Corp sănătos Această dietă este reddit peste tot, dar iată cu ce merge prost
Joi, 21 iunie 2018
Această dietă este reddit peste tot, dar iată cu ce merge prost
Scufundați-vă în forumurile de pierdere în greutate ale Reddit și veți afla cu siguranță despre dieta CICO. Un utilizator care a urmărit CICO timp de două luni și a slăbit 20 de kilograme a scris: „De ani de zile am crezut că [pierderea în greutate] necesită exerciții energice și nu voi mânca altceva decât tilapia, broccoli și spanac. Într-un fir separat, un alt utilizator a spus: "CICO va funcționa indiferent de ceea ce mâncați. Dieta nesănătoasă, mâncare sănătoasă, mâncare elegantă, mâncare ieftină. Nu contează. CICO este practic tot ceea ce contează pentru pierderea în greutate. ”Dar mulți experți nu sunt de acord cu privire la strategia alimentară, susținând că CICO este doar un alt nume pentru un mit de slăbire care refuză să moară.
Acronimul înseamnă „calorii în, calorii în afara”; iar teoria subiacentă - care nu este în niciun caz un concept nou - este că pentru a pierde în greutate trebuie pur și simplu să consumi mai puține calorii decât cheltuiești în activitate fizică și funcții vitale (cum ar fi respirația și încălzirea) în fiecare zi. Susținătorii CICO susțin că ceea ce mâncați nu contează neapărat atâta timp cât aveți un deficit caloric zilnic. „În esență, este adevărat că caloriile stăpânesc lucrurile atunci când vine vorba de pierderea în greutate”, spune Dawn Jackson Blatner, RDN, autorul The Superfood Swap. "Dacă mănânci doar o tonă, nu ești conștient de calorii, nu vei avea succes. Acest lucru este adevărat în cel mai brut, cel mai brut mod posibil." Dar, adaugă ea, numărarea caloriilor este doar o felie mică dintr-o imagine mult mai mare. Problema cu mentalitatea CICO este că, dacă nu toate caloriile sunt create egale, reduce pierderea în greutate la o ecuație de calorii. „Știm acum că calitatea caloriilor pe care le consumați, precum și echilibrul și sincronizarea macronutrienților, toate vă afectează metabolismul, sațietatea și aportul de calorii”, a spus Cynthia Sass, MPH, RD, Health's Contributing Nutrition Editor.
Uită-te la farfuria ta și întreabă-te: am carbohidrați inteligenți, proteine, grăsimi sănătoase și legume? Atunci te întrebi dacă porțiunile fiecăruia par rezonabile? Și legumele ocupă cea mai mare parte a farfuriei? "Dacă te uiți la farfurie și ai ceea ce poți ghici este o jumătate de cană de cereale, aceasta va fi de aproximativ 150 de calorii; dacă vezi o bucată de proteină de mărime echitabilă, este de aproximativ 3 uncii sau aproximativ 150 de calorii" spune Blatner. „Și dacă vedeți o mulțime de legume care sunt doar umplute cu puțină grăsime, ca un strop de ulei de măsline, probabil că adăugați în jur de 400 până la 450 de calorii.” Dezvoltarea acestui tip de conștientizare a caloriilor vă poate ajuta să mențineți un echilibru bun de substanțe nutritive pentru a vă hrăni corpul în timp ce rămâneți pe calea de slăbit care lipsește.