Nu prevenirii cancerului de colon
Păstrați greutatea corporală în intervalul normal
Cei care trăiesc sănătos nu numai că se simt mai bine, dar scad și riscul de cancer de colon.
O dietă echilibrată și o greutate corporală sănătoasă sunt condiții prealabile bune pentru reducerea riscului de cancer de colon. Indicele de masă corporală (IMC) este utilizat pentru a evalua greutatea corporală. Pe lângă greutatea corporală, IMC ține cont și de înălțimea corpului. O valoare cuprinsă între 18,5 și 25 este considerată o greutate ideală. Deoarece IMC nu ia în considerare statura, sexul și relația dintre țesutul muscular și adipos, IMC este doar un ghid aproximativ.
Puteți utiliza calculatorul IMC pentru a determina IMC.
Consum redus de alcool
Pentru mulți oameni, băuturile alcoolice fac parte dintr-un aperitiv sau o masă bună. Dar este important să cunoașteți limitele și să le respectați. Deoarece multe studii arată că chiar și cantități mici cresc riscul de cancer de colon.
Din motive de sănătate, este recomandabil să mențineți consumul de alcool scăzut, să luați zilele obișnuite fără alcool și să preferați băuturile fără alcool:
Bărbații nu trebuie să consume mai mult de 20 de grame de alcool pe zi; aceasta corespunde la 0,6 litri de bere, 0,2 litri de vin sau 4cl de șnapps.
Aceste cantități sunt orientări pentru consumul maxim de alcool. Prin urmare, persoanele care consumă mai puțin sau deloc alcool nu ar trebui să își mărească consumul de alcool.
Sfat de sănătate al săptămânii
În tigaia mea se folosesc doar uleiuri vegetale
Oamenii au nevoie de uleiuri și grăsimi. Pe de o parte, acestea sunt foarte importante pentru sănătate, dar, pe de altă parte, ne pot afecta și corpul. Dacă este posibil, folosiți uleiuri vegetale cu acizi grași nesaturați pentru gătit.
SFAT: Uleiul de măsline este bun pentru prăjit la foc mediu. Are un conținut scăzut de acizi grași saturați și are un raport optim între acizii grași omega-6 și omega-3. Cu toate acestea, uleiul de măsline nu trebuie încălzit la peste 180 de grade. O alternativă la uleiul de măsline este uleiul de rapiță. Este rezistent la căldură și ideal pentru prăjire. Uleiurile din ciulini, semințe de in sau nuci nu sunt potrivite pentru prăjire. Uleiul de floarea-soarelui este, de asemenea, complicat. Deoarece un ulei sănătos trebuie să conțină maximum cinci ori mai mulți omega-6 decât acizii grași omega-3. Uleiul de floarea-soarelui, pe de altă parte, are aproximativ 120 de ori mai mulți acizi grași omega-6 și, prin urmare, nu este nici ideal pentru mâncăruri calde, nici reci.
Nutriție echilibrată
În medie, 30 de tone de alimente și peste 50.000 de litri de lichid trec prin intestine în viața noastră. Motiv suficient pentru a fi atenți la ceea ce punem în intestinele noastre.
O mulțime de legume și fructe aparțin fiecărui meniu, optimul este de cinci porții pe zi. Ei conving cu o proporție ridicată de vitamine și minerale, o densitate redusă de energie și pot contribui la prevenirea cancerului de colon. În medie, elvețienii mănâncă peste 50 de kilograme de carne pe an, în principal carne roșie. Primul este porc, urmat de carne de vită și de pasăre. Cu toate acestea, consumul de carne roșie și carne procesată trebuie menținut redus: limita superioară recomandată este de 500 g carne roșie pe săptămână. O dietă bogată în fibre, cu produse din cereale integrale și leguminoase, este foarte importantă în acest sens. Stimulează activitatea intestinală și susține o floră intestinală sănătoasă.
Calculator IMC
Indicele de masă corporală (IMC) evaluează greutatea corporală în raport cu mărimea corpului. IMC este un ghid aproximativ, deoarece nu ia în considerare statura, genul și relația dintre mușchi și țesutul adipos. Cu toate acestea, IMC vă oferă un ghid dur.
Exercițiu suficient
Exercițiul nu este doar distractiv și este de obicei o schimbare față de viața de zi cu zi - o mulțime de exerciții este, de asemenea, o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Acest lucru îmbunătățește bunăstarea și reduce riscul de cancer de colon.
Exercițiul este sănătos. Cel puțin 2,5 ore de exerciții fizice de intensitate moderată pe săptămână - adică să vă respirați ușor (de exemplu, când mergeți cu bicicleta sau grădinăritul) - este considerat suficient. La intensitate ridicată, adică cu respirație accelerată și transpirație, este suficientă 1,25 ore. Dacă nu puteți respecta această recomandare din motive de sănătate, ar trebui să încercați în continuare să vă deplasați cât mai mult posibil. Nu trebuie să fie întotdeauna sala de sport sau clubul sportiv. Exercițiul suficient poate fi ușor încorporat în viața de zi cu zi: mersul la serviciu, urcarea scărilor sau o plimbare seara.
Nu fuma
Fumatul promovează o varietate de boli, inclusiv cancerul de colon. Neutilizarea produselor din tutun poate reduce riscul de cancer de colon.
Potrivit unui amplu studiu american, riscul de cancer colorectal crește cu 30 până la 50% la fumătorii cu vârsta peste 50 de ani.
Chiar dacă nu este investigat pe deplin, numărul de țigări fumate zilnic și durata de fumat par să crească riscul de cancer de colon.
Informatii suplimentare
Puteți găsi mai multe informații despre cancerul colorectal, precum și despre detectarea și prevenirea precoce aici.