Apa potabilă te ajută să slăbești; Un raport; iCrowdNewswire engleză
Pierderea eficientă în greutate necesită un angajament regulat pentru o varietate de opțiuni de stil de viață: o dietă sănătoasă, mai multă mișcare, 6-8 ore de somn și obținerea de multă apă. Numeroase studii susțin teoria conform căreia apa potabilă favorizează pierderea în greutate.
Alegerea apei peste aporturile bogate în calorii cu zahăr nu vă economisește doar calorii. De fapt, asigură o hidratare adecvată, care este importantă pentru mulți factori, inclusiv funcția puternică a creierului, organele care funcționează corect și chiar stimulează recuperarea după exerciții.
Cu toate acestea, comunitatea medicală nu este încă sigură cu privire la cantitatea de apă care poate afecta pierderea în greutate. Dar totuși, există multe studii care explică de ce apa potabilă este asociată cu pierderea în greutate crescută.
Iată diferitele motive pentru care apa potabilă poate ajuta la pierderea în greutate:
Apa reduce pofta de mâncare naturală
Unii susțin că a bea apă înainte de a mânca reduce pofta de mâncare. Desigur, se pare că există ceva adevăr în acest sens, dar aproape exclusiv la persoanele de vârstă mijlocie și cele mai în vârstă. Studiile efectuate la vârstnici arată că apa potabilă înainte de fiecare masă poate îmbunătăți pierderea în greutate cu 2 kg în decurs de 12 săptămâni.
Un studiu al participanților la vârstă mijlocie supraponderali și obezi a arătat că atunci când participanții au băut apă înainte de fiecare masă, au pierdut cu 44% mai multă greutate decât grupul care nu bea.
Un alt studiu a sugerat că consumul de apă înainte de micul dejun a redus numărul de calorii consumate în timpul mesei cu 13%. Deși benefice pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice, studiile efectuate pe tineri nu au constatat o scădere statistică a aportului de calorii.
Într-o cercetare din 2014, 50 de femei supraponderale au băut 500 ml de apă (pe lângă aportul obișnuit de apă) cu 30 de minute înainte de fiecare masă timp de opt săptămâni consecutive. Participanții au înregistrat o scădere a grăsimii corporale, greutății și indicelui de masă corporală. În plus, au experimentat și suprimarea poftei de mâncare. Rezultate similare au fost obținute într-un studiu recent.
Apa este utilă pentru arderea grăsimilor
Fără hidratare, organismul nu poate metaboliza corect grăsimile și carbohidrații depozitați. Procesul de metabolizare a grăsimilor este cunoscut sub numele de lipoliză. Procesul începe cu hidroliza, în care moleculele de apă interacționează cu trigliceridele (grăsimile) pentru a forma glicerol și acizi grași.
Consumul de apă suficientă este benefic pentru arderea grăsimilor obținute din alimente și băuturi. O scurtă revizuire din 2016 bazată pe studii pe animale a sugerat că aportul crescut de apă a dus la creșterea lipolizei și la pierderea de grăsime.
Apa mărește arderea caloriilor
Un număr mare de studii au examinat efectul consumului de 0,5 oz de servire a apei. Rezultatele au arătat că apa potabilă crește rata de calorii arse, care este, de asemenea, cunoscută sub numele de cheltuieli calorice de repaus.