorul Lady Gaga într-un interviu. „Este foarte ușor de făcut, punând piciorul drept în fața stângului și repetând totul.” Expertul în fitness are un simț clar al umorului și explică faptul că nicio altă mișcare nu poate compensa pașii lipsă.
Destul somn
„Jet lag și diferențele de timp sunt o mare problemă în turneu. Pentru că un ritm de somn neregulat ne afectează nu numai corpul, ci și psihicul ”, spune Pasternak. Într-un studiu realizat de Universitatea din California la Berkley, oamenii de știință au descoperit că prea puțin somn promovează pofta de mâncare junk și mese gata preparate. Destul de contraproductiv dacă vrei să rămâi în formă.
Fără dispozitive electronice
Cei care evită stresul inutil rămân sănătoși mai mult timp. Pasternak recomandă să nu utilizați dispozitive electronice timp de cel puțin o oră în fiecare zi. În schimb, relaxați-vă complet în timpul în care, în mod normal, veți avea de-a face cu e-mailuri de serviciu și social media. Ce zici de, de exemplu, o plimbare, o sesiune de meditație, un pui de somn sau o carte bună în cafeneaua ta preferată?
Mănâncă conștient
Orice antrenament este inutil dacă nu mănânci corect. „Nu are rost să petreci ore întregi arzând calorii atunci când le înlocuiești cu calorii proaste după aceea”, spune Pasternak. Dar asta nu înseamnă că nu trebuie să treci niciodată peste bord. Secretul este să creezi un echilibru bun și să sărbătorești „Cheat Days”.
Împingeți-vă - dar fără stres
Pasternak recomandă să ridicați sau să trageți ceva greu timp de aproximativ cinci minute în fiecare zi. Acest lucru vă provoacă mușchii și vă menține în formă. Trucul este să profitați la maximum de fiecare situație. Uneori este puțin timp sau prea puțin spațiu. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu poți găzdui un mini antrenament.
Împachetați haine confortabile
Dacă nu împachetați adidași și haine de antrenament, aproape sigur nu vă veți antrena în deplasare. Adidașii sunt, de asemenea, utili pentru explorarea unui oraș nou și nu trebuie să lipsească în niciun bagaj! Vizitarea pe jos este garantată pentru a ajunge la 12.000 de pași și pentru a experimenta un oraș nou într-un mod complet diferit.