Apărarea imună a copiilor cum să-și întărească sistemul imunitar

Frig, apoi durere în gât, apoi gastro, apoi din nou frig ... Are copilul dumneavoastră o serie de boli minore de la începutul anului școlar? Ca orice copil, își construiește treptat apărarea naturală întâlnind microbi banali. Dar, în fața epidemiilor de iarnă, a multiplelor ocazii de infecție la școală sau în familie și a oboselii zilelor lungi, sistemul său imunitar poate fi pus la încercare! Îți poți ajuta copilul să rămână puternic și să se apere mai bine: ai grijă de calitatea dietei și a somnului, de reflexele sale de igienă și de echilibrul dintre viața școlară, odihnă și activitate fizică.

apărarea

O dietă echilibrată pentru susținerea apărării naturale a copilului

Pentru a rezista mai bine bolilor de iarnă, copilul dumneavoastră ar trebui să beneficieze de o dietă echilibrată adaptată nevoilor sale nutriționale, răspândită pe 3 mese și 1 gustare pe zi. Meniurile sale zilnice trebuie să includă:

  • Alimentele cu amidon (cartofi, paste, orez etc.) la fiecare masă în funcție de pofta de mâncare;
  • 5 porții de fructe și legume pe zi (o porție = 1 mână de roșii cherry sau fasole verde, 1 castron cu supă, 1 măr ...);
  • 3 până la 4 porții de produse lactate (brânză, iaurt, lapte etc.);
  • 1 până la 2 porții de carne, ou sau pește pe zi, în funcție de vârstă, inclusiv pește de două ori pe săptămână, inclusiv 1 pește gras.

O dietă variată oferă copilului tău toate substanțele nutritive (proteine, carbohidrați, vitamine, minerale etc.) esențiale pentru robustețea corpului său, inclusiv apărarea acestuia împotriva agresiunilor externe. Vitaminele A, B6, B9, B12, C, D și anumite minerale (cupru, fier, seleniu, zinc) sunt recunoscute în mod special pentru a contribui împreună la funcționarea normală a sistemului imunitar.

Un aport zilnic mai mic decât recomandările din vitamina C, în special, poate duce la o rezistență mai scăzută la infecții: puneți citrui (portocale, lămâie), patrunjel, ardei, kiwi și varză pe meniurile copilului dumneavoastră! [1] [2] [3] [4] [5]

Activitate fizică și odihnă pentru un organism mai rezistent la germeni

Experții recomandă copiilor 1 oră de activitate fizică moderată pe zi pentru a-și menține condiția fizică și sănătatea. Încurajați-vă copilul să se miște, fie că este vorba de sport sau de joacă, însoțiți-l pe jos sau cu bicicleta la școală ... Chiar dacă impactul activității fizice asupra apărării naturale a copilului a fost puțin studiat, oamenii de știință cred că efectele sale benefice dovedite asupra imunității la adulți sunt, probabil, similare la copii.