Forme de nutriție în sport Partea a III-a

Forme de nutriție în sport Partea a III-a

Sportul ne leagă pe toți. Dar nu toată lumea are același scop.

Unii vor să-și construiască mușchii, alții vor să-și definească corpul. Unii vor să se ridice mai greu, alții vor să alerge mai repede.

Mulți nu sunt conștienți de faptul că până la două treimi din atingerea obiectivelor se datorează nutriției și atunci când o fac, atunci caută pentru totdeauna forma perfectă de nutriție pentru obiectivul lor specific.

Dar există chiar asta? Dieta perfectă?

Pentru a oferi un pic de claritate și o imagine de ansamblu mai bună, aș dori să abordez o ultimă formă suplimentară de nutriție în acest articol de urmărire pe tema ultimelor câteva săptămâni „Nutriția în sport Partea I și II”.

După o prezentare generală a conținutului scăzut și ultra-scăzut de carbohidrați, asta promite multe

Forme de nutriție în sport Partea a III-a

Sportul ne leagă pe toți. Dar nu toată lumea are același scop.

Unii vor să-și construiască mușchii, alții vor să-și definească corpul. Unii vor să se ridice mai greu, alții vor să alerge mai repede.

Mulți nu sunt conștienți de faptul că până la două treimi din atingerea obiectivelor se datorează nutriției și atunci când o fac, atunci caută pentru totdeauna forma perfectă de nutriție pentru obiectivul lor specific.

Dar există chiar asta? Dieta perfectă?

Pentru a oferi un pic de claritate și o imagine de ansamblu mai bună, aș dori să abordez o ultimă formă suplimentară de nutriție în acest articol de urmărire pe tema ultimelor câteva săptămâni „Nutriția în sport Partea I și II”.

După o privire de ansamblu asupra carbohidraților cu conținut scăzut și ultra-scăzut de carbohidrați, promițătoarea încărcării cu carbohidrați și dieta Paleo din ultimele două săptămâni, aș dori să mă dedic astăzi susținătorilor de carbohidrați și să vă prezint dieta extrem de interesantă "High Carb Low Fat".

Conținutul ridicat de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi sau HCLF pentru scurt înseamnă a lua o proporție mult crescută de carbohidrați, menținând în același timp aportul de grăsimi la minimum (10-30% din energia alimentară). Această strategie este utilizată în multe domenii ale sportului, dar și în medicină, dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt încă preferate dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați.

Studiile au arătat că conținutul scăzut de carbohidrați are ca rezultat rezultate mai rapide în ceea ce privește reducerea grăsimii corporale, dar pacienții care utilizează varianta cu conținut scăzut de grăsimi au reușit să-și reducă și să își mențină permanent greutatea. În combinație cu exercițiile fizice și un conținut mai ridicat de proteine ​​în dietă, dietele cu conținut scăzut de grăsimi par a fi strategia de dietă pe termen lung mai promițătoare pentru mulți.

Alte studii au arătat că acest tip de dietă comparativ cu dietele convenționale de slăbit

a adus câteva beneficii asupra sănătății: pe lângă pierderea în greutate, măsurătorile au arătat o reducere a colesterolului LDL și un efect pozitiv asupra controlului glicemic și a profilului lipidic al pacienților cu diabet zaharat de tip 2. (Sursa: Wikipedia, http://de.wikipedia.org/wiki/Low-Fat din 25.09.2014)

Deci, HCLF are și beneficii pentru sănătate?

Să aruncăm o privire mai atentă la:

Există o serie de teorii și studii în spatele acestei diete.

Printre altele, unul dintre cele mai cuprinzătoare studii făcute vreodată asupra nutriției: „Studiul Chinei” (T. Colin Campbell, dr. Și Thomas M. Campbell II, MD)

Acest mega-studiu, rezumat ca o carte, se concentrează în special pe aspectele de sănătate ale alimentelor și efectele sale asupra corpului uman.

Ceea ce mulți oameni nu par să-i placă, totuși, este că „The China Study” îi încurajează să evite toate produsele de origine animală și să trăiască vegan. Deoarece, potrivit studiului, acest lucru aduce cel mai mare beneficiu în termeni de sănătate și bunăstare.

Alți reprezentanți ai unei diete HCLF complet vegane sunt John A. McDougall („Soluția de amidon”) și Dr. Douglas N. Graham („Dieta 80/10/10”).

Deci, dacă v-ați dedicat sportului din motive de sănătate și căutați forma perfectă de nutriție împotriva tuturor tipurilor de boli ale civilizației, ar trebui să aruncați o privire asupra acestor cărți.

Abordarea vegană, care este destul de netipică pentru sportivii de forță, nu trebuie neapărat urmată. pentru că

După cum s-a descris deja mai sus, s-ar putea obține rezultate bune cu HCLF și un aport crescut de proteine.

Da, chiar și culturisti de seamă și antrenorii lor (vezi seminarul George Farah și Kai Greene Irlanda 2012) jură prin utilizarea unor cantități mari de carbohidrați, cu doar o cantitate mică de grăsimi în dietă.

Scopul acestei strategii este (conform lui Farah) să poată încorpora mai mulți carbohidrați în dietă, kcal pentru kcal, în loc de grăsimi pe tot parcursul zilei și să nu fie nevoie să scazi prea mult carbohidrații în dieta ulterioară.

Există cu siguranță o mulțime de abordări interesante aici.

Acum, că v-am prezentat câteva diete diferite, depinde de dvs. să decideți care strategie vi se potrivește cel mai bine. Este greu de spus cine are „dreptate” sau nu. Nutriția este un domeniu științific uriaș pe care sportul de competiție îl folosește.

Înainte de a testa o nouă formă de nutriție, învață mai întâi tot ceea ce poți găsi. Citiți cărți, căutați pe internet, întrebați alți sportivi și ascultați opiniile experților. Atunci (teoretic) nimic nu ar trebui să meargă prost. Distrează-te încercând!;)

---