Anxietatea poate dieta calmează o minte îngrijorată

Anxietate. Este un rău comun. Când clienții mei își listează istoricul medical, anxietatea este adesea pe listă. Se pare că este mai răspândit ca niciodată. Putem recunoaște și diagnostica această boală mai des, dar nu este neobișnuit ca o persoană de orice vârstă, chiar și copiii, să raporteze diferite niveluri de anxietate.

Ce este anxietatea ?

Mulți îl confundă cu stresul, dar este de fapt mai mult decât atât. În timp ce stresul este reacția fizică a corpului în momentul în care se află, anxietatea diferă prin faptul că reacția fizică continuă mult timp după ce situația sa încheiat. Este aproape ca și cum nu există niciun comutator de oprit. Aceste reacții fizice pot include creșterea tensiunii arteriale, tremurături sau transpirații excesive, dureri în piept, insomnie, cefalee, greață, amețeli, tensiune musculară, constipație și/sau diaree., Indigestie și chiar erupții cutanate sau un sentiment alergic. Manifestările fizice pot fi în mod clar numeroase și pot provoca daune pe termen lung organismului.

Nivelurile de anxietate pot varia, de asemenea. Nu sunt psihiatru, deci nu mă voi extinde asupra acestui aspect, dar poate varia de la anxietate generală la tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) sau tulburare de stres post-traumatic (PTSD).

Dacă simți că ești anxios, primul lucru de făcut este să vorbești cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. În acest fel, veți putea afla unde vă aflați și chiar veți afla cu speranță de unde vine anxietatea.

În al doilea rând, și aici intru, vă susțin corpul prin acest proces cu o dietă adecvată. Studiile au arătat că alimentele specifice pot juca un rol major în reducerea anxietății generale și îmbunătățirea capacității organismului de a face față și de a se recupera.

În general, vă recomandăm o dietă sănătoasă și echilibrată, dar împărțiți-o în alimente specifice pe care le puteți alege pentru a vă îmbunătăți creierul și sănătatea mintală.

Anxietate: alimente pentru calmarea nervilor.

1. Alimente bogate în vitamine B:

Se știe că multe vitamine B ajută la anxietate și dispoziție.

Câteva alegeri bune includ:

• Legume cu frunze verzi (cel puțin o mână mare de legume crude pe zi este ideală!) Spanac, varză, brustă, verdeață

• Fasole, mazăre, linte

• Legume crucifere precum broccoli, conopidă, varză de Bruxelles

1. Alimente bogate în acizi grași Omega 3:

Omega 3 (DHA și EPA) pe care îl știm sunt foarte benefice pentru creier și pot face minuni pentru starea ta de spirit.

Acestea sunt alimente precum ...

• Fructe de mare, inclusiv somon sălbatic, macrou, sardine, hering și hamsii

• Sursele de plante cu precursori DHA și EPA includ semințe de in, inimi de cânepă, semințe de chia, nuci

• Supliment de ulei de pește de înaltă calitate

1. Alimente fermentate:

Numeroase studii au arătat că microbii noștri intestinali vorbesc cu creierul nostru. Nebun, nu-i așa? Sprijinirea unui mediu intestinal sănătos este, prin urmare, o considerație importantă pentru sănătatea noastră mentală.

---