Apăsați pe bancă cu gantere cum să luați poziția
de Italia 02/08 11:43
Aici, aș vrea să fac dezvoltarea ganterei (pentru rotația la sfârșitul mișcării și, prin urmare, să lucrez puțin mai mult în mijlocul pectorilor), dar, am probleme să intru în poziție, explic:
Pentru DC, bara se află pe suportul barei, așa că, ușor de ridicat, dar ganterele sunt la sol și am probleme să intru în poziție pentru a porni DH, deoarece este puțin prea greu.
Care este tehnica ta pentru a te pune în poziție ?
Presă pe bancă cu gantere: cum să luați poziția ?
de Val 02/08 12:38 p.m.
Tehnica numărul 1: luați cu dvs. un tundător care vă va oferi gantere
Tehnica numărul 2 (fără spotter): Puneți ganterele la nivelul genunchilor când sunteți așezat. Gantere verticale. Aplecați-vă înainte (deci spre gantere), continuați să vă contractați bicepsul și abdomenul pentru a vă bloca coatele și pelvisul. Faceți o mare apăsare pentru a vă arunca înapoi, păstrându-vă coatele blocate și abdomenele blocate. Ridicați genunchii pentru a urma mișcarea și pentru a vă ajuta să ridicați ganterele.
De atunci te afli în poziția joasă a mișcării de presare, pune-ți picioarele la pământ și depinde de tine să joci pentru a-ți face seria