Apa este de departe cea mai bună cremă hidratantă pentru corp - Planete sante
AUTORI
EXPERȚI
PARTENERI
Cu toate acestea, acoperă o bună parte din nevoile noastre în minerale (calciu, magneziu, sodiu) și oligoelemente.
Apa este mai presus de toate un component major al corpului nostru, deoarece reprezintă, la adulți, între 55 și 65% din masa sa. Constituie grosul celulelor noastre, intră în compoziția secrețiilor noastre (digestiv, lacrimal, salivar etc.) și sânge, permite conducerea mineralelor și în special eliminarea toxinelor prin urină. În plus, asigură mecanismele de reglare a temperaturii corpului prin transpirație - pe timp cald, apa se pierde prin piele pentru a menține echilibrul termic de 37 de grade.
În fructe și legume
De aceea, este necesar să beți pentru a compensa pierderea de hidratare datorată eliminării urinei, a scaunelor și a transpirației. Bea da, dar cât? Uneori criticată, regula unui litru și jumătate pe zi rămâne o referință, după cum confirmă Valérie Ducommun, dietetician independent, specialist în nutriție sportivă și lector la Universitatea de Sănătate din Geneva: „Corpul are nevoie de 2,5 litri de lichide pe zi, inclusiv un litru care este absorbit în mod natural prin alimente (în special fructe și legume). De aceea, mai rămâne un litru și jumătate de ingerat sub formă de băutură. Dar asta este o medie. În practică, nevoile sunt destul de individuale. Totul depinde de nivelul de activitate, de climă și de factori personali precum greutatea sau vârsta. Un bilanț al apei poate fi realizat de un specialist. ”
Mai exact, adaugă dr. Ronan Thibault, gastroenterolog și nutriționist la Spitalele Universitare din Geneva (HUG): „Necesarul de lichide la adulți este de 25 ml pe kilogram pe zi. Dar ele pot crește în practicarea unei activități sportive, în caz de supraponderalitate sau anumite boli digestive. Când ești un adult sănătos, trebuie să bei când îți este sete, deoarece așa își reglează organismul nevoile. " Până la un punct, este bine să te hidratezi, deoarece organismul elimină excesul prin urină. La sportivi, o hidratare bună este esențială și trebuie să fie regulată înainte de apariția setei, deoarece este primul semn de deshidratare și afectează performanța.