Antrenorul lui Halle Berry dezvăluie Cât de des ar trebui să faci antrenament cardio - FIT FOR FUN
Cât de mult exercițiu cardio este rezonabil să slăbești? Mulți experți nu sunt de acord cu privire la acest lucru. Antrenorul actriței Halle Berry a dezvăluit acum pe Instagram câte unități de rezistență ar trebui să planifici pe săptămână.
Când vine vorba de antrenament cardio, părerile multor experți în fitness sunt împărțite. În timp ce unii sportivi încorporează o parte cardio în fiecare antrenament, tot mai mulți oameni care doresc să slăbească evită antrenamentul intensiv de rezistență.
Nu numai antrenorul „Cel mai mare ratat” Bob Harper este convins că îți poți distruge succesul de slăbire cu o mulțime de cardio.
Potrivit și altor experți, mulți supraestimează numărul de calorii pe care le ard în timpul alergării, mersului cu bicicleta și altele asemenea - și își pun caloriile pe șolduri după antrenament.
Nu trebuie să - și nu ar trebui - să renunțați complet la antrenamentul cardio. Deoarece suficient exercițiu nu este important doar pentru sănătatea ta, ci și stimulează metabolismul grăsimilor.
Dar câte unități de rezistență sunt potrivite pentru a pierde grăsime? Antrenorul de fitness al actriței Halle Berry, Peter Lee Thomas, are un răspuns pregătit.
Halle Berrys Trainer: Atât de mult antrenament cardio este ideal
În fiecare vineri, Halle Berry și antrenorul ei de fitness oferă sfaturi despre fitness, nutriție și pierderea în greutate pe Instagram și răspund la întrebările comunității. În ultima „fitness vineri”, un utilizator a dorit să știe cât de mult antrenament cardio este ideal pentru a pierde kilograme în plus.
„Cred că este bine să începi cu două până la trei unități cardio pe săptămână", spune Thomas. Dacă este prea mult pentru tine la început, potrivit antrenorului, poți începe cu o unitate cardio pe săptămână și crești treptat.
„Dacă te antrenezi corect, este suficient”, asigură antrenorul.
Așa ar trebui să completați antrenamentul de anduranță
Pentru zilele de antrenament fără cardio, antrenorul recomandă antrenamentul de forță cu exerciții pe tot corpul, cum ar fi genuflexiuni, scânduri și lunges, precum și faze suplimentare de recuperare activă. Acesta din urmă poate consta, de exemplu, în mers, drumeții sau mers plin de viață.
Acest soi face ca metabolismul grăsimilor să crească, ceea ce accelerează pierderea în greutate. Antrenamentul suplimentar al forței vă ajută, de asemenea, să construiți mușchii mai repede.
La rândul său, masa musculară crește rata metabolică bazală, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii - chiar și atunci când te odihnești.