Antrenorul eliptic - mai distractiv cu antrenamentul cardio

Antrenor eliptic - dezvoltarea ulterioară a antrenorului transversal pentru mai multă distracție în antrenamentul cardio.

Îți place să te antrenezi pe cross trainer, dar ți-ar plăcea puțină varietate? Ați auzit de antrenorul eliptic, dar nu vă puteți imagina cu adevărat ce înseamnă? Doriți doar să aflați noi oportunități de formare? Ești exact aici! Vă explicăm într-o formă clară ce este, poate și face un antrenor eliptic.

Cuprins. Am împărțit acest articol în următoarele domenii pentru dvs.:

Antrenorul eliptic este o dezvoltare ulterioară a antrenorului transversal. Ambele sunt printre cele mai populare aparate de fitness. ea folosiți întregul mușchi al corpului și sunt potrivite perfect pentru antrenament de anduranță și pentru a scăpa de kilogramele în exces. Antrenorul eliptic diferă în aspect, efect și structură de predecesorul său. Volanta este în față. O articulație intermediară suplimentară în pedale ușurează articulațiile și coloana vertebrală. Șinele de pe ambele părți creează un Senzație de alunecare.

Elliptical cross trainer Elliptical trainer - diferențe

Cross trainers și eliptice sunt adesea utilizate sinonim, dar sunt două tipuri diferite de echipamente de exerciții. Mai presus de toate, secvențele de mișcare ale celor două dispozitive diferă semnificativ. Iată cele mai importante diferențe pentru dvs. dintr-o privire:

Volanta se află în partea din spate a antrenorului transversal și în partea din față a antrenorului eliptic.
Distanța dintre pedale este mai mică pe antrenorul eliptic decât pe antrenorul transversal.
Secvența mișcărilor de pe antrenor este în sus și în jos, deci este foarte asemănătoare cu jogging-ul sau pasul.
Cu antrenorul eliptic, mișcările mai plate înainte și înapoi vă fac să vă simțiți mai mult ca nordic walking sau schi fond.

Este un antrenor eliptic mai bun decât un antrenor transversal?

Datorită mișcării sale mai blânde și prietenoase articulațiilor, antrenorul eliptic este mai potrivit pentru începători decât antrenorul transversal. Mișcările ușoare și mai puțin sacadate ale antrenorului eliptic sunt bune pentru coloana vertebrală și articulații. Din motive medicale, poate fi mai bine să te antrenezi cu un antrenor eliptic.

Cu toate acestea, este greu de spus care dispozitiv este cu adevărat mai bun în general. Depinde în totalitate de dvs. să vă dați seama care vi se potrivește mai bine! Acesta este cel mai important. Nu contează dacă toată lumea îți spune asta sau aia este mai bine. Aflați ce dispozitiv preferați pentru a obține rezultatul ideal de antrenament.

Antrenament cu antrenorul eliptic

Spre deosebire de alte aparate cardio, cum ar fi cross trainers sau benzi de alergare, coloana vertebrală și articulațiile sunt greu stresate atunci când se exercită cu antrenorul eliptic. Mișcarea în sus și în jos este foarte mică și seamănă cel mai mult cu mersul nordic. Această mișcare mult mai plăcută vă va crește rapid motivația! Avantajele antrenamentului cu antrenorul eliptic dintr-o privire:

Elipsă plată și pas lung
Delicat cu articulațiile
Bun pentru coloana vertebrală
Mișcare mai confortabilă, mai blândă
Fără urcușuri și coborâșuri puternice
Mai multă motivație și, prin urmare, o pregătire mai bună

Cât de mare este consumul de calorii atunci când vă antrenați cu antrenorul eliptic?

Decisive pentru consumul de calorii sunt nu numai dispozitivul și durata antrenamentului, ci și motivația dvs. și dacă vă distrați. Dacă te poți motiva de la început, vei arde mai multe calorii pe termen lung.

Dintre aparatele cardio, antrenorii eliptici și transversali sunt în mod clar în partea de sus a arzătoarelor de calorii și grăsimi. Faptul că antrenamentul pe un antrenor eliptic este perceput ca fiind mai plăcut și mai distractiv decât pe o bandă de alergat crește din nou factorul de fitness: vă puteți antrena mai mult cu mai puțin efort și puteți consuma mai multe calorii!

Consumul mediu de calorii este de aproximativ 130 kcal pe jumătate de oră de antrenament.

Cu antrenamentele pe intervale, puteți chiar să creșteți consumul de calorii și să scăpați de multe într-un timp scurt. Fazele scurte la un nivel ridicat sunt înlocuite de faze de recuperare cu stres scăzut.

Cât de des ar trebui să te antrenezi cu antrenorul eliptic?

Exercițiul regulat este important pentru a vă atinge obiectivul de antrenament și pentru a vă menține în formă cât mai eficient posibil.

Pentru începători, este recomandabil să vă antrenați timp de aproximativ o jumătate de oră de două până la trei ori pe săptămână. Apoi puteți crește frecvența și intensitatea ulterior. Cu toate acestea, nu este recomandabil să faci mișcare de peste cinci ori pe săptămână. De asemenea, corpul și mușchii tăi au nevoie de odihnă!

Cât timp ar trebui să te antrenezi pe antrenorul eliptic?

Durata ideală a antrenamentului depinde în totalitate de ceea ce doriți să realizați. Desigur, acest lucru poate varia în funcție de starea fizică sau de planul de antrenament.

O perioadă cuprinsă între 5 și 15 minute este potrivită pentru încălzire. După acest scurt timp pe antrenorul eliptic, toți mușchii corpului sunt încălziți și puteți sări pe alte echipamente!
Antrenamentul pe intervale durează de obicei o jumătate de oră. Se alternează faze scurte de stres ridicat și faze de recuperare cu intensitate redusă.
Dacă doriți să vă faceți antrenamentul de anduranță pe antrenorul eliptic, de obicei, va dura 40 până la 60 de minute, în funcție de performanța dvs. și de progresul antrenamentului.

Cumpărați un antrenor eliptic - ar trebui să acordați atenție acestui lucru

Dacă acum sunteți complet convins de antrenorul eliptic și doriți să cumpărați unul pentru dvs. acasă, ar trebui să luați în considerare aceste lucruri atunci când cumpărați pentru a vă putea antrena în siguranță și eficient:

Scump nu înseamnă neapărat mai bine! Luați decizia pe baza preferințelor și nevoilor dvs. personale și nu din cauza prețului mai mare.
Dar nu cumpărați nici cel mai ieftin produs, deoarece este cel mai ieftin.
Căutați stabilitate pentru a vă asigura siguranța. Atât o structură bună cât și greutatea joacă un rol major. Un antrenor eliptic stabil cântărește între 70 și 100 kg.
Programele de instruire controlate de impulsuri merită și oferă valoare adăugată.
O înălțime eliptică de aproximativ 20 cm este considerată a fi cea mai prietenoasă pentru articulații.
Recenziile clienților de la alți cumpărători pot fi valoroase și vă pot ajuta să vă hotărâți.

MAXXUS® CROSSTRAINER CX 4.3f, pliabil, cu secvență de mișcare eliptică (antrenor eliptic)

Exerciții la domiciliu Verdict de testare: antrenor eliptic bun și pliabil pentru acasă.

Descrierea produsului:

Antrenorul eliptic MaXXus este pliabil. Acest lucru nu este doar foarte practic pentru depozitare, dar ajută și la mutarea acestuia în apartament.
Maxxus Trainer este echipat cu un volant de 26 kg. Acest lucru asigură o funcționare lină și lină.

Concluzie

Deci, antrenorii eliptici și transversali nu sunt în mod clar același lucru, dar sunt strâns legați. Pentru a spune clar care dintre cele două este mai bun nu este posibil, fiecare trebuie să decidă de la sine. Ambele au avantajele și dezavantajele lor, dar se numără printre cele mai populare dispozitive de antrenament - și nu fără motiv!

Acum, că sunteți bine informat, puteți merge la următorul dvs. antrenament plin de cunoștințe și motivație.