Anulați deficitul de 1000 kcal fără modificări Dieta anabolică (AD)
Anulați? Deficitul de 1000 kcal = nicio modificare
de chiko1992 »29 ianuarie 2013 14:52
Am cântărit 75 kg cu un KFA de 12%, am vrut să cobor la 6-7 și apoi să mă acumulez încet. Am decis dieta anabolizantă și am consumat 2500 kcal timp de 2 săptămâni (faza de obișnuință). Grăsimile și proteinele au rămas aproape întotdeauna la fel. Carbohidrați În mod constant sub 20 g și acești 20 g constau aproape în totalitate din legume.
Drept urmare, am slăbit imediat 2 kg de apă și am cântărit 73 kg.
De asemenea, am luat suficiente vitamine și acizi grași omega 3 (din capsule din ulei de semințe de in și ulei de pește).
Masa mea constă din: curcan, ton în ulei, brânză, ouă, ulei de rapiță, ulei de in, boia, rapiță, avocado și 250 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi.
După două săptămâni am scăzut la 2000 kcal. În mod logic, am redus proteinele și grăsimile. Greutatea a rămas aceeași, par puțin mai uscată și mai musculoasă. Kfa a rămas la fel.
3 săptămâni: am scăzut la 1500 kcal. Greutatea a crescut acum la 73,5 kg = adică 0,5 kg. Dar KFA-ul meu este de 10,5%
Nu îmi este deosebit de foame, dar 1500 kcal sunt destul de slabe. Cu grăsimea ați obținut asta imediat.
Alimentarea mea arată curată: fulgi de ovăz, orez, tăiței, pui și un burger din când în când.
1: picioare, umeri
Pauză
2: piept, biceps
Pauză
3: spate, triceps
Pauză
4. Întregul corp
Pauză
1.
După antrenament, fac întotdeauna jogging timp de o jumătate de oră și îmi antrenez stomacul la fiecare 2 unități.
Acum întrebarea mea: ar trebui să rămân la 1500 kcal acum? Nu voi merge pe 1000 kcal pentru că sunt la fel de mult ca 2 cutii de ton. Pentru mine personal, asta este mult prea puțin.
Dacă vreau să am 6% grăsime corporală, trebuie să cobor până la aproximativ 69 kg, dar nu funcționează.
Sper pentru răspunsuri bune și mulțumesc pentru lectură.
Salut