Apăsați coapsa unde să vă așezați picioarele în culturism
Poate că nu vă dați seama, dar poziția picioarelor dvs. pe platforma apăsării picioarelor sau a apăsării coapsei sau a apăsării picioarelor are un impact mare asupra mușchilor pe care doriți să-i lucrați și să-i întăriți.
Pentru a afla mai multe, urmați acest mini-ghid și încercați fiecare variantă chiar astăzi. !
În timp ce ghemuitul barbelului este considerat pe scară largă drept regele tuturor exercițiilor de picioare și fund, apăsarea coapsei este un alt exercițiu deosebit de eficient și popular pentru construirea mușchilor picioarelor - cvadriceps, ischiori și fesieri. Presa pentru picioare face, în mod inevitabil, parte din regale de antrenament pentru picioare.
Chiar dacă este ușor să încărcați această mașină de greutate cu discuri și să împingeți până când vă este sete, plasarea picioarelor pe presă pentru coapse trebuie să fie o decizie importantă.
Majoritatea platformelor de presare a coapsei vă permit să vă așezați picioarele în sus, în jos, lată, strânsă sau orice combinație între ele.
Combinația pe care o alegeți va schimba mușchii vizați de exercițiu, făcând acest exercițiu extrem de versatil. !
1 Poziționând picioarele în sus pe coapsă, apăsați
Așezarea picioarelor sus crește gradul de extensie și flexie a șoldului, reducând în același timp gama de mișcare în jurul genunchilor.
Ce înseamnă asta ?
Cu alte cuvinte, veți simți o întindere crescută a picioarelor și a fesierilor, permițând o contracție mai puternică.
Cu alte cuvinte, dacă doriți să vă concentrați asupra fesierii și hamstrii superiori pe apăsarea coapsei, așezați-vă picioarele în partea de sus a platformei.