Anunț de bătălie 170Kg pe jurnalul de bord 110KG mărturii nutriție
Provoacă 170 kg - 110 kg/jurnal
de ignos »28 ianuarie 2012 07:41
Vă doresc o bună dimineață.
Acest fir ar trebui să servească în primul rând pentru a păstra un jurnal de bord și pentru a îmbunătăți încercarea mea de a pierde în greutate cu ajutorul și sfaturile dvs.
Date cheie scurte:
Am 29, 181cm, acum cântăresc 156 kg
Antrenament de forță: De la corp întreg -> la 5 diviziuni -> în prezent în 3 sau 4 diviziuni intensive
Cardio: La început cardio ușor de 2-3 ori pe săptămână -> Apoi 50-60 minute cardio de 3-5 ori pe săptămână -> În prezent de 3-5 ori pe săptămână cardio, cu interval de 3 ori cu 40-50min (5min -2min -5min .)
Am început din nou antrenamentul cu greutăți în octombrie, după ani de abstinență. Am acumulat câteva kilograme de-a lungul anilor. Pe atunci, când am renunțat la culturism, cântăream 110 kg cu o cantitate destul de mare de mușchi. Acum era acum 5 ani sau mai mult.
După cum am spus, în octombrie am reușit în sfârșit ca psihicul meu să fie din nou activ în ceea ce privește exercițiile fizice, dieta și greutatea mea.
Timp de aproximativ 1 1/2 săptămâni greutatea a stagnat și nu mai scade. Uneori chiar am probleme cu atingerea caloriilor, pentru că uneori este prea mult pentru mine să iau 3500-4500kcal. Cred că s-a întâmplat mai des în 1 1/2 săptămâni că nici măcar nu am atins rata metabolică bazală. Ieri am început să număr din nou și următoarele au ieșit dintr-o probă de masă de ieri.
(Planul nu este ordonat, ci pur și simplu preluat din jurnalul de mese al fddb, de unde și numele și completările)
220 g ou, din pui
170 g sucuk, cârnați de usturoi
50 g mozzarella rasă
40 g roșii mici, crude
60 g brânză herder
20 g ulei de măsline extravirgin
20 g nuci de migdale din California, întregi
La prânz și seara
500 g file de pollock din Alaska
400 g spanac frunze /
200 g roșii tocate (Nostia)
120 ml frisca, 30%
100 g mozzarella rasă
30 g ulei de măsline extravirgin
10 g pastă de roșii
40g ceapă, proaspătă
Dupa antrenament
75g ton în suc propriu
20 g semințe de in, zdrobite
30g zer din design, alune
Împreună
3207 kcal
Grăsime: 227,8 g - 64%
Proteine: 254,6 g - 32%
KH: 30,5 g - 4%
Ei bine, probabil că nu a fost suficient, a fost chiar peste rata metabolică bazală și ieri a fost o zi de antrenament cu un interval. Și probabil am mâncat mult mai puțin în ultimele zile. Trebuie să fiu atent la asta, apoi sper că va merge mai departe la vale, dar puteți vedea aici că metabolismul meu este întotdeauna aproape de limită, dacă nu chiar pe spate și asta din păcate mi se întâmplă mai des! Dar bine acum.
Pe scurt: planul meu de antrenament arată așa.
- Piept/biceps
- Spate/triceps
- Picioare/umeri/gât
Stomacul împărțit alternativ pe parcursul zilelor de antrenament
totul condimentat cu cardio.
Accentul principal este, desigur, reducerea grăsimii cu antrenament de forță și nu invers, prin urmare antrenamentul de forță este satisfăcător până la bun, deși există o forță bună, dar este departe de a fi foarte bun sau perfect. Mai sunt multe de făcut, mai ales în ceea ce privește intensitatea și curățenia exercițiilor. Dar sperăm că va veni odată cu timpul.
Cred că asta merge până aici, a devenit mult și le mulțumesc celor care au citit până aici.
Mergeți mai departe și spuneți-mi ce părere aveți, ce sfaturi aveți și orice altceva.
Vă rugăm să nu acordați o atenție specială ortografiei și gramaticii, este destul de devreme în timpul zilei și somnul a fost rar.