Apă, somn; Eficienţă; YPSI - Wolfgang Unsoeld
De pe blog
Oamenii pierd jumătate până la doi litri de lichid în fiecare noapte prin respirație și transpirație în timp ce dorm.
Aproximativ 70% din corpul nostru este format din apă, adică 70 kg de apă pentru un adult de 100 kg. Pierderea chiar și a unei cantități mici din această apă poate reduce semnificativ performanța fizică și mentală, motiv pentru care menținerea unei bune hidratări este importantă pentru toată lumea.
Un studiu din 2008 a arătat că pierderea de 3% a apei prin transpirație în timpul exercițiului duce la o pierdere a forței de până la 19%.
Faptul că și apa are un efect puternic asupra performanței noastre mentale poate fi concluzionat, printre altele, din faptul că creierul nostru este format din 85% apă. Așa că toată lumea știe situația în care nu bea de mult timp, mai ales vara când temperatura este mai ridicată, ceea ce favorizează pierderea apei și performanța mentală este semnificativ redusă.
Studiul de băutură Rosbach a arătat următoarele rezultate, cu o creștere minimă a aportului de apă pe zi:
Viteza de procesare a informațiilor crește cu 6% - Viteza cu care informațiile sunt procesate în creier crește cu 6% față de înainte. Astfel, capacitatea de a gândi mai repede prin consumul crescut de alcool este unul dintre rezultatele centrale ale acestui studiu.
Durata de memorie crește cu 9% - Aceasta înseamnă că participanții la studiu pot ține mai multe detalii diferite în cap pentru a le prelucra. Această abilitate se numește „spațiu de memorie”. Creșterea intervalului de memorie face mai ușor să se ocupe de probleme mai complexe și să gândească mai logic.
Memoria de lucru a creierului a crescut cu 15% - Cantitatea crescută de băut crește cel mai mult memoria de lucru a participanților la studiu. Memoria noastră de lucru din creier este centrul procesării informațiilor conștiente și o bază importantă pentru performanța noastră de inteligență.
Apa este mediul în care are loc biochimia organismului. Fiecare dintre bilioanele noastre de celule conține apă și se află într-un mediu apos. Așadar, nu este surprinzător faptul că am dezvoltat mecanisme pentru a menține conținutul de apă al corpului destul de constant.
Dacă puneți acest lucru în legătură cu pierderea de apă din timpul somnului, una dintre cele mai simple modalități de a crește performanța fizică și mentală dimineața este de a compensa pierderea de apă imediat după ce v-ați trezit. Pentru a compensa pierderile de apă mai repede, puteți adăuga un vârf de sare în apă.
Acestea sunt încă două motive pentru care fiecare dintre clienții și sportivii noștri începe în fiecare zi cu un pahar de apă cu sare din Himalaya și suc de lime.
Noroc cu optimizarea echilibrului apei și creșterea performanțelor fizice și mentale!
Imagine: Apă cu suc de lime și Himaalyasalt (Foto: Tamara Hebel)