Măsurați senzorul ritmului cardiac pentru încheietura mâinii sau testul curelei toracice
De Jörn Utermann | 18 octombrie 2018, 12:02
Antrenamentul poate fi optimizat cu un ceas sport. Frecvența cardiacă este un indicator important al intensității antrenamentului și a condiției personale. Cu toate acestea, valorile afișate diferă considerabil, în funcție de tehnologia de măsurare, după cum arată un test realizat de echipa editorială FITBOOK. Un expert spune de ce senzorii de la încheietura mâinii măsoară uneori prostii - pentru ce activități sunt potrivite și cine mai bine să folosească cureaua de piept.
Pulsul (adică bătăile inimii pe minut, numit și ritmul cardiac) oferă informații despre cât de greu funcționează sistemul cardiovascular. La o persoană instruită în medie, inima bate de aproximativ 60 de ori pe minut. Când încărcătura crește, inima pompează mai tare și mai frecvent pentru a continua să alimenteze corpul cu suficient oxigen.
Măsurarea ritmului cardiac are o semnificație specială în sport: diferite valori ale pulsului ridicat reprezintă efecte diferite de antrenament. Prin urmare, sportivii competiționali din sporturile de anduranță folosesc în mod regulat astfel de măsurători pentru controlul antrenamentului, pentru a adapta sarcina la obiectiv.
Cum să determinați ritmul cardiac maxim
Cum funcționează măsurarea pulsului la încheietura mâinii?
Tot mai multe ceasuri sportive și trackere de fitness au un senzor integrat care măsoară ritmul cardiac la încheietura mâinii. De fapt, este un lucru interesant, pentru că poți obține date despre propria stare de fitness în orice moment, fără a fi nevoie să porți o centură incomodă cu ritmul cardiac în jurul pieptului. Dar ce se află în spatele acestei tehnologii și cât de precise sunt astfel de măsurători? Exact asta l-am întrebat pe prof. Billy Sperlich de la Würzburg Institute for Sports Science.
El a declarat pentru FITBOOK că majoritatea dispozitivelor funcționează cu mai mulți senzori optici LED. Pe spatele brățărilor și ceasurilor, lumina verde este strălucită pe încheietura mâinii. În funcție de volumul de sânge, acesta este reflectat la viteze diferite, înregistrat de senzorii optici ai ceasului și transformat în valoarea afișată a impulsului utilizând algoritmi matematici.
Pentru ce activități oferă senzorii încheieturii mâinii rezultate fiabile?
Conform evaluării omului de știință în domeniul sportului, această tehnologie a fost imatură și, în consecință, imprecisă până acum câțiva ani. Între timp, totuși, producătorii de înaltă calitate, cum ar fi Garmin sau Polar, ar oferi valori relativ precise - cel puțin pentru majoritatea sarcinilor sportive. Sperlich: "Măsurarea optică a ritmului cardiac funcționează destul de bine în viața de zi cu zi și cu sarcini atletice ușoare până la medii-mari, cum ar fi antrenamentele pentru alergare sau ciclism."
Tatuajele sau semnele de naștere pot falsifica măsurarea?
Da! Modificările externe la suprafața pielii - cum ar fi tatuajele sau semnele de naștere pe încheietura mâinii - pot, de asemenea, falsifica rezultatele măsurătorilor! Tatuajele întunecate în special înghit lumina senzorului, iar tehnologia consideră că ceasul nu este purtat suficient de strâns. Sfat profesional pentru purtătorii de tatuaje: încercați ceasul din magazin înainte de a-l cumpăra.
În ce sport tehnologia este mai puțin adecvată?
Tehnologia este susceptibilă de funcționare defectuoasă în condiții umede, în condiții de frig extrem, precum și activități cu o mulțime de mișcări ale brațelor și/sau tensiune a antebrațului, cum ar fi tenis, canotaj sau antrenament de fitness, precum și antrenament cu interval intensiv (HIIT). De ce este asta? Expertul nostru explică: „Majoritatea senzorilor încheieturii măsoară pulsul cu o ușoară întârziere. Dacă sarcina este scurtă, senzorul nu are adesea suficient timp pentru a determina cu exactitate ritmul cardiac. ”În aceste cazuri, Sperlich îi sfătuiește pe sportivii amatori ambițioși să folosească o curea pentru piept.
Testul FITBOOK: curea toracică vs. Senzor încheietura mâinii
Exact aici intervine micul nostru test practic: FITBOOK a dorit să știe dacă și cât de departe rezultatele măsurătorilor de la cureaua toracică și de la monitorul ritmului cardiac deviază una de la alta la măsurarea ritmului cardiac și a caloriilor. În acest scop, doi editori au finalizat fiecare un antrenament scurt, de mare intensitate. Odată ce purtau o curea pentru piept, odată un ceas sport care măsoară pulsul utilizând un senzor LED pe încheietura mâinii: a fost utilizat Garmin Vivoactive HR, care poate fi atribuit segmentului de preț mediu al monitoarelor de impulsuri.
Pentru a ne asigura că rezultatele măsurătorilor nu sunt influențate de posibila pre-epuizare, editorilor noștri li sa permis să se relaxeze câteva minute între cele două unități de fitness.
Rezultatul măsurării persoanei testate A
A fost finalizat un antrenament format din două runde de 10 lunges pe picior, 10 flotări, 10 salturi de cutie (1x cu curea de piept, 1x cu monitor de ritm cardiac).
Rezultatul măsurătorii persoanei testate B
Un antrenament a fost finalizat constând din două runde de 10 genuflexiuni, 10 burpee, 10 sit-up-uri (1x cu curea de piept, 1x cu monitor de ritm cardiac).
Concluzia testului FITBOOK
➡️ Se remarcă faptul că rezultatele măsurătorilor diferă foarte mult în ambele cazuri - nu numai în ceea ce privește ritmul cardiac, ci și, în special pentru persoana testată B, în ceea ce privește consumul de calorii.
➡️ Testul B a arătat monitorului ritmului cardiac un consum de calorii de numai 8 kcal, deși era vizibil lipsit de respirație. Când ați folosit cureaua pentru piept, au fost afișate o impresionantă 34 kcal. O mare diferență!
➡️ Rezultatul nostru este în concordanță cu evaluarea expertului: în timpul antrenamentului intensiv cu multă mișcare a brațelor, senzorii încheieturii mâinii își ating limitele și măsoară în mod inexact.
➡️ Cu toate acestea, atunci când faceți această evaluare, trebuie să aveți în vedere faptul că Garmin Vivoactive HR utilizat la test are deja doi ani și jumătate. Ceasurile mai noi pot produce rezultate mai fiabile - la urma urmei, producătorii încearcă continuu să îmbunătățească algoritmii și tehnologia senzorilor.
Ce trebuie să căutați atunci când purtați senzorul pentru încheietura mâinii?
Pentru a beneficia la maximum de ceasul senzor, în ciuda susceptibilității sale la eșec, ar trebui să respectați următoarele recomandări:
➡️ Poziția corectă a încheieturii mâinii: Senzorul trebuie să aibă o lățime de aproximativ două degete deasupra încheieturii mâinii în timpul exercițiului. În acest moment fluxul sanguin este optim, senzorul poate funcționa mai bine.
➡️ Brățara trebuie să se potrivească perfect în jurul încheieturii mâinii: Brățara trebuie să fie în contact constant cu suprafața pielii pentru măsurători precise. Cu toate acestea, banda nu trebuie legată prea strâns, deoarece aceasta afectează circulația sângelui și, astfel, informațiile despre puls!
➡️ Activați funcția în timpul încălzirii: Durează câteva minute până când pulsul este înregistrat de senzorii de pe încheietura mâinii. Prin urmare, este recomandabil să porniți funcția la încălzire. Acest lucru va asigura că măsurarea s-a nivelat la începutul antrenamentului.
Concluzie și recomandare
Ambele variante de măsurare a ritmului cardiac au avantaje și dezavantaje. Ceasurile inteligente și ceasurile sport cu senzori LED sunt în primul rând mai convenabile și mai practice. Între timp, măsurarea ritmului cardiac la încheietura mâinii oferă valori destul de precise, cel puțin atunci când alergați și mergeți cu bicicleta. Cu alternarea fazelor intense și calme de activitate, cu toate acestea, măsurarea optică își atinge rapid limitele. Același lucru se aplică sporturilor în care ceasul poate aluneca cu ușurință.
Dacă faceți sporturi precum CrossFit, tenis sau canotaj, ar trebui să preferați o curea pentru piept. Dacă, pe de altă parte, faceți doar jogging și nu sunteți la fel de exacți cu precizia ritmului cardiac, vă puteți baza pe tehnologia senzorilor cu conștiința curată.
perspectivă
Apple Watch 4 promite o tehnologie nouă și poate chiar revoluționară. În loc de unul vizual, aici se folosește un senzor electronic. Acest lucru nu numai că trebuie să măsoare mai precis ritmul cardiac, ci și să poată înregistra un EKG cardiac, pe care ceasul îl poate avertiza despre un atac de cord. Cât de exact este această metodă de măsurare și ce spun medicii despre promisiuni rămâne de văzut în acest moment. Până atunci, se așteaptă o doză sănătoasă de scepticism.