Anul Nou - Potrivește-mă 5 sfaturi pentru începători în sport - Pasionații de alergare

An nou - potriviți-mă. Pentru mulți oameni, ianuarie înseamnă un mic început nou. Mulți începători încep cu sportul. Cei care se întorc la acest sport îndrăznesc să facă față unor noi provocări. Dar cum începi de fapt nu? Ce sport este potrivit pentru începători? Și la ce lucruri ar trebui să fii atent? Iată răspunsurile.

Anul Nou - Potriviți-mă? 5 sfaturi pentru începători în sport

1 Cel mai bun sport pentru începători

Înainte de a începe, ar trebui să răspundeți la întrebarea despre sportul adecvat. În funcție de obiectivul dvs., diferite sporturi vă pot însoți acolo. Vă recomand un antrenament de forță și rezistență. Deoarece antrenamentul de forță vă întărește corsetul muscular, reduce tensiunea și asigură un corp mai ferm. Și antrenamentul de rezistență este bun pentru inimă, metabolismul grăsimilor și psihicul.

Practic, ca începător, poți face orice sport dorești. Nu contează dacă preferați antrenamentul clasic de forță pentru partea de forță, să lucrați cu propria greutate corporală, să încercați yoga sau să faceți altceva. Același lucru este valabil și pentru componenta de rezistență. Puteți dansa, alerga, mergeți, puteți juca squash, box, puteți lua cursuri în sala de sport sau puteți călări pe cal. Atâta timp cât sunteți entuziasmați de sport, până când sunteți pe drumul cel bun. Încercați lucruri diferite. Acesta este singurul mod de a afla ce îți oferă plăcere și te face să rămâi cu el pe termen lung.

2 Acesta este cât de des ar trebui să vă exercitați ca începător

Pentru începători, recomand două până la trei sesiuni de antrenament pe săptămână. Deși doriți să începeți imediat, ar trebui să vă asigurați că aveți suficientă pauză. Atâta timp cât sunteți nou în acest sport, aveți nevoie de mult timp pentru recuperare și regenerare. Corpul și mintea trebuie să se obișnuiască mai întâi cu noul stres. La început, permiteți-vă între 48 și 72 de ore între sesiunile de antrenament respective și creșteți doar încet. După ce v-ați antrenat câteva săptămâni, puteți crește unitățile de antrenament și puteți reduce timpul de recuperare.

3 Cum se protejează tendoanele, articulațiile și ligamentele ca începător în timpul sportului

Când începi să faci mișcare, corpul tău se schimbă. Deoarece mușchii, tendoanele, oasele, cartilajul și chiar sistemul nervos autonom se adaptează la noua sarcină. Ca începător, ar trebui deci să fii deosebit de atent. Va dura ceva timp pentru ca oasele și articulațiile dvs. să fie suficient de puternice pentru a se ciocni și a sări. Prin urmare, ține cont de câteva lucruri când începi.

Evitați sărind și șocurile cât mai mult posibil.
Includeți suficiente pauze în timpul antrenamentului. Ca alergător începător, de exemplu, puteți alerga și merge pe jos alternativ. Când faceți antrenament de forță, puteți face pauze mai lungi între seturi.
Obișnuiți-vă treptat corpul cu încărcături noi. Înainte de a face cu adevărat un efort, creați o fundație. Aceasta înseamnă că începeți cu viteză mică, greutate mică, înălțime mică și intensitate mică.
Mizați-vă pe exerciții de coordonare și stabilizare.

4 Mentalitatea potrivită pentru sport ca începător

Nu vrei doar să începi repede, dar vrei să rămâi cu el de data asta? Atunci lucrează-ți mentalitatea și motivația! Există mai multe exerciții care vă pot ajuta să vă antrenați motivația. Cel mai bine este să vă dedicați acestei lucrări în timp ce prima creștere este încă acolo. Pentru că atunci ești pregătit pentru vremuri rele. Unele exerciții pentru mentalitatea dvs. sunt, de exemplu:

Stabiliți-vă obiective și vizualizați-le.
Stabiliți prioritățile și acționați pe baza acestora.
Elaborați un plan (de formare) și respectați-l.
Creați noi obiceiuri.
Găsește-ți de ce și fii conștient de valorile tale.
Cunoaște-ți convingerile și lucrează la ele.
Acceptați contracarările și spuneți adio „tuturor sau deloc”.
O excepție este ok, dar nu treceți niciodată peste antrenament de două ori la rând!
Respectați 30-66 de zile pentru a vă manifesta obiceiurile.
Programați-vă antrenamentul ca o dată fixă.

5 Găsește entuziasm și rămâi cu el

Ca începător în acest sport, nu vă puteți aștepta ca acesta să vă ofere imediat bucurie și să vă simțiți bine. Dar nu e deloc rău dacă ești conștient de motivele tale și te ții de ea. De multe ori este nevoie de ceva timp pentru ca sportul să fie cu adevărat distractiv și plăcut.

Acceptați că va fi dificil în primele câteva săptămâni și că nu sunteți foarte motivați. Motivația vine de la a face! Prin urmare, faceți-o cât mai ușor posibil pentru dvs. Pentru că cu cât efortul este mai mic, cu atât este mai mare puterea de voință.

Vă puteți bucura de astfel de sporturi:

Stabiliți obiective mici și sărbătoriți-vă succesele.
Creați mediul potrivit pentru dvs.
Investiți timp și răbdare.
Antrenează-te conform unui plan de antrenament adecvat.
Crește treptat.

Cu aceste cinci sfaturi, nimic nu stă în calea călătoriei tale ca începător! Sângele lins? Apoi aruncați o privire aici pentru ghiduri mai simple pentru începători.