Apariția, efectul și necesarul zilnic de vitamina D

Vitamina D se găsește doar în câteva alimente, dar poate fi produsă și de corpul uman. Cu toate acestea, există adesea un deficit în timpul iernii.

necesarul

Vitamina D mai este numită „vitamina soarelui”. Spre deosebire de alte vitamine, poate fi produsă și de corpul uman însuși - cu condiția ca pielea noastră să fie expusă la lumina soarelui suficientă. Vara este de obicei suficient de disponibil, dar iarna aproape toată lumea suferă de o deficiență. Această deficiență poate fi compensată cu vitamina D din dietă.

efect

Vitamina D este deosebit de importantă pentru oase și dinți sănătoși. Vitamina D îmbunătățește absorbția calciului, care este utilizat pentru a construi oase.

Vitamina D este, de asemenea, importantă pentru sistemul imunitar și pentru mușchi.

Apariție

Vitamina D se găsește doar în cantități semnificative în câteva alimente. Cea mai bună sursă este peștele, iar unele ciuperci sunt potrivite ca sursă vegetariană.

Următoarele alimente conțin cea mai mare vitamină D:

Toate informațiile se referă la 100 de grame de alimente.