Postul pentru începători: pierde grăsimea cu postul intermitent
Postul Mare
Este din nou momentul acela. După ce ne-am hrănit cu niște grăsimi confortabile de iarnă, este timpul pentru reținerea de dinainte de vară. Este un lucru bun că Postul Mare este acum la modă până la Paști. Mulți dintre ei sunt într-adevăr atât de duri și se descurcă fără ciocolată timp de 40 de zile. Să renunț la alcool și carne îmi pare mai realist.
Dar într-adevăr post, adică să nu mănânci nimic, practic să te înfometezi, nu-mi pot imagina asta. Pentru a nu mai avea energie pentru gândire sau pentru sport, îmi imaginez că este doar rău. Am auzit deja de la prieteni că acest lucru ar trebui să fie extraordinar pentru corp, dar altceva este potrivit pentru utilizarea de zi cu zi, nu?
Post intermitent
Dar curățarea de primăvară pentru corp nu este cu siguranță rea. Din fericire, există și metode de post pentru începători.
Post intermitent - în limba germană: postul întrerupt - nu este un leac clasic de post în care nu mănânci niciun fel de mâncare. În schimb, postim doar în etape. Pauza lungă dintre ultima masă a zilei și prima masă a doua zi este crucială. Așa ar trebui să beneficiezi de avantajele postului fără să renunți din cauza poftelor.
4 VARIANTE
16: 8 - ritm
Intervalul de post de 16 ore este probabil cel mai potrivit dintre cele patru modele pentru uz zilnic. Aici mănânci, de exemplu, de la 10 a.m. la 6 p.m. sau de la 12 p.m. până la 8 p.m. și îi dai corpului 16 ore de odihnă în timpul cărora își poate arde propria grăsime.
Acest tip de post cu jumătate de normă este mai greu și probabil recomandat doar pentru o perioadă scurtă de timp: mănânci doar într-o fereastră de 4 ore și apoi postesti 20 de ore.
Cu acest principiu, postim în fiecare zi. Mâncați normal într-o zi - de la 8 a.m. la 8 p.m. Nu aveți voie să mâncați nimic în timpul nopții și pentru întreaga zi următoare. Postul nu se rupe din nou până a doua zi după micul dejun.
Aici mâncarea este evitată (sau cantitatea de calorii redusă semnificativ) două zile pe săptămână. În acest fel puteți obține un deficit de calorii pe parcursul celor 7 zile și astfel puteți pierde în greutate.
CONCLUZIE
Trebuie să afli singur ce model de post este potrivit pentru tine. Este important pentru fiecare model pe care îl aveți în timpul Fazele de post doar băuturile neîndulcite cum ar fi să bei apă neagră, ceai sau cafea, astfel încât corpul tău să-ți atace rezervele de grăsime. În restul timpului poți mânca normal (sănătate normală, fără fast-food, puțin zahăr), în funcție de obiectivele pe care le ai.
Voi testa metoda 16: 8 în următoarele câteva săptămâni, pentru că am auzit multe lucruri bune despre asta. În timpul pauzei de 16 ore, corpul ar trebui să treacă la arderea grăsimilor. În plus, mă voi antrena dimineața înainte de micul dejun (oricum sunt obișnuit cu asta) și astfel îmi voi crește și mai mult arderea grăsimilor. Sunt încântat să văd cum vor fi rezultatele. 😉 Desigur, te voi ține la curent.
adversar din acest model de post spun că 16 ore sunt mult prea scurte pentru a produce o situație metabolică ketogenică în organism ca în postul terapeutic - adică pentru a trece la arderea grăsimilor în loc de stocarea glucozei. Dar faptul că există atât de multe opinii diferite nu este nimic nou, mai ales în sectorul fitness și nutriție. Cu siguranță va fi testat.
Și ce zici de tine, renunți la ceva anul acesta?