Apa corpului are nevoie - Doctissimo
În timp ce toată lumea știe că este important să rămâi hidratat, există încă multe întrebări despre apă. Chiar trebuie să beți 1,5 litri de apă pe zi? Cât de multă apă este în alimente sau cum se poate echilibra pierderea de apă din organism? Doctissimo face bilanț.
Apa este principalul element constitutiv al ființelor vii și reprezintă aproximativ 60% din greutatea noastră. Este necesar pentru viața celulelor noastre și permite circulația sângelui. Astfel, o bună hidratare zilnică previne calculii renali și infecțiile tractului urinar. Dimpotrivă, deshidratarea semnificativă poate fi gravă și poate duce chiar la moarte, în special la persoanele cele mai fragile (vârstnici, sugari, bolnavi). Prin urmare, este esențial să rămâi hidratat.
A bea !
În primul rând, trebuie să adăugăm la apa pe care o bem apa care este absorbită în timpul ingerării alimentelor (vezi tabelul de mai jos). În total, organismul are nevoie de 2 până la 2,5 litri pe zi pentru a funcționa corect (apă ingerată + apă absorbită).
În ceea ce privește băuturile, este de aceea recomandabil să beți între 6 și 9 pahare de apă pe zi sau între 1 și 1,5 litri de apă, echivalentul unei sticle mari de apă minerală. În toate cazurile, obiectivul este menținerea echilibrului dintre absorbția apei și eliminarea acesteia prin urină, transpirație sau chiar respirație.
Notă: vârstnicii își pot pierde senzația de sete și, prin urmare, trebuie să se gândească la băut chiar dacă nu simt nevoia.
Apă g (1 kilogram = 1 litru de apă)
Legume proaspete crude
Legume proaspete fierte
Fruct la conservă
Brânză gătită
Brânzeturi proaspete slabe