Apă pentru construirea mușchilor SĂNĂTATE BĂRBAȚILOR
Apă pentru construirea mușchilor De aceea ar trebui să beți întotdeauna suficient
D un corp este aproape 70% apă. Cu toate acestea, prin urină, transpirație și respirație, el pierde până la 3 litri de lichid pe zi. Trebuie să compensați această pierdere de apă.
Chiar și o ușoară lipsă de apă are consecințe asupra sănătății, în special pentru sportivi. Prin urmare, Societatea Germană pentru Nutriție recomandă un aport de lichide de 2,6 litri pe zi pentru copiii cu vârste cuprinse între 25 și 51 de ani.
De ce are nevoie corpul meu de apă?
Apa acționează ca un vehicul pentru nutrienți. Vitaminele, proteinele, grăsimile, carbohidrații și alți nutrienți pot fi transportați numai la organe și mușchi și la deșeurile eliminate cu suficiente lichide. Astfel, apa este responsabilă pentru furnizarea de substanțe nutritive către celulele musculare și în același timp pentru metabolism.
Aceste funcții sunt esențiale, în special pentru sportivi, deoarece enzimele și hormonii își pot dezvolta întregul potențial și efectul de antrenament poate fi demonstrat pe deplin numai dacă corpul dumneavoastră este alimentat cu suficiente lichide.
- plan nutrițional detaliat pe 29 de pagini
- 48 de rețete pentru creștere - simple și delicioase
- sfaturi de gustare orientate spre scopuri
- optimizat pentru imprimare
- Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Acesta este cât de periculos este lipsa de apă
În timp ce corpul uman poate rămâne câteva săptămâni fără hrană, o persoană fără apă poate supraviețui doar 3-4 zile. Chiar și o ușoară deshidratare vă poate limita sever performanța.
Lipsa apei poate lăsa chiar daune permanente, în special creierului, care se poate micșora din cauza lipsei de apă. Căutați și mai multe alimente pentru creier? Aceste alimente vă stimulează abilitățile de gândire.
Apa ajută la construirea mușchilor?
Țesutul mușchilor dvs. este format din aproximativ 80% apă. Nu este de mirare că cea mai mică modificare a conținutului de apă din corp poate afecta performanțele antrenamentului și poate afecta negativ regenerarea. Dacă nu există suficientă apă în corpul dvs., substanțe nutritive precum proteina nu pot fi utilizate în mod optim.
Corpul tău poate folosi proteinele disponibile mai încet doar dacă nu este suficientă apă - și fără proteine nu există construcție musculară. Mai ales dacă obțineți o mulțime de proteine cu mâncarea dvs., ar trebui să vă asigurați că aveți suficientă apă. Deoarece corpul tău atașează excesul de proteine la rinichi, care este clătit cu apă.
Concentrare mai bună în timpul exercițiilor
Lipsa apei afectează atât concentrația, cât și capacitatea de a gândi. Consecința acestui fapt este un sistem nervos care nu mai este eficient, reacția musculară și capacitatea de coordonare scad, ceea ce poate avea consecințe periculoase în sport.
Mușchii înșiși suferă, de asemenea, de un aport inadecvat de apă. Deoarece este nevoie de apă pentru a alimenta mușchii cu electroliți. În absența electroliților, mușchii dvs. vor fi mai greu să se miște și să se contracte. Rezultatul: crampe musculare urâte. Apropo: această bere este băutura izotonică perfectă.
Fără pierderi de grăsime fără apă
Rămășițele celulelor adipoase arse sunt îndepărtate cu apă, printre altele, și excretate prin sudoare sau urină. În plus, deshidratarea este întotdeauna stresantă pentru corpul dumneavoastră, ceea ce înseamnă că se eliberează mai multă insulină și cortizol, ceea ce, la rândul său, determină depozitarea grăsimilor.
Unele studii recente sugerează că băutul face ca organismul să ardă mai multe calorii. Rata metabolică crește cu 24 până la 30% în decurs de 30 până la 60 de minute după ce ați băut apă rece (cu gheață). Cu toate acestea, acest efect nu durează toată ziua, ci apare doar pentru o perioadă scurtă de timp. Consumul de apă nu te face slab, dar te poate ajuta să slăbești.
Apa ca un inhibitor al apetitului
Apa servește ca un inhibitor al apetitului complet natural: consumul unui pahar de apă înainte și în timpul mesei vă va face să vă saturați mai repede. Stomacul plin oferă creierului o ușoară senzație de sațietate. Alternativ, puteți alege și alimente care conțin apă, cum ar fi castravete sau pepene verde.
Prea multă apă dăunează?
Corpul poate absorbi aproximativ 0,5 până la 0,8 litri prin intestine în decurs de o oră, excesul fiind excretat. Dar și aici există limite, deoarece corpul tău poate excreta lichide într-o anumită măsură. Dacă această limită este depășită, există riscul otrăvirii cu apă. Cu toate acestea, înainte să se întâmple asta, va trebui să beți între 7 și 10 litri de lichid.
Ce apă este cea mai bună după antrenament?
Când transpiri excesiv, corpul tău pierde nu numai apă, ci și minerale valoroase. Prin urmare, este important să reluați acest lucru cât mai curând posibil. Apa minerală cu cel puțin 150 de miligrame de calciu și 50 de miligrame de magneziu pe litru este ideală. Calciul și magneziul funcționează împreună pentru a asigura oase, nervi și mușchi sănătoși.
Dacă apa pură devine prea plictisitoare pentru tine pe termen lung, poți folosi și băuturi izotonice, cum ar fi spritzer cu suc de mere sau bere nealcoolică din când în când, deoarece conținutul lor de carbohidrați contribuie, de asemenea, la o regenerare rapidă a depozitelor de glicogen. Cu toate acestea, apa pură ar trebui să reprezinte majoritatea aportului de lichide.
Concluzie: nimic nu funcționează fără apă
Lipsa apei are consecințe grave pentru sănătatea dumneavoastră și poate duce la lipsa de concentrare, dureri de cap sau crampe musculare. Deoarece apa transportă substanțe nutritive către mușchii și organele tale, printre altele. Prin urmare, în special sportivii ar trebui să se asigure că beau suficient.