Cât de multă grăsime se pierde după 1 oră de jogging, ciclism sau eliptică

Apă, zaharuri. dar puțină grăsime

După cum știm, sportul ajută la pierderea kilogramelor în plus. Ce este cu adevărat? Dacă cântarul arată cu 1 sau 2 kilograme mai puțin după un jogging bun, o sesiune eliptică sau o oră de ciclism în care ați petrecut mult timp, este în mare parte apă pierdută. Grăsimea arsă este marginală. Sportivul poate uneori chiar să câștige puțină greutate în decurs de 2 zile de la activitate! Totuși, nu vă descurajați, sportul rămâne o modalitate eficientă de a pierde grăsime. Explicații și rezultate.

Bilanțul pierderilor: în principal apă și zaharuri

Ceaiul verde este recunoscut pentru efectul său de ardere și scurgere a grăsimilor, 2 proprietăți cheie pentru pierderea în greutate și lupta împotriva celulitei. Boutique Nature oferă acest supliment alimentar sub formă de capsule pentru a vă ajuta în controlul greutății prin stimularea descompunerii lipidelor. În plus, îți va aduce ton și vitalitate. Îi vei completa acțiunea cu o plantă eliminatoare, cum ar fi piloselle sau ortosifon. 6,72 € pentru 90 de capsule la Boutique Nature.

O activitate de anduranță susținută, chiar și una scurtă, un jogging timp de o oră, de exemplu, te face să slăbești imediat. Cu toate acestea, organismul va recupera rapid, în principal, apă și carbohidrați după câteva ore de recuperare, adoptând o hidratare bună și o aprovizionare adecvată. Dacă cantitatea de grăsime arsă rămâne marginală la o astfel de scurtă ieșire, este mai presus de toate repetarea activității care, în timp, va face efortul interesant. Așadar, nu vă descurajați !

Sportul se poate ingrasa. Dar această greutate te face să pierzi grăsime !

Pe termen scurt, și în cazul particular al reluării unui sport, antrenament sau o schimbare vizibilă de ritm, sportivul poate chiar să câștige puțină greutate. De fapt, antrenamentul crește masa musculară și crește rezervele sale de energie.

Prin creșterea metabolismului bazal, creșteți cantitatea de grăsime pe care o ardeți în timpul zilei. O creștere de 1% a metabolismului bazal vă permite să pierdeți până la 700 de grame de grăsime corporală pe an. Vedeți cum să vă creșteți metabolismul și să ardeți mai multe grăsimi.

Dezvoltarea masei musculare: sportul construiește mușchii. Dar mușchii sunt mai grei decât grăsimea. După câteva antrenamente, creșterea în greutate a mușchilor va prevala asupra greutății pierdute în grăsimi. Dar această masă suplimentară este benefică. Știm că mușchii, pentru a funcționa, au nevoie de energie, chiar și în repaus. Cu cât avem mai mulți mușchi, cu atât consumă mai mult. În afară de ieșirile sportive susținute, adică de cele mai multe ori, acești mușchi vor consuma în principal grăsimi. Acestea contribuie astfel la creșterea metabolismului bazal. Acest câștig în masa musculară crește, de asemenea, capacitatea de stocare a glicogenului.
Creșterea rezervelor de energie: prin golirea completă a rezervelor de glicogen în timpul exercițiului, în timpul unei excursii lungi, de exemplu, acestea vor fi reîncărcate dincolo din stocul inițial, cu condiția de a adopta o dietă adecvată. Această supracompensare se adaugă greutății sportivului, dar îi permite, de asemenea, să mențină efortul mai mult timp. !

Chiar dacă sportivul câștigă în cele din urmă puțină greutate, procentul său de grăsime scade și își arde stocul mai eficient. Un contor de impedanță face posibilă evaluarea acestor progrese (consultați soldurile contorului de impedanță cu partenerul nostru și să profitați de cupoanele noastre de reducere). Un corp mai muscular și mai puțin gras, nu acesta este obiectivul care trebuie atins pentru cei care doresc să piardă grăsime? ?

Concluzie: multă apă, carbohidrați și puțină grăsime

În exemplul de jogging, un atlet moderat antrenat cheltuiește într-o oră echivalentul a 500 la 1000 kilocalorii. El are nevoie de apă pentru a elibera această energie, pentru a-și menține temperatura corpului stabilă și pentru a elimina deșeurile produse de catabolism. Prin urmare, o hidratare bună înainte, în timpul și după ieșire este esențială (a se vedea articolul nostru despre hidratarea sportivului).

Luați cazul unui atlet care cheltuie 600 de kilocalorii într-o oră de jogging susținut (80 până la 90% din HRmax) pe vreme blândă.

El va pierde între 1 și 2 kilograme distribuite după cum urmează:

15-20 de grame de grăsime (în final, aceasta va fi dublă, deoarece grăsimea continuă să ardă după activitate)
100-120 grame de carbohidrați (glicogen muscular stocat în timpul activității)
1 până la 2 litri de apă:
- 0,5 până la 1,5 kg de apă sub formă de transpirație servind la menținerea temperaturii corporale constante. Aceste pierderi reprezintă cea mai mare pierdere de apă legată de activitatea sportivă.
- Urină: deșeurile de sânge (acid lactic, acid uric etc.) sunt filtrate de rinichi și excretate în urină. Depozitarea glicogenului eliberează apă care este parțial excretată în urină.
- Aproximativ 300 de grame de apă ca urmare a depozitării glucidelor (vezi mai jos) sunt trecute prin urină și sudoare (cifrele incluse în pierderile citate mai sus).
- Apă necesară pentru catabolism, mai ales în procesul lipolizei.
- Apă pierdută prin respirație: aerul aspirat usucă plămânii.