Antrenorul personal dezvăluie cele mai frecvente 10 greșeli pe care le fac femeile la sală (PARTEA 3) - antrenor personal
Săptămâna trecută, în partea 2 a seriei, antrenorii personali Fit4TheGame au abordat teama femeilor de a nu arăta bine și subiectul „stomacului”.
În a treia parte a seriei, antrenorii personali Fit4TheGame abordează de ce alergătorii de maraton nu vor avea niciodată un corp sexy, investighează misterul „BOSU” și explică ce legătură are monogamia cu teoria antrenamentului.
5) Sold pe BOSU
Cu regret, trebuie să recunosc că mingea BOSU are avantajele sale când vine vorba de echilibru - pentru artiștii din Cirque du Soleil ... Poate fi, de asemenea, foarte potrivit ca scaun, dar în caz contrar utilizarea acestei jumătăți de minge nu are prea mult sens.
Ei bine, exagerez puțin. BOSU poate avea locul său în dezvoltarea mușchilor abdominali și poate fi, de asemenea, potrivit pentru persoanele cu probleme de echilibru, dar la un moment dat cineva a trecut la utilizarea mingii BOSU ca instrument pentru haltere. De exemplu, antrenorii își pun clienții pe minge cu unul sau ambele picioare și îi lasă să facă exerciții precum lunges, bucle DB sau genuflexiuni. De fapt, există chiar și niște nebuni care folosesc o minge elvețiană pentru asta.
Ideea din spatele acestui lucru este că ridicarea greutăților pe o suprafață instabilă pune și mai multă presiune asupra mușchilor. Cu toate acestea, echilibrarea nu ajută la construirea mușchilor. În plus, nu vă puteți depăși limitele de greutate cu aceste exerciții fără a vă pierde echilibrul.
Ridicarea greutăților pe mingea BOSU, chiar dacă nu sunt greutăți mari, va obosi mușchii mult mai repede și cel mai probabil nu va finaliza seturile. Deci, repetările importante se pierd la sfârșitul unei propoziții. Repetițiile care activează fibrele musculare care sunt responsabile de construirea mușchiului. Și dacă acesta nu este un motiv pentru care nu folosiți BOSU ... mai multe studii cuprinzătoare asupra mingii BOSU nu au reușit să demonstreze că utilizarea acestei mingi duce la o acumulare mai puternică a mușchilor, spre deosebire de alergarea pe o suprafață stabilă.
6) Prea mult aerobic
Cât de des vedeți un alergător de maraton sau un jogger cu un corp minunat? Rar. Pariți slăbit, nu aveți aproape nicio curbă sau arătați subțire, dar totuși aveți un procent ridicat de grăsime corporală. Și picioarele urâte, au picioare foarte urâte.
Faptul este că atunci când ai un deficit caloric, corpul tău va recurge mai degrabă la mușchi decât la grăsimi. Să recunoaștem, antrenamentul excesiv de rezistență nu este altceva decât un deficit caloric indus artificial. Chiar și așa, femeile, în special, sunt încă convinse că cu cât se exercită mai des în acest mod, cu atât vor arăta mai bine.
Femeile trebuie să construiască mușchi, iar exercițiile aerobice sunt otravă musculară. Există modalități mult mai eficiente de a arde grăsimile. De exemplu, o plimbare rapidă dimineața devreme este incredibil de eficientă și nu afectează mușchii. Cicluri scurte, de intensitate mare, cum ar fi B. Sprinting sau antrenament Tabata pe bicicletă, construiți mușchii și ardeți grăsimi în același timp. Pentru cei noi la Tabata, acesta este un program de exerciții simplu, dar brutal, în care efectuați un exercițiu cât mai rapid și mai puternic posibil timp de 20 de secunde, apoi aveți o pauză de 10 secunde, urmată de un alt antrenament de 20 de secunde . Faceți totul într-un total de 4 minute și apoi vă prăbușiți, epuizați, dar mândri. Antrenamentul Tabata se poate face de ex. B. Executați cu leagăne cu kettlebell, ghemuit cu gantere sau sprinturi pe bicicletă.
7) antrenament monogamie
A fi loial pentru o viață, precum lebede, lupi, păsări iubitoare și catolici, are avantajele sale. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică antrenamentului. Din păcate, multe femei ignoră acest fapt. Unele femei fac același antrenament an de an. Poate că este doar din cauza lipsei de idei, a concepției greșite că fiecare antrenament este oricum la fel sau că ei cred că există o singură formă de haltere. Poate și-au găsit antrenamentul în Cosmo sau în altă revistă pentru femei, la cabinetul unui doctor, în timp ce așteptau. Și din moment ce nu au fost bolnavi de atunci și nu au mai luat alte reviste, continuă să facă asta, zi de zi, an de an.
Acest lucru este cu adevărat neplăcut, deoarece corpul se adaptează la fiecare antrenament, fie că este vorba de ridicare de greutăți sau aerobic. De aceea, există o mulțime de antrenori de aerobic care fac aceeași rutină an de an, deoarece sistemul lor neurologic este atât de obișnuit cu aceste antrenamente încât este greu pentru ei. Cu toate acestea, un antrenament trebuie să se schimbe la fiecare 4 până la 6 săptămâni. Accentul trebuie pus pe picioare într-un ciclu și pe brațe și umeri în următorul. Puteți găsi sugestii de antrenament aici pe T Nation.
În ultima parte a săptămânii viitoare, antrenorii noștri personali vor afla nu numai de ce este esențial să desfășurăm un program de antrenament specific, ci și de ce nimeni nu ar trebui să se teamă să mănânce prea mult și de ce „tendința sucului verde” nu se închide niciodată un cablu de șase pachete.
Vă gândiți să începeți un nou program de formare și vă gândiți să obțineți asistență profesională și expertiză la bord? Toți antrenorii personali Fit4TheGame din Hamburg vă stau mereu la dispoziție cu sfaturi și acțiuni. Sau vrei să afli mai multe despre Fit4TheGame Personal Training în Hamburg, în general? Nici o problema. Aranjează-l pe al tău acum gratuit Consultare/programare cu unul dintre experții noștri în fitness. Doar faceți clic AICI.
Articol bazat pe angl. Blogul TC, postat la t-nation.