De aceea ar trebui să vă întindeți înainte și după antrenament - FIT FOR FUN
Alergare, dans și antrenament de forță: există un exercițiu de întindere adecvat pentru fiecare antrenament. Vă explicăm de ce este importantă întinderea, astfel încât corpul dumneavoastră să obțină recuperarea de care are nevoie după ce a făcut mișcare mai repede.
Întinderea înainte și după antrenament necesită o forță suplimentară - dar nu ar trebui să fii neglijent. Dacă vă faceți timp pentru a face exercițiile potrivite de întindere, îl puteți folosi pentru a preveni tensiunea severă.
Intinderea ca parte a rutinei de antrenament
Exercițiile de întindere nu trebuie făcute doar din când în când. Steph Wilberding, fondatorul HK Fitness, știe că cei care construiesc întinderi regulate în jurul antrenamentului lor real vor beneficia pe termen lung:
„Nu numai că te ajută în timpul antrenamentului, ci și după regenerare.”
Intinderea slăbește mușchii și susține o performanță mai puternică în timpul antrenamentului. Crampele sau tensiunea acută sunt mai puțin frecvente.
Acest lucru durează doar câteva minute. Dacă sunteți deja foarte flexibil, ar trebui să vă concentrați asupra exercițiilor pentru stabilitate și invers, spune Wilberding.
Intinderea potrivita pentru antrenament
Înainte de antrenament, întinderea dinamică este la ordinea zilei. Asta înseamnă: exerciții de întindere în mișcare. Aceasta pregătește corpul pentru efortul următor.
După antrenament, vă puteți întinde static, într-un singur loc și fără prea multă mișcare. Atunci este important în principal să contracarezi acidificarea mușchilor prin slăbirea acestora. Cu toate acestea, pregătirea și urmărirea nu împiedică durerea musculară, așa cum a constatat un studiu australian.
Pregătirea și urmărirea pentru alergători, culturisti și dansatori
Alergătorii ar trebui să înceapă încălzirea cu cel puțin zece minute înainte de a face jogging. Întinderea mușchilor picioarelor printr-un flux scurt de yoga crește încet pulsul, spune Alexia McClerkin, chiropractor și fondator al 9 Months of 5k. După „răcire” după alergare, trebuie să țineți cel puțin 10 minute.
Chiar și cu antrenamentul de forță, ar trebui să întindeți în mod specific mușchii utilizați în antrenamentul respectiv. Deschiderea pieptului ajută, de exemplu, la pregătirea pentru un antrenament pe umeri.
Dansatorii, pe de altă parte, ar trebui să se concentreze pe întregul corp în încălzirea lor dinamică, spune McClerkin. La urma urmei, sportul cere tot corpul și necesită multă tensiune corporală. După antrenamentul de dans, vă puteți liniști încet respirația în timp ce vă răcoriți în loc să vă terminați brusc antrenamentul.