Apa înseamnă viață - așa devii un băutor obișnuit de apă hafawo
Știm cu toții că apa este importantă pentru noi, dar adesea motivele pentru care nu sunt cunoscute cu adevărat. Cu toate acestea, chiar și atunci când știm de ce să bem apă, puțini oameni o fac în mod regulat.
Există câteva motive foarte importante pentru a bea multă apă în fiecare zi și să nu te obișnuiești cu asta nu este atât de greu ... dacă te obișnuiești cu câteva lucruri. Aceste obiceiuri sunt importante pentru corpul nostru și bunăstarea acestuia. Din păcate, mulți oameni se concentrează excesiv pe consumul de cafea, multă limonadă și alcool (ca să nu mai vorbim de sucuri de fructe, ceai și lapte). Ca urmare, ingerăm mult prea puține lichide pure și deshidratăm - ceea ce, desigur, nu este absolut bun pentru sănătatea noastră.
Am făcut din mine apa potabilă un obicei zilnic, deși trebuie să recunosc că acum câțiva ani pur și simplu nu am băut nimic. Acum nu beau altceva decât două căni de cafea dimineața și câteva beri din când în când în weekend. imi place.
8 motive bune pentru a bea apă
(cu sfaturi despre cum să te obișnuiești cu apa):
Pierdere în greutate
Apa este una dintre cele mai bune modalități de a slăbi. Mai ales atunci când înlocuiește băuturile bogate în calorii, cum ar fi sifonul, băuturile răcoritoare și alcoolul, deoarece nu are deloc calorii. Dar este, de asemenea, un mare supresor al poftei de mâncare și, adesea, atunci când credem că ne este foame, chiar ne este sete. Apa nu conține grăsimi, fără calorii, fără carbohidrați și fără zahăr. Bea mult din el pentru a vă menține greutatea sănătoasă și a vă simți mai în formă.
Inima sănătoasă
O cantitate bună de apă poate reduce semnificativ riscul unui atac de cord. Un studiu de șase ani al American Journal of Epidemiology a arătat că persoanele care au băut mai mult de cinci pahare de apă pe zi au avut un risc cu 41% mai mic de a muri de infarct în perioada de studiu decât persoanele care au făcut-o. a băut mai puțin de două pahare.
energie
Fiind deshidratat te scurge de energie și te obosește - chiar și cu 1 sau 2% din greutatea corporală. Dacă îți este sete, ești deja deshidratat - ceea ce poate duce la oboseală, slăbiciune musculară, amețeli și alte simptome. Deci, bea apă înainte să îți fie sete.
Remedii pentru durerile de cap
Un alt simptom al deshidratării este durerea de cap. Când avem dureri de cap, este adesea pentru că nu am avut suficientă apă. Desigur, există multe alte cauze ale durerilor de cap, dar deshidratarea este una frecventă.
Piele sanatoasa
Apa potabilă poate curăța pielea și oamenii raportează adesea o strălucire sănătoasă după ce au băut apă. Desigur, nu se întâmplă peste noapte, dar dacă bei o cantitate sănătoasă de apă, efectele bune asupra pielii tale vor fi vizibile după doar câteva săptămâni.
Probleme digestive
Sistemul nostru digestiv are nevoie de multă apă pentru a procesa în mod corespunzător alimentele. Apa adesea ajută la problemele cu acidul stomacal și, împreună cu fibrele, poate ameliora constipația (de asemenea, deseori ca urmare a deshidratării).
curatenie
Apa este folosită de corpul nostru pentru a elimina toxinele și deșeurile din organism. Te face să te simți „mai curat” și este mai mulțumit de corpul tău decât băutorii care nu fac apă.
Riscul de cancer
Legat de punctul despre sistemul digestiv, s-a descoperit că consumul unei cantități sănătoase de apă scade riscul de cancer de colon cu 45%. Consumul de multă apă poate reduce, de asemenea, riscul de cancer al vezicii urinare cu 50% și poate reduce riscul de cancer de sân.
Cum să devii un băutor de apă
Deci, acum sunteți convins că apa este sănătoasă și ați dori să aflați mai multe despre cum să faceți din apa potabilă un obicei zilnic?
Iată câteva sfaturi care m-au ajutat:
Cat de multa apa?
Această întrebare este discutabilă. Este clar că vechea recomandare a „2 litri pe zi” nu este corect, din mai multe motive: această cantitate include aportul de apă din dietă, care include alimente și băuturi neapoase; regula ignoră și greutatea corporală a persoanei, care joacă un rol important în cantitatea necesară (se schimbă și dacă ești bolnav sau faci mișcare). Așa cum am menționat, nu este bine să beți numai când vă este sete - până atunci sunteți deja deshidratat. Cel mai bine este să creați o rutină: beți un pahar la trezire, un pahar cu fiecare masă, un pahar între mese și asigurați-vă că beți înainte, în timpul și după antrenament. Încearcă să eviți deloc sete. Dacă reușești să bei 1,5 litri de apă pură pe zi, ai reușit!
Aveți întotdeauna o sticlă de apă cu voi
Mulți oameni consideră că este util să obțineți o sticlă mare de plastic de 1,5 litri, să o umpleți cu apă în fiecare zi și să o purtați cu voi toată ziua. Alții preferă un pahar sau cană și beau din el toată ziua. Nu contează, principalul lucru este să bei apă!
Setați o alarmă
Setați ceasul să emită un semnal sonor la fiecare oră sau setați computerul să aibă un memento regulat, astfel încât să nu uitați să beți.
Înlocuiți băuturile cu apă
Dacă obțineți de obicei un suc sau o băutură alcoolică, luați în schimb un pahar cu apă. Încercați să comandați apă spumantă în loc de alcool la evenimentele sociale.
Tren
Exercițiul vă poate face să doriți să beți mai multă apă. Dacă intenționați să vă antrenați, asigurați-vă că beți apă cu câteva ore înainte, astfel încât să treacă prin sistemul dvs. la timp (și din nou: beți în timpul și după antrenament).
Numara
Numărarea ajută adesea la construirea unui nou obicei - crește atenția și te ajută să te asiguri că rămâi cu el. Aveți un jurnal mic (poate fi un card de masă sau un caiet) în care puteți bifa pur și simplu fiecare pahar/sticlă de apă.
Acum puteți primi cele mai populare și actualizate mesaje în fiecare lună, abonându-vă la newsletter-ul nostru.