Apa de lămâie este sănătoasă - 12 beneficii uimitoare - proiectează pasărea timpurie
În micul dejun, sănătate de Martin Krowicki 12 decembrie 2019 2 comentarii
Apa cu lămâie este unul dintre cele mai ușoare, mai ieftine și, prin urmare, cele mai eficiente sfaturi de sănătate pe care le puteți găsi.
Consumul zilnic al unui pahar proaspăt de apă cu lămâie aduce numeroase efecte precum mai multă energie, o piele mai frumoasă sau o digestie mai bună cu sine.
La început am fost sceptic cu privire la Hype îngrijorări legate de apa cu lămâie. Dar am putut găsi 12 efecte convingătoare care vă vor inspira cu siguranță.
În plus, veți găsi la sfârșit Sfaturi pentru a profita la maximum de băutura ta cu lămâie!
De ce este atât de populară apa cu lămâie?
Băutura zilnică cu lămâie este încă un sfat popular pentru sănătate despre care se spune că oferă energie, susține metabolismul și îmbunătățește hidratarea organismului.
Prin urmare, mulți oameni jură cu apă cu lămâie ca prima băutură dimineața - este un starter simplu, dar eficient pentru ziua respectivă. Ca parte a rutinei mele de dimineață, beau un pahar de apă proaspătă de lămâie cu un vârf de sare din Himalaya în fiecare dimineață imediat după ce mă ridic.
Desigur, trebuie subliniat faptul că apa de lămâie singură nu poate salva lumea. Băutura poate fi eficientă și își poate dezvolta puterea doar ca parte a unui stil de viață holistic și sănătos.
12 efecte ale apei cu lămâie
Publicitatea despre apa cu lămâie nu este din aer, deoarece de fapt pot fi găsite numeroase efecte asupra sănătății care emană din lămâie.
# 1 Apa cu lămâie întărește ficatul - detoxifiere
Acidul citric este acid în mod natural și vă poate ajuta să vă întăriți ficatul protejându-vă împotriva radicalilor liberi inflamatori. Acest lucru permite ficatului să se detoxifice în mod natural și să scape corpul de poluanți din mediu.
# 2 Stimulează digestia
Sucul de lămâie are o structură similară cu cea a sucurilor noastre digestive din stomac. Acest lucru stimulează ficatul să producă bilă, ceea ce face ca alimentele să fie mai ușor de digerat pentru tractul nostru gastro-intestinal.
Apa cu lămâie este, prin urmare, un sfat bun pentru un intestin sănătos.
# 3 Îmbunătățește digestia acizilor grași
În plus față de eliberarea bilei, apa de lămâie cu o picătură de ulei de citrice susține detoxifierea vezicii biliare. Prin întărirea acestui organ digestiv, grăsimile pot fi digerate mai ușor.
Așadar, apa de lămâie cu o picătură de ulei de citrice poate fi recomandată mai ales înainte de mesele bogate în grăsimi. 1
Recomandările mele pentru plăcerea maximă a lămâii:
- cel mai bun ulei esențial pentru un efect concentrat de lămâie
- storcător de lămâie la îndemână (durabil din oțel inoxidabil)
- Faceți provizii de suc de lămâie organic
# 4 Apa de lămâie este bogată în vitamina C - Sistem imunitar
Un pahar cu apă de lămâie, cu un strop mare de suc de lămâie, conține aproximativ 12 miligrame de vitamina C, ceea ce reprezintă 187% din recomandarea zilnică.
Vitamina C este un nutrient esențial care întărește în primul rând funcția sistemului imunitar și poate fi eficient împotriva răcelilor.
Se recomandă zilnic o cantitate bună de vitamina C - chiar înainte de apariția simptomelor răcelii.
# 5 Îmbunătățește tenul
Nivelurile ridicate de vitamina C din apa cu lămâie pot contribui la ameliorarea îmbătrânirii pielii și a ridurilor.
În plus, proprietățile antioxidante pot preveni deteriorarea cauzată de radiațiile UV. Studiile au investigat aceste efecte la femeile voluntare. 2
# 6 Funcționează împotriva inflamației
Mulți oameni suferă de inflamații în organism, inclusiv de osteoartrita, colită (inflamație la nivelul intestinelor) sau inflamație a sistemului cardiovascular.
Apa de lămâie conține o proporție mare de substanță vegetală secundară quercetină, care are proprietăți antiinflamatorii.
Bun pentru inflamații: apă fierbinte cu lămâie, ghimbir, miere și mentă.
# 7 Poate ajuta cu pietre la rinichi
Apa de lămâie conține, de asemenea, urme de citrat, care are un efect deacidifiant asupra urinei noastre și poate chiar dizolva pietre mici. Apa asigură, de asemenea, o mai bună hidratare și spălare a rinichilor.
# 8 Apa cu lămâie îmbunătățește hidratarea
Deoarece gustul apei cu lămâie îi motivează pe cei mai mulți oameni să bea mai mult, băutura îmbunătățește hidratarea organismului.
Aromele de lămâie pot ajuta bătrânii sau copiii în special să bea mai multe lichide în timpul zilei.
# 9 Poate ajuta la scăderea în greutate
Apa cu lămâie poate susține pierderea în greutate în diferite moduri, deoarece acționează asupra metabolismului nostru prin efectele descrise mai sus.
O mai bună digestie, detoxifiere și hidratare sunt baza pentru un metabolism funcțional și îmbunătățesc numeroase procese din corpul nostru care pot duce, de asemenea, la pierderea în greutate.
Acest lucru duce la o mai bună utilizare a nutrienților de către organe și celule mai active. În plus, mai multă băutură contribuie la faptul că mai mult volum este umplut în stomacul nostru și ne simțim mai plini.
# 10 Oferă substanțe nutritive esențiale: potasiu, acid folic, vitamina B6
Pentru a ne furniza organismului numeroase vitamine și minerale, avem nevoie de diverse surse de nutrienți.
Desigur, nu se poate trăi cu apă de lămâie și să satisfacă toate nevoile corpului. Dar face o bună parte din aportul de potasiu, acid folic și vitamina B6.
- 300 miligrame de potasiu (9% din recomandarea zilnică)
- 30 micrograme de acid folic (8% din recomandarea zilnică)
- 0,1 miligrame de vitamina B6 (6% din recomandarea zilnică)
# 11 Apa de lămâie îți înviorează respirația
Multe băuturi răcoritoare, gumă de mestecat și uleiuri esențiale sunt făcute din lămâie. Ori de câte ori un produs este vândut cu prospețime, accentul este pus pe lămâie. Cu siguranță știți mirosul plăcut al unui fruct de lămâie proaspăt feliat.
Un pahar cu apă de lămâie dimineața vă va ajuta să vă împrospătați respirația. Acest lucru poate fi deosebit de util dacă doriți să scăpați de mirosul de cafea sau usturoi.
Băutura ajută, de asemenea, la hidratarea mucoaselor bucale, ceea ce înseamnă că se pot forma mai puține bacterii cauzatoare de miros.
# 12 Oferă energie pentru dimineața ta
Un pahar de apă cu lămâie proaspătă și un vârf de sare este cel mai bun mod de a începe ziua și unul dintre cele mai bune sfaturi de rutină de dimineață. Consumul acestui amestec este un truc simplu pentru întărirea glandei suprarenale (reglarea echilibrului cortizolului) și creșterea nivelului de energie.
De ce apa cu lămâie are un efect alcalin?
Deși lămâia are un gust acru, apa de lămâie este populară datorită proprietăților sale de bază, deoarece poate stabiliza pH-ul corpului nostru.
Efectul bazic se datorează magneziului și potasiului, precum și unui conținut scăzut de ingrediente care formează acid.
Prin urmare, consumul zilnic al acestei băuturi proaspete poate fi un echilibru bun cu numeroasele alimente care formează acid din dieta noastră (zahăr, alimente procesate, aditivi chimici).
Lămâile sunt acre, dar au un efect de bază.
Pregătește-te singur cu apă de lămâie
Pregătirea personală a apei de lămâie este foarte ușoară și rapidă. Nu vreau să umflez prea mult rețeta, dar aș vrea să vă dau câteva sfaturi în prealabil, care vor crește efectele asupra sănătății apei cu lămâie:
- utilizare Lămâi organice, pentru a minimiza expunerea la pesticide și, de asemenea, pentru a putea folosi coaja
- utilizare apa filtrata - poate fi suficient un simplu filtru de ulcior
- dimineața și vara încă mai poți un vârf de sare de rocă adăugați pentru a îmbunătăți absorbția fluidului și înlocuiți sărurile pierdute prin transpirație
Rețetă: apă clasică de lămâie
De multe ori pare mai ușor să folosiți suc de lămâie din sticlă, ceea ce nu recomand, deoarece ingredientele valoroase se pierd prin depozitare.
Prin urmare, utilizați o lămâie organică proaspătă pentru preparare.
Ingrediente de bază:
- ½ lămâie organică
- 250 ml apă rece sau caldă, preferabil filtrată
Ingrediente opționale:
- un vârf de sare de piatră (dimineața și vara)
- ½ linguriță miere
- 2 - 3 frunze de mentă
- o felie de ghimbir
Pregătire:
- apasă pe Lămâie organică afară.
- Asigurați-vă că ridicați Castron pentru mai târziu. Conține ingrediente valoroase. De exemplu, le puteți freca pe salate seara sau le puteți folosi pentru îngrijirea pielii.
- Se amestecă toate ingredientele împreună.
- Bucurați-vă conștient de apa de lămâie
Sfat bonus: Dacă nu doriți să continuați să stoarceți lămâile, atunci puteți și voi Pregătiți mai multe lămâi, așezați-le în forme de cuburi de gheață și înghețați. Apoi, puteți scoate un cub din congelator în orice moment și îl puteți folosi ca bază pentru apa sănătoasă de lămâie
Apa de lămâie ca remediu sănătos
De fapt, lămâile au fost folosite ca medicament alternativ de secole. Nutrienții valoroși și uleiurile esențiale din coajă pot avea efecte foarte sănătoase asupra corpului nostru.
în Ayurveda Lămâile sunt folosite pentru a ne întări sistemul digestiv și a promova producția de sucuri digestive.
Medicină tradițională chineză (TCM) sunt apreciate efectele apei cu lămâie asupra sănătății ficatului și a vezicii biliare. Uleiurile esențiale au și proprietăți de răcire. Chiar și ceaiul verde este adesea servit cu o picătură de lămâie în China.
După cum puteți vedea, multe dintre cele 12 efecte sănătoase ale apei cu lămâie nu sunt nimic nou și au făcut mult timp parte din medicina naturală a omului.
Cât de des pot bea apă cu lămâie?
Lămâile sunt și ele sănătoase poate fi consumat zilnic, pentru a vă oferi vitamine și substanțe nutritive valoroase. Cu toate acestea, efectele nu cresc pe termen nelimitat doar pentru că se beau litri de băuturi cu lămâie.
Este suficient să beneficiezi de efecte, aproximativ o citrice pe zi pentru a folosi ceea ce este suficient pentru aproximativ 1 - 2 litri de apă cu lămâie.
De exemplu, luați un pahar înalt dimineața și altul înainte de prânz și stabiliți o rutină sănătoasă.
Concluzie: apa de lămâie este sănătoasă - beți-o în fiecare dimineață
Indiferent de obiectivul tău, apa de lămâie este sănătoasă și te poate îmbogăți în multe feluri. Efectele lămâii s-au dovedit Dovedit de-a lungul multor secole.
Prin urmare, un strop mare de lămâie poate fi benefic și mai ușor pentru sănătatea ta. În orice caz, pentru mine acest lucru a devenit un obicei permanent pentru mine proaspăt și plin de energie începe ziua.
Puncte cheie:
- Lămâia a fost folosită ca o de secole remediu natural folosit (Ayurveda și TCM)
- Apa de lămâie te ajută să bei mai mult și Hidratare pentru a îmbunătăți corpul
- ingredientele valoroase Quercetina și vitamina C întărește sistemul imunitar
- în același timp, acest lucru poate avea efecte pozitive asupra Complexitate apărea
- Sucul de lămâie stimulează digestie pe și susține Ficat și bilă în detoxifiere
- utilizare Lămâi organice și apă filtrată pentru a crește beneficiile pentru sănătate
- Apa cu lămâie și un praf de sare este mai eficientă Băutură energizantă dimineața
[1] Abdel-Salam, O. M., Youness, E. R., Mohammed, N. A., Morsy, S. M., Omara, E. A. și Sleem, A. A. (2014). Efectele acidului citric asupra stresului oxidativ al creierului și ficatului la șoarecii tratați cu lipopolizaharide. Jurnalul alimentelor medicinale, 17 (5), 588-598. doi: 10.1089/jmf.2013.0065
[2] Cosgrove, Maeve C.; Franco, Oscar H.; Granger, Stewart P.; Murray, Peter G.; Mayes, Andrew E. (2007): aporturi nutritive dietetice și aspect de îmbătrânire a pielii la femeile americane de vârstă mijlocie. În: Jurnalul american de nutriție clinică 86 (4), pp. 1225-1231. DOI: 10.1093/ajcn/86.4.1225.
Penniston, K. L., Nakada, S. Y., Holmes, R. P. și Assimos, D. G. (2008). Evaluarea cantitativă a acidului citric în suc de lămâie, suc de lămâie și produse din sucuri de fructe disponibile în comerț. Jurnal de endourologie, 22 (3), 567-570. doi: 10.1089/sfârșitul anului 2007.0304
Wintergerst, Eva S.; Maggini, Silvia; Hornig, Dietrich H. (2006): Rolul imunitar al vitaminei C și al zincului și efectul asupra condițiilor clinice. În: Analele nutriției și metabolismului 50 (2), pp. 85-94. DOI: 10.1159/000090495.
Penniston, Kristina L.; Steele, Thomas H.; Nakada, Stephen Y. (2007): terapia cu limonadă crește citratul urinar și volumul de urină la pacienții cu formare recurentă de piatră de oxalat de calciu. În: Urologie 70 (5), pp. 856-860. DOI: 10.1016/j.urology.2007.06.1115.
Kang, David E.; Sur, Roger L.; Haleblian, George E.; Fitzsimons, Nicholas J.; Borawski, Kristy M.; Preminger, Glenn M. (2007): Manipulare dietetică pe termen lung bazată pe limonadă la pacienții cu nefrolitiază hipocitraturică. În: Jurnalul de urologie 177 (4), 1358-62; discuția 1362; test 1591. DOI: 10.1016/j.juro 2006.11.058.
Lappalainen, R.; Mennen, L.; van Weert, L.; Mykkanen, H. (1993): Consumul de apă cu o masă: o metodă simplă de a face față sentimentelor de foame, sațietate și dorință de a mânca. În: Jurnalul European de nutriție clinică 47 (11), pp. 815-819.
Vă doresc un început bun de zi