Antrenorul de fitness dezvăluie Acesta este cel mai bun antrenament pentru un stomac plat - FIT FOR FUN
Mulți sportivi (hobby) visează la un pachet de șase, dar care este cea mai bună metodă de antrenament pentru a realiza acest lucru? Sit-up-urile și push-up-urile singure nu sunt suficiente. Un antrenor de fitness celebru dezvăluie care antrenament este deosebit de eficient.
Influenții de fitness și sportivi celebri precum Sophia Thiel, Pamela Reif sau Daniel Fox își prezintă corpurile bine antrenate pe rețelele de socializare aproape în fiecare zi, studiourile de fitness oferă șase pachete de cursuri și suplimentele nutritive pentru construirea mușchilor sunt încă populare printre sportivi.
Un pachet de șase este în mod evident obiectivul programului lor de antrenament pentru mulți, dar care metodă duce într-adevăr la un corp muscular?
Potrivit unui expert, ședințele și greutățile singure nu sunt cheia succesului antrenamentului.
Antrenorul de fitness și autorul Bradley Simmonds, cunoscut în principal în SUA, i-a spus revistei Joe care antrenament este deosebit de potrivit pentru a obține un pachet de șase.
Construiți un pachet de șase: acest antrenament este deosebit de eficient
Potrivit lui Simmonds, ar trebui să alegeți o metodă de exercițiu care stimulează arderea grăsimilor.
Potrivit acestuia, primul pas în drumul către un pachet de șase este pierderea grăsimii corporale, în special în regiunea abdominală. Cu toate acestea, nu realizați acest lucru prin exerciții simple pentru nucleul corpului, ci printr-o combinație de unități de rezistență și forță.
„Efectuarea a sute de așteptări sau scânduri ore în șir probabil nu te va ajuta să pierzi grăsimea încăpățânată din burtă”, spune Simmonds.
„Aceste tipuri de exerciții antrenează mușchii abdominali - dar dacă doriți să pierdeți grăsime pe stomac, ar trebui să vă bazați pe exerciții care vă cresc pulsul și vă ard multe calorii”, explică antrenorul de fitness.
Când construiți un pachet de șase, este important să obțineți un deficit caloric - asta înseamnă să consumați mai multe calorii decât consumați prin alimente.
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este deosebit de eficient pentru arderea caloriilor și topirea grăsimilor corporale. Cu această metodă de antrenament, sloturile de înaltă intensitate alternează cu faze moderate sau pauze.
Prin urmare, Simmonds a dezvoltat un antrenament HIIT pentru clienții săi, inclusiv fotbaliști profesioniști, care include atât exerciții cardio, cât și exerciții de forță.
Așa funcționează antrenamentul HIIT al unui antrenor de fitness
- Burpee: Faceți o împingere în sus, apoi săriți cu picioarele pe exterior lângă mâini. Apoi sări departe în sus.
- alpiniști: Mergeți în poziția de împingere, apoi trageți alternativ genunchii spre piept
- Cuțite Jack: Stați pe spate. Păstrați picioarele drepte în sus și aduceți brațele la picioare și la spate.
- Crunchii bicicletei: Intindeți-vă pe spate, întindeți picioarele drept înainte. Puneți mâinile în spatele capului și ridicați piciorul drept în sus pe verticală.
Apoi trageți cotul stâng spre genunchiul drept. Schimbați partea.
Simmonds recomandă repetarea fiecărui exercițiu timp de 40 de secunde, urmată de o pauză de 20 de secunde. Studenții avansați finalizează cinci runde, începătorii pot începe cu două runde și cresc treptat.
Cea mai eficientă modalitate de a obține un deficit caloric este printr-o combinație de exerciții fizice și o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, spune Simmonds. Dieta joacă, de asemenea, un rol crucial în construirea mușchilor.
„Dacă în mod normal aveți nevoie de 2000 de calorii pentru a vă menține greutatea, este suficient să luați în jur de 1800 sau 1900 de calorii din alimente în fiecare zi”, explică expertul.
Atunci când alegeți alimentele, trebuie să vă asigurați că acestea conțin cât mai mulți nutrienți.
„O mână de migdale sau o banană ca gustare, de exemplu, conțin multe minerale și vitamine care îți dau energie”.
Pentru că numai atunci când corpul tău este alimentat cu toți nutrienții, poți obține rezultate optime de antrenament.