L portocaliu - Cele 10 fructe cu cele mai mici calorii - Cele 10 fructe cu cele mai mici calorii
46 kcal la 100 g
Odată decojită, o portocală cântărește între 100 și 150 g.
Aportul său de zahăr: 8%. Acest aport este mai mic decât fructul mediu.
Sezonul său înalt: din decembrie până în aprilie. Majoritatea portocalelor sunt importate din Spania sau Maroc. Portocalele de sânge pot proveni și din Tunisia. În afara sezonului, pe tarabe puteți găsi portocale din Africa de Sud.
Avantajele sale nutriționale: Portocaliul oferă 2% fibre, inclusiv pectină, care este un inhibitor natural al apetitului. Este renumit pentru aportul de vitamina C (bine protejat de pielea sa groasă): 57 mg la 100 g, jumătate din referința nutrițională (aportul zilnic recomandat) pentru un adult. Conținutul său bun de minerale, potasiu, calciu, magneziu și acizi organici îi conferă un efect alcalinizant asupra organismului: poate fi recomandat astfel pentru recuperare după antrenamentele sportive. De asemenea, contribuie la aportul de vitamine B9 și E.
