Antrenorul de fitness Kaya Renz „Figura bikini Se poate face mult în 30 de zile
De Alexandra Grauvogl | 09 iulie 2020, 13:34
Dacă doriți prea mult prea repede, rareori vă atingeți obiectivul - acest lucru se aplică și subiectelor privind pierderea în greutate și modificările vizuale. Antrenorul de fitness Kaya Renz dezvăluie într-un interviu că multe sunt încă posibile pe o perioadă de o lună. Sâmbătă de la 10 dimineața vă puteți antrena cu Kaya Renz la FITBOOK Move Jam.
Kaya Renz este antrenor de fitness și model sportiv în Berlin. Deși tânăra de 35 de ani a avut o pasiune pentru sport încă din copilărie, a petrecut mult timp lucrând într-o industrie complet diferită. În calitate de designer de modă instruit, a lucrat pentru René Lezard și avea propria ei etichetă.
Dorința de a-i însoți pe ceilalți pe drumul către un stil de viață mai sănătos și mai potrivit a adus în cele din urmă schimbarea profesională în urmă cu șapte ani. Kaya Renz a investit un an și economiile sale în licențe de antrenor și a început ca antrenor personal într-un lanț de fitness. Astăzi antrenează vedete și sportivi competiționali - dar și sportivi amatori. Antrenamentele sale de pe Instagram și YouTube fac din influencer unul dintre cele mai populare din țările vorbitoare de limbă germană. Kaya vorbește cu FITBOOK într-un interviu despre motivul pentru care este așa.
FITBOOK: Ați început recent o „Provocare de vară” pe canalele dvs. de socializare. Care este secretul succesului planului de antrenament de 30 de zile?
Kaya Renz: „Când îl creez, mă asigur că planul de antrenament este complet echilibrat. Asta înseamnă: ar trebui abordate diferite grupuri musculare. În plus, toată lumea ar trebui să poată antrena cu - de la începători la avansați. După antrenamente solicitante, au existat întotdeauna sesiuni scurte de antrenament și zile de odihnă. Acest lucru asigură că mușchii se pot recupera și că efectul de antrenament dorit poate fi atins. "
Un plan de antrenament ajută la integrarea sportului în viața de zi cu zi
Pentru a atinge un obiectiv de antrenament personal, este important să rămâi cu el. Ce sfaturi ai pentru ca sportivii să intre într-o rutină de antrenament?
„Provocarea de vară” a fost concepută exact pentru asta: să vă petreceți timpul în fiecare zi cu ajutorul unui plan dat și să integrați sportul în viața de zi cu zi. Corpul și mintea au nevoie în medie de trei până la patru săptămâni pentru a se obișnui cu noile rutine. "
A funcționat?
„Toți participanții au fost atât de muncitori și au reușit să finalizeze provocarea cu motivație deplină. Mulți chiar au întrebat: Dar ce facem când se vor termina cele 30 de zile? De aceea, acum proiectez planuri săptămânale de antrenament care sunt disponibile gratuit în fiecare duminică. Aici am întotdeauna un accent diferit - de exemplu core sau cardio. Deci, aș spune: da, a funcționat. Toată lumea a reușit să intre într-o rutină de antrenament! "
Mulți își asumă astfel de provocări pentru a atinge figura bikini cât mai repede posibil. Cât de multe schimbări sunt optic posibile într-o perioadă de 30 de zile?
„Pe drumul către o siluetă de bikini, spre slăbire și o schimbare vizuală, contează nu doar exercițiile fizice, ci și o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă ești atent la ambele, se pot face multe în 30 de zile. Dar foarte important: ar trebui să-i dai întotdeauna corpului tău timp să se schimbe! Scopul ar trebui să fie întotdeauna o schimbare a dietei și nu o dietă accidentală. Este la fel cu antrenamentul: este mai bine să construiți în zile de antrenament fixe în fiecare săptămână pe o perioadă mai lungă decât doriți să realizați totul în câteva săptămâni. Dorind prea mult prea repede, de multe ori ne deteriorăm doar corpul - și își amintește acest lucru și are o influență enormă asupra metabolismului și a arderii grăsimilor. Și, ca rezultat, de obicei nu ne apropiem de obiectivul nostru ".
Durerea mușchilor nu este un semn rău, dar durerea în timpul exercițiilor fizice este
Dacă nu sunteți obișnuiți să vă antrenați în fiecare zi, probabil că va trebui să vă luptați cu durerea din când în când în timpul antrenamentelor. De asemenea, sunt programați mușchii dureroși după antrenament. La ce ar trebui să fii atent?
„Spun foarte clar: nu trebuie să te doară niciodată când te antrenezi! Dacă articulațiile, tendoanele sau mușchii fac rău, faceți întotdeauna un control medical. Durerea musculară după antrenament, pe de altă parte, este un semn că ați stabilit noi stimuli de antrenament - și exact asta vrem.
Antrenează-te împreună cu Kaya Renz la FITBOOK Move Jam 2020
FITBOOK Move Jam, cel mai mare festival de instruire online din Germania, va avea loc în perioada 4-25 iulie. Vă puteți antrena gratuit cu antrenori de fitness și sportivi de top în fiecare sâmbătă. Pe 11 iulie, Kaya Renz își prezintă antrenamentul tabata pe tot corpul. Dacă doriți să fiți acolo, trebuie doar să porniți fluxul de pe FITBOOK în timp util
Deci, continuați să vă antrenați, în ciuda mușchilor dureroși?
"Da și nu. Este foarte important să antrenezi o altă parte a corpului a doua zi, astfel încât mușchiul „rănit” să se poată recupera, să se regenereze și să crească. Desigur, aceasta înseamnă și să vă luați o zi de odihnă când mușchii dureroși au preluat întregul corp ”.
Zi de odihnă - ce înseamnă exact asta?
„O zi de odihnă poate arăta astfel: o plimbare lungă, o baie sau o sesiune de yoga. Nu trebuie să te întinzi pe canapea ".